男人跑步减肥的正确方法有哪些

学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松)】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-30

  跑步是不少男人的减肥方法,那么男人怎样跑步减肥才正确呢?下面就让学习啦小编来告诉你男人跑步减肥的正确方法有哪些。

  男人跑步减肥的正确方法

  1.在运动前,应该伸展身体,做充分的预备活动。

  2. 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,间隔不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可削减步行,直到全部慢跑。

  3. 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲惫的最佳跑步速度。

  4. 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5. 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6. 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  7. 运动后,应伸展身体,做充分的放松活动

  8. 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

  运动量:天天20-40 分钟。

  跑步减肥的误区

  运动减肥误区一:很多MM都不喜欢空腹运动,觉得那时候人的血糖很低,担心自己头晕乏力等症状,并且人很难集中精神,更别提运动了,但有很多运动在空腹时锻炼更好。

  运动减肥误区二:美国研究证明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥哦,还能有效的消除脂肪,消耗的热量也很少哦,而且更不会影响健康

  运动减肥误区三:正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量,所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动,但依旧不能瘦下来,那是因为你的暴饮暴食,或是吃的东西热量太高所致。

  运动减肥误区四:慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪,并且每次慢跑的时间不能低于40分钟,因为前期主要是在消耗你的水分,而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

  运动减肥误区五:运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

  跑步减肥注意事项

  1、将脚抬高

  两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

  2、甩臂扭腰

  在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

  3、注意呼吸

  呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

  4、适当的进入无氧运动

  如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

  5、选择好时间

  清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作,只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。

  跑步减肥后注意事项

  1、保温工作

  慢跑之前,穿着较少的衣服,但是运动中体温升高,运动过后体温会急剧下降,所以运动过后,给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

  2、洗洗涮涮

  洗个澡或者洗把脸,但是建议使用温水,因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素,温水能够保证清洗过程中,毛孔始终张开,也将毛孔内的毒素也清楚出去。

  3、补充水

  运动后多多补充水分,身体缺水会让血液循环不畅,代谢降低,不利于减肥,而且运动过后极容易造饥饿感,喝水能够减少饥饿感。

看过男人跑步减肥的正确方法有哪些的人会看:

1.男人减肥正确方法

2.男士正确的减肥方法

3.适合男性的运动减肥方法有哪些

4.男人正确减肥方法

5.男性运动减肥瘦身方法

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