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柔道能自学吗?柔道如何学?

时间:2018-10-18 15:32:34本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 彦刚 我要投稿

  柔道是一种对抗性非常强的体育项目,练习的好还具有防身的作用,徒手战力爆表,在条件允许的情况下,最好选择教练进行练习,当然也有自学的方法。首先要全面的了解柔道,然后可以根据自己的实际情况进行练习,下面就和学习啦小编一起了解一下吧,欢迎阅读。

  1、柔道解析

  什么是柔道?就是不用蛮力,讲究以柔克刚的格斗技巧,需要将身心两种力量运用自如,在练习的过程中可以提升自己的体质和精神,是一种对健康非常有好处的武术体育项目。

  2、锻炼体质

  如果要想练好柔道,首先就需要锻炼好自身的体质,否则体质达不到,也无法正常运用战斗技巧。锻炼方法不需要以爆发力为主,以耐力、柔韧性和协调能力为主,还需要锻炼敏捷能力,具体锻炼方法可以通过各种体育运动项目进行锻炼。

  3、技巧训练

  投技练习,这种战斗技巧主要是依靠杠杆原理,让独守的双脚离地后狠狠的砸向地面,如果运用的好,对对手的额伤害非常巨大。关节技练习,就是利用全身的各处关节机械能攻击,这主要是依靠身体的灵活性和应变能力,让身体各关节都变成有效的攻击武器,运用的好所能造成的伤害非常高,这是攻击关节技;还有了解各关节的组成,可以将对手的关节部位卸掉,这样也可以让对手失去反抗能力。绞杀技,主要是用自己的手臂或大腿,遏制住对方的颈动脉,这样可以让对手缺氧休克,一般要求力量强于对方或相差不大。这些战斗技巧都需要长期对战练习才能让其战斗力最大化,当然还有很多其他的战斗技巧,可以自己在战斗中领悟。

  柔道运动员耐力素质训练方法

  对柔道运动员来说,柔道比赛时间长,耐力素质要求比较高,因此发展柔道耐力素质训练是柔道训练的必备训练项目。一般情况下,耐力素质分为一般耐力和专项耐力。

  一般耐力又称为有氧耐力。训练有氧耐力的目的在于提高运动员促进有机体的新陈代谢,为训练负荷量的增加准备条件。

  专项耐力是指在柔道训练和比赛中,运动员克服专项运动过程中所产生的疲劳的能力。一般来说,柔道运动员的专项耐力训练的目的在于提高运动员机体在承受长时间供氧不足的情况下坚持长时间工作的能力。

  柔道耐力素质训练方法:

  (1)各种形式的长时间跑,如越野跑、持续跑、变速跑等;

  (2)球类运动,如足球、篮球等;

  (3)各种长时间的游戏、游泳、跳绳、循环练习;

  (4)连续进行较长时间的各种攻守练习;

  (5)结合技术进行单个动作的多组次练习,逐步增加练习的密度和强度。

  在柔道耐力训练中应重视运动员意志品质所起的作用,尤其在体力大量消耗的阶段,意志坚强者在耐力表现上一般优于意志薄弱者。因此,在耐力训练中应与柔道运动员的意志品质、思想作风的培养和心理素质方面的训练与调控结合起来。


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