乒乓球多球训练方法
乒乓球多球训练方法
多球训练是现代乒乓球训练中不可或缺的一部分，那么你知道多球训练的方法是什么吗?下面学习啦小编给大家分享关于乒乓球多球训练方法的相关资料，希望对您有帮助。
乒乓球多球训练方法如下
乒乓球多球训练法是上个世纪六十年代初,我国根据乒乓球运动比赛及训练的实践创造的一种训练方法,后广泛地为其他运动项目所借鉴。多球训练的基本原理是通过一球一用或一球多用的反复供球,提高单位时间内的击球次数,从而提高练习的强度、密度和数量,有利于技术动作的形成。
如今乒乓球多球训练已是乒乓球训练中不可或缺的重要组成部分,下面笔者就如何用好多球训练,谈谈自己的观点。
1、什么叫多球训练,它是为练什么而设计的
顾名思义就是训练时使用多个乒乓球进行了练习,减少捡球时间,有效提高练习密度和强度,从而提高练习效果的一种训练方法。
多球训练的主要作用是帮助技战术的形成,强调的是帮助学会。在单个技术的学习掌握过程到组合技术(如左推右攻)或组合技战术(如推、侧、扑)的强化掌握过程都可以使用多球训练。
由于多球训练的供球线路、旋转、速度、密度以及回球的技术方法和线路都是事先设计好的,因此多球训练对技战术的运用、运动员临场的反应和对对方来球的判断、适应没有太大的帮助。换句话说,多球训练并不适合用于提高运动员的比赛水平,过多的多球训练反而会对运动员产生不良影响。
2、多球训练的种类与方法
2.1多球单练训练方法(即一球一击)
指由教练员或发球机提供固定线路、性质的球,运动员采用规定的技术动作进行回击,同时,根据运动员的情况可以对回球的线路和落点进行要求。
多球单练可以克服单球训练时因过多的失误导致训练中断以及捡球使得单位时间内练习次数太少的情况,采用多球单练的方法练习者对每个球都只回击一板,通过连续的供球来达到持续练习的目的。
2.1.1 适用阶段
多球单练特别适用于技战术学习的泛化阶段和分化阶段前期,帮助运动员快速掌握正确的击球动作,形成一定的球感。在这个阶段,多球单练所占的比重可以适当提高,可以达到总训练时间的50%。
在自动化阶段或战术组合技术练习中,多球单练也可以通过提高供球的质量(如旋转、力量、速度、角度)从而提高练习的强度。
2.1.2 练习的密度和强度
供球的密度和速度应根据练习者对训练内容的掌握程度进行调整。
初期练习时可适当放慢速度,提高供球的弧线,以提高练习者击球的成功率,从而提高练习者的兴奋程度和主观能动性。待其击球还原后再喂下一个球,每组练习以11―15个球为宜。
练习者对所学技术有一定程度的掌握后,可以加快喂球速度,根据练习者的情况,在球的密度和速度上稍微给其施加一些压力,也可辅以一定的指标:比如15个球必须按规定线路上台12个球,否则罚捡球一轮等等,以避免练习者产生因来球固定且数量较多而出现不动脑子,击球随意,不珍惜每个球的情况。
在这个阶段,一球一用的多球训练目标应转变为技术动作的巩固和提高,除上台率外,对击球的质量也应有一定的要求,同时训练时间要减少,控制在总训练时间的30%左右即可。
在自动化阶段,一球一用的多球训练方式主要用来练习组合技术和战术,在这个阶段对喂球要严格按照“从实战出发”的训练方针,每一个球都要尽可能达到实战水平,从而提高练习者对球速的适应能力和组合技术之间的衔接能力。每一个或几个技术组合或战术组合练习完毕后,应当适当停一下,小评一下或者练习者自评在这次练习中好的和不好的地方,然后恢复练习,进行改进。这样短暂的停顿模拟了比赛的情境,让运动员养成一球一总结的习惯,让练习者“用脑子练球,用脑子打球”。
除非是刻意磨练运动员的意志品质,不建议不间断、长时间快速喂球,这不符合比赛的实际,也不符合乒乓球运动供能的特点。
即使在自动化阶段,多球训练也只能做到在来球的质量上尽可能的模拟实战的情况,在其他方面和实战还是有很大差距,比如练习线路和技能的使用顺序是固定的。因此,多球训练不应成为该阶段主要的训练方式,训练时间也应大幅减少,控制在10%―15%即可。
2.2 多球多练训练方法(即一球多击)
指在球台旁放一盆球,运动员失误后不用捡球直接从盆中拿球继续练习。练习中供球方可能是陪练者(如发球抢攻战术练习),也可能是练习者(比如多球正手对攻练习)。
多球多练在一定程度上强调了操作后的反馈。比如正手对攻中己方击球后,对方的回击会根据己方击球的速度、力量的变化而变化,这就是一种反馈,和比赛的情境是有一定的类似的。
在多球多练的过程中,主要精力要放在回合上,也就是说练习的强度要卡在一次练习中,比如规定1分钟对攻50板,摆速30个回合,或连续攻球至少100个,或发抢上台率要到达70%,而不是卡在消耗了多少个球上。
多球多练假设练习双方具备了一定的技能基础,上台练习时在―定范围内不会因为失误导致练习经常中断,提供多球主要是为了减少捡球时间。比如正手攻球2-3板就掉球了,这样的情况下即使采用多球多练的方法,效果同样不好。而有了―定基础后,采用多球多练的方法,逐步提高一次练习的板数,从而提高动作的稳定性能和击球的质量,逐步向实战靠近。
3、结论
3.1多球训练是乒乓球训练中不可或缺的组成部分,它可以提高练习的密度和强度,有利于运动员尽快掌握技术动作和战术方法。但多球训练不应是主要训练内容。根据唐建军的观点:“多球训练与单球训练的安排应为1:2,至多不超过1:1,否则会产生不良效果。”
3.2多球训练的设计在乒乓球技术和战术学习的不同阶段有着不用的特点,需要教练员根据队员的实际情况进行把握,不可千篇一律。
3.3多球训练也需要从实战出发,尤其是技战术组合练习时,比如实战中都是从下旋小球上手,那么多球技战术组合练习中就可以按照:喂短下旋～摆短/劈长/挑打～喂反手底线上旋长球～反手推/拉/攻～喂反手上旋～侧身拉/攻～喂正手大角上旋长球～扑正手。
3.4多球训练的负荷不应太大,练习之间应有合理的间歇。如果是掌握单一技术,那么负荷应以运动量即喂球的数量作为负荷参考;如果是掌握组合技战术,负荷应以运动的强度为主要参考,如运动员击球的速度、力量、旋转及脚步的移动。每个组合练习之间应留有小的空隙。
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