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新手滑雪技巧

时间: 树源981 分享

  数九寒天,最适合滑雪了,伙伴们是不是整装待发去滑雪场练习摔跤了?带着酷酷的雪镜、穿着五颜六色的滑雪服,滑翔在雪白的山坡上,风声、尖叫、速度……下面学习啦小编给大家分享新手滑雪技巧。

  滑雪受伤增多 膝关节最易受损

  由于滑雪的时候双膝要向里夹,所以容易造成膝关节内侧伤害,而最严重的就是“膝关节损伤三联征”(十字韧带、半月板、内侧韧带三处损伤)。

  很多滑雪初学者不能正确掌握滑雪要领,在滑雪的过程中很容易摔倒,而在摔倒过程中又不会保护自己,除了膝关节外,还很容易造成上肢受伤。

  在滑雪的时候一定要带好护膝,这样可以对膝关节起到固定的作用,另外如果一旦受伤,要先将伤处固定好,避免造成二次受伤。同时,滑雪场有很多雪,可以用雪先冰敷缓解血液的流动。

  摔倒后,很多人以为腿能动就安全没事了。其实很多稳定性骨折,以及关节的韧带、半月板损伤,早期症状并不明显,局部也没有明显的肿胀,但一旦由于忽视而延误诊治,往往会导致受伤部位运动能力的永久性伤害。

  超实用新手滑雪全攻略

  小编身边有不少朋友不会滑雪,总感觉滑雪是一项很危险的运动。其实,学会滑雪还是很简单,只要掌握了要领,能能大大减少受伤的隐患。

  标准站姿

  1、首先双脚与髋同宽,保证双脚四平八稳落在地上;

  2、膝盖微曲,让小腿自然贴落在雪鞋前的鞋舌上;

  3、大腿自然放松;髋部微微向前弯曲,并保证脊椎和腰背直立起来;

  4、头和颈椎都要抬起来,向前看;

  5、双手向两边微微打开,就像环抱一颗大树的样子;

  6、身体微微放松,调整膝关节和髋关节,让整个身体的重心到达双脚脚心。

  行走技巧

  1、在较平的地方可以直行,而较陡的地方则要像螃蟹一样横行;

  2、减速时,脚部的用力点是在双足的内足跟部,挺胸挺腹,这样做是为了确保重心前倾;

  3、转弯时,身体向左倾倒就会向右转,身体向右倾倒就会向左转。

  摔倒的正确姿势

  沈阳体育学院白清寨滑雪学校校长王石安介绍:

  1、尽量不要挣扎,迅速屈膝降低重心。

  2、臀部应该坐向身体的侧后方摔倒。

  3、双手护头,不要用手去支撑身体,以免造成手腕受伤。

  4、双脚微抬,防止雪板使自己发生旋转或者撞到别人。

  5、让自己的身体最大面积的去接触雪面,接触面大伤害就会减少。

  6、切记不要挣扎、应该任其滑动,绝对禁止翻滚。

  站起的正确打开方式

  这对初学者来说也是一个问题,在山坡上摔倒后,要站想起来也很重要,如果忽视了很容易造成二次摔倒。

  1、首先要弄清自己的头朝什么方向。

  2、移动身体使头朝山上,雪板朝山下方向,形成侧卧状态。

  3、将上半身保持直立形成侧坐状态。

  4、收雪板时,使雪板横对山下并尽量使雪板靠近臀部,把靠近山上一侧的雪板扣入雪面。

  5、最后,用手或雪杖支撑站起来

  滑雪装备

  滑雪服:滑雪服首先要考虑防水放风雪的性能,还要有足够的透气性能,避免在汗湿后受寒。选一身颜色鲜艳款式漂亮的滑雪服,平时穿起来也是很漂亮滴。

  滑雪鞋:要选择对脚踝锁定紧密,但又不至于磨脚的雪靴。

  滑雪镜:这是初学者必不可少的装备,因为雪地上阳光反射强烈,容易造成雪盲症;镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。

  滑雪帽:滑雪帽应选择弹性较好的绒线帽为佳,长度以能遮到耳朵为宜,最好能紧贴头部及耳朵,在剧烈运动时才不易松脱。

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