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1000米长跑前吃什么

时间: 树源981 分享

1000米长跑前吃什么

  1000米是常见的一个运动项目,除了平时的训练外,运动前吃的食物也是影响1000米成绩的因素之一。下面是学习啦小编整理的1000米长跑前的饮食宜忌,一起来看看吧。

  1000米长跑前要吃什么

  首先,比赛前从前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

  运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

  1000米长跑前准备

  认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

  运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

  等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

  提高1000米成绩的有效方法

  (一)时间间歇训练法

  时间间歇训练法指的就是在完成一次或者一组训练之后,间隔一段时间,在机体没有完全恢复的条件下,开展下一次或者下一组训练的方法。其主要就是通过对时间间隔的严格控制,增强学生的心脏功能;通过对学生运动负荷强度的调整,让学生机体的各项机能都可以和运动项目匹配,提高学生机体的适应性;通过不同种类间歇训练的开展,促进学生代谢功能的增强,同时提高学生机体的供氧能力;通过对时间间隔的严格控制,保证学生可以在复杂困难、激烈对抗的比赛中,稳定发挥自身的技术动作;通过对学生高负荷心率的有效刺激,提高学生机体抗乳酸的能力,保证学生可以进行持续的高强度运动。在采取时间间歇训练法的时候,一定要加强对休息时间的控制。比如,在跑完200米之后,可以休息30秒,然后逐渐缩短相应的休息时间,并且在进行休息的时候,不要让学生一直站着,老师可以组织学生进行慢跑放松,为下一组的训练做好准备。

  (二)循环训练法

  循环训练法指的就是结合训练内容与任务,将训练方式分成若干的练习站,学生根据指定的顺序与要求,依次完成每一站训练任务的方法。在应用此种方法的时候,可以在小路、草地或者田径跑道上进行,主要就是对学生速度与冲刺的训练。

  (三)法特莱克训练法

  法特莱克训练法指的就是对自然环境的充分利用,主要就是在乡村山地、沙滩、草地、树林、湖边等处进行训练的方法。其主要可以分成两种训练方式:其一,不规则跑训练;二是,均步跑训练。在进行训练的时候,老师可以根据训练内容、自然环境条件、学生实际情况进行课程的安排。因为在场地松软、空气清新、环境幽静的氛围中开展训练,可以取得良好的训练效果,因此,在组织设计训练活动的时候,一定要对环境条件进行充分的考虑。运用此种训练方法的时候,大致步骤为:进行10-15米的慢跑准备活动;之后进行20-30米的自由较快速度跑,在跑步途中可以结合训练场地的实际情况,设置一些上坡或者下坡,并且穿插一些跳跃训练,完成之后,进行5米的慢跑调整;再然后进行30米的快速冲刺训练;最后,以慢跑的形式结束训练。在此项训练中,各种快跑、慢跑、穿插跳跃、间歇时间等,均是由学生自行控制,因为训练场地与周边自然环境较好,尽管训练量增大,学生也可以轻松的完成,因此,有效提高了学生的1000米成绩。与此同时,在运用此种训练方法的时候,一定要保证学生具备丰富的经验,这样才可以保证取得预期的训练效果。

  (四)负重跑训练法

  负重跑训练法主要适合应用在具备一些训练水平的学生身上,负重的重量也要根据学生的实际情况进行制定,在保证学生技术动作与节奏稳定的基础上,增加负重,其主要就是通过训练时间与距离增加,提高训练效果。通常情况下,在此训练方法中,均使用自制沙背心充当负重,这样的方式不仅不会对运动节奏产生影响,还可以有效调整自身重量,相应的训练距离最好保持在3000-5000米之间,时间为40-60分之间。针对初次接触此种训练方法的学生而言,一定要注意负重重量,不要盲目增重,训练的频率也不要太高,每周训练一次就可以了,要不然很可能会破坏原来的运动节奏,甚至出现肌体损伤的情况。

  (五)克服自身重力训练法

  克服自身重力训练法主要包括跨步跳、单腿跳、蛙跳、跑楼梯等,非常简便,但是对于学生身体素质的要求非常高,在进行训练的时候,也一定要注意膝关节、踝关节的情况,不要带伤训练,以免伤上加伤,同时注意动作要领,保证动作的规范性,不要出现停顿,连续完成。

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