100米短跑动作

　　短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项。今天学习啦小编为大家介绍的，是100米短跑的动作要领。

　　100米短跑的动作要领

　　听到发令后，要镇静并且迅速用力蹬地，双臂屈肘，前后、有力、迅速的摆动。前30米左右为起跑加速阶段。这时步幅要小，后蹬要快而强。内八字起跑有主起跑用力 。身体要保持较大的前倾度。

　　30米后身体基本直立，进入途中跑阶段。途中跑是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。这时，两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔，频率快。

　　80米以后进入冲刺跑阶段。这时，加大摆臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度，脚步迈大。重心前移。在终点线前3米左右时，上体迅速下压，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。撞线技术在普通比赛，没有电子计时时没什么用。尽量不要摔倒。1、如果不是特别正规的比赛，裁判也不会i特别严格，开考虑抢跑，就是在准备和枪响之间自己默数123，冲出去压枪，从一开始就能比别人快半米左右。 2、根据跑道使用钉鞋，塑胶用短订、灰渣路用长钉，用脚尖蹬地会提升一些成绩。 3、前程加速、后程保持速度。 4、赛前一定要拉伸韧带，慢跑一会，让身体热起来，避免肌肉拉伤。 5、穿专业一点的短裤背心，阻力或许会小一点(心理作用)

　　100米短跑的技巧

　　首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点 100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。

　　做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

　　100米短跑针对性练习

　　起跑加速：最好的是做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是这么练的】

　　下面的也不错

　　快频率推墙提腿后蹬*6组*20/组 身体与地面夹角45度

　　俯撑快频提腿后蹬*4*30

　　30米计时起跑*8组

　　途中跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】

　　后蹬跑、车轮跑 以上练习都是*4*150米

　　负沙袋快速折叠小腿*4组*50

　　冲刺跑：负重半蹲跳*4组*10

　　单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】

　　另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下(手臂摆动的速度决定着跑步的速度)

　　每个星期要有2次专项【100米】练习。每次3组，每组3次 跑的时候有放松不要紧张.100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。