学习啦 > 体育运动 > 田径运动 > 跑(短中长跨栏接力马拉松) >

垃圾跑量与慢跑有什么区别

时间: 曾扬1167 分享

  现在,随着业余跑友越来越专业,跑圈出现了很多新名词。“垃圾跑量”便是这其中最具代表性的词汇,一部分人认为,“垃圾跑量既耽误时间又不能提高马拉松成绩,总是跑得太慢还不如不跑;”还有一些跑友认为,“跑得慢怎么了?我自己觉得高兴、舒服就行,我每天慢跑,照样马拉松轻松完赛。”

  但实际上,有些跑友可能没有真正理解垃圾跑量与慢跑的区别,两者不能等同,它们是完全不同的概念,今天,马拉松助手就来详细解读一下垃圾跑量与慢跑区别。

  慢跑的本质还是属于低强度的有氧跑范畴,一般心率不超过150,这种训练方法强度低,可以在很长的时间内供给能量并提高跑者的耐力水平。

  增强耐力,不论对于马拉松跑者还是健身跑人群都非常重要,所以慢跑不论对于跑步大神还是跑步新手来说,都是不可或缺的,它不能被称为垃圾跑量。

  通常情况下,检测一次跑步是否属于慢跑的最简单方式就是谈话测试,如果你能在1小时的跑步过程中进行自如的聊天,那这次跑步就属于慢跑范畴。

  慢跑对于训练和健康的好处

  有些人一提到马拉松训练,就会想到间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑,而特别反感慢跑。但实际上,慢跑是所有训练中占据比重最大的方式。没有慢跑的基础,跑乳酸门槛跑就无法做到;没有慢跑的热身,间歇跑、节奏跑会增加很大受伤的风险。

  健身跑人群习惯慢跑让自己身心得到舒展,跑步大神也经常会用6、7分的配速进行赛后恢复和赛前调整,即便是当前马拉松一哥基普乔格也会在训练前进行5分配速的3公里慢跑热身和训练后的慢跑冷身。

  因此,慢跑,无疑是所有运动的基础。

  慢跑的好处一:在有氧区间进行跑步,能最高效地燃烧碳水化合物和脂肪。

  慢跑的好处二:提高摄氧量,有助于更长时间的维持目标配速。

  慢跑的好处三:改变骨骼肌细胞,增加细胞里的线粒体数量,从而让细胞工作产生更多的能量。

  慢跑的好处四:增加骨密度,骨骼是活体组织,它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力,而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。

  慢跑的好处五:增强肌腱和韧带的力量,加强毛细血管网密度。

  从上面的总结可以看出,慢跑,不论是对于健身人群还是专业人士都是不可或缺的跑步方式,没有慢跑,就谈不到其他训练。

4007993