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打乒乓球腰腿发力训练方法有哪些

时间: 小兰676 分享

打乒乓球腰腿发力训练方法有哪些

  要想打好乒乓球,必须懂得如何正确发力,真正掌握击球发力原理。才能打起乒乓球来显得富有节奏感,如行云流水一般。以下是学习啦小编为大家整理的关于打乒乓球腰腿发力训练方法,欢迎阅读!

  打兵乓球腿髋腰转动方法

  1、从引拍到挥拍的全过程要先学会放松,手臂放松,不收缩,拍型保持不变;

  2、引拍时, 先把身体重量压向右脚, 再把左脚前脚掌当支点来转腰,从而带动身体向击球方向迎前, 把重心从右腿往左腿转移,实现用身体控制球的方向与弧度。

  两脚重心交换细节: 重心往右脚移动时, 腿带髋转动,髋帶腰转动, 所以左脚放松不踩死,向右內屈。 重心往左脚移动时, 同样是腿带髋、髋帶腰转动,此时右脚不要踩死 。击球完毕后,两脚立刻恢复平衡,还原到准备姿势。

  打乒乓球腰腿发力训练方法

  先从远台开始。 两人站右大角打斜线, 手臂放松不收缩, 把球撞过去不带磨擦,放高球, 转身动作要大点。 打球时,要感觉到力量是从右脚、右髋、右腰、右背逐渐往上传达的。 击球时,等球到下降期时,勇敢地由下往上打! (这是外弧弧圈的基础动作)

  打乒乓球腰腿发力的动作要领

  1、站中远台是为了先把力量放大;

  2、先不带磨擦是为了先放松小臂, 这样就会很自然的蹬腿转腰;

  3不要怕打飞,不要有必须打到台上的压力,也不要怕弧度太高,打的越高越远越好;

  4站右大角, 是为了能把重心转移跟转腰的力量带出来;

  5挥拍时,拍型要固定,腕部固定,手臂放松,不收缩、不移动,不要压拍,尽量靠身体控球;

  6击球时,要由下往上、由右而左击打,要打出弧度,球的轨迹不能低平;

  7、使球吃透拍子打响, 要尽量把身体的力量找出来, 一定要有用身体打球的感觉。 感觉稳定之后,再加上磨擦。

  8、力量要先小后大, 身体摆动、力量都要均匀,不要瞬间加力,一定要把动作做确实了;

  9、做完此练习后,手臂酸、肩膀酸的都属动作错误,若动作正常情况下腿、腰、背会酸痛。

  10、体会不到重心转移力量的人, 可尝试把两脚站开些,一定要比肩宽。

  11、 练习时,不要主动收臂, 小臂仅做微调用,不要发力。等蹬转顺畅了, 再加上小臂的发力收缩动作不迟。练习中远台对攻, 会发现整个腿腰手的合力力量是惊人的,是稳定的。

  12、这样的发力训练, 不强调手的动作, 也不强调蹬腿, 而是要想着如何用重心转移把力量传递到腰和手, 想传递的力量有多大,相对的蹬腿力量就会有多大,是很自然的动作。刻意地蹬腿反而不自然, 会导致动作不协调。

  13、这个练习方法,不动手臂时,也可以用来练习和体会迎前的感觉。

  14、 蹬腿要很自然,不能太刻意, 否则会不协调。先把转体、重心转移动作放大, 养成习惯后再慢慢缩小。 蹬腿是果,不是因。蹬腿力量要多大, 必须引拍时把多少重心移往了右脚,准备要把多大的力量往左倾斜, 这才是因。

  15、把从肩膀到手的部分当做木头,决不要主动发力,身体放到最松,力量放到最小,只靠重心来引导出身体摆动的力量,先把球打高、打慢、打出弧度。感觉是腿在发力打球后, 再把力量放大、放快。

  我今天运用这个理论,让一个平实只会甩大臂,靠手腕去压拍磨擦球,打加转的朋友(内弧)经过三小时的发力训练, 让他轻松拉出爆发力非常集中的外弧式前冲弧圈球(算是很爆了,有时太冲,连我都挡不住)越来越深信, 爆发力的来源始于放松。腿、腰、手的发力顺序太重要了。奉劝还在苦研手上功夫的朋友,好好彻底觉悟吧……。

  请球友特别注意一个重点, 蹬腿是很自然的,不能太刻意, 否则会有协调性的问题。一开始把转体,重心转移动作放大, 养成习惯了,再慢慢缩小。

  想象你要发力投出一颗棒球时, 一开始准备发力的那一刻, 身体会是怎样的感觉? 是不是先把重心往右集中,再往左以左脚当支撑,把重心的力量往左倾泻? 在手发力丢球之前, 是不是有转体,以腰带手,加速的过程?

  这方法我试过好多人, 大家一开始都无法控制住小臂, 总是会不自主去收缩发力,不然就是无法控制"不磨擦", 身体摆动总是不够。练习时一定要注意, 等速放松去摆动身体,肩膀到手的部分当做是木头人,不要主动发力。一定要放松,先把球打高、打慢、有弧度、力量放到最小、身体放到最松。只靠重心来引导出身体摆动的力量。感觉是腿在发力打球了,才开始把力量放大、放快。

  要慢慢来,业余朋友起码要一小时以上才能抓到感觉,才能完全做到不收缩小臂来击球。呵呵,因为业余朋友打球时,手都太僵硬了,无法控制罗……,不然就是向左转体的动作,重心转移的动作不够 , 剩余的动作只好靠小臂收缩来完成。

  我也请教了一位体校学生, 他说这个练习方法其实不容易, 但如果有耐心的练, 效果会很惊人。

  对于感觉蹬腿动作不顺畅,不协调的球友要好好体会……。蹬腿是果,不是因。蹬腿力量要多少, 还必须看您引拍时, 事先把多少重心移往右脚,准备要把多少的力往左倾泻,这才是因。

  会用身体控球的人, 挥拍的弧度其实是有一部份是来自身体, 拍型基本上可以不必做出很大的变化, 就能打出外弧。内弧的動作。看看波尔到底是用手, 还是身体在控制内外弧 ? 呵呵……我感觉是身体也有很大的关联, 这是我的亲身体验。小臂收缩的轨迹, 相对于身体来看, 应该是接近或越接近直线越好。


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