空手道八个基本技术

空手道八个基本技术

　　运动前的准备(热身)活动是必不可少的，它可以提高体温，增加肌肉的弹性和兴奋性，减少肌肉的粘滞性，防止训练中可能产生的运动损伤，提高训练质量。下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道八个基本技术。

　　空手道八个基本技术一.颈部拉伸旋转

　　【动作方法】

　　两脚左右开立，上体正直，稍宽于肩，下颌内收，眼睛盯视前方一点，颈部做前俯后仰和左右侧倒等拉伸练习，随后颈部做360旋转绕环练习(图2-1)、(1--4)。

　　图2-1

　　【动作要点】

　　动作需要放松轻缓地进行，不要用力。

　　空手道八个基本技术二、肩部绕环

　　【动作方法】

　　两脚左右开立，稍宽于肩，上体正直，两眼平视前方，双手屈臂，两手扶肩，然后以最大幅度做360向前、向后屈臂旋转绕环动作(图2-2)、(1--4)。

　　图2-2

　　空手道八个基本技术三、髋部拉伸旋转

　　【动作方法】

　　两脚左右开立，稍宽于肩，两手插腰，做体前、体后、体侧拉伸(图2—3)、(1、2、3、4)。也可以一手上举，指尖朝上，手臂伸直，另一只手屈臂，手背贴于腰背部，上体做左右体侧屈拉伸件，尽量前俯，双手从两腿间甩向体后，然后挺身后仰，双手叉于腰后下方(图2--4)、(1、2、3、4)。

　　图2-3

　　图2-4

　　【动作要点】

　　可有效发展拉伸腹、背、肩、胸部肌肉和周围组织，对腿部有一定刺激作用。

　　空手道八个基本技术四.膝部绕环拉伸

　　【动作方法】

　　两腿并拢，两腿屈膝半蹲，双手放在两腿膝上，柔和地做前后左右绕环(图2—5)、(1、2、3、4)。也可以做抓踝向后拉伸。以单手抓住一脚踝关节用力从向后上拉伸，以脚跟紧贴臀部，此动作注意保持平衡，身体保护直立(图2--6)、(1、2)。

　　图2-5

　　图2-6

　　【动作要点】

　　绕环动作不可超过膝关节活动范围，抓踝向后拉伸动作用力不要过大。

　　空手道八个基本技术五.踝部绕环

　　单手固定小腿，另一手握住脚尖前后掰动，充分活动脚趾(图2--7)、(1、2)。

　　图2-7

　　空手道八个基本技术六.腕部拉伸

　　【动作方法】

　　以一手抓握一手指尖，向伸腕方向拉伸，再抓手背，向屈腕方向拉伸，左右交替进行(图2--8)。

　　图2-8

　　【动作要点】

　　拉伸时幅度不要过大，力量适中。

　　空手道八个基本技术七.八字拉伸

　　【动作方法】

　　双腿左右分开，八字坐于地板上，两手抓膝，然后两手向前，手掌接触地面，躯干向前拉伸。使头部靠近地面。接着两手扶膝在上，身体左右拉伸，使头部高金膝关节进行拉伸，左右交替进行(图2--9)、(1、2、3、4)。

　　图2-9

　　【动作要点】

　　拉伸时脚尖朝上。

　　空手道八个基本技术八.坐位体前全拉伸

　　【动作方法】

　　坐于地板上，双腿屈膝，两脚掌相对，双手抓住足趾向内收紧，然后上体尽力向前振压，以前额部接触脚趾(图2-10)、(1、2)。

　　图2-10

　　【动作要点】

　　此动作主要是拉伸髋部和大腿内侧的肌肉和韧带。