陈氏太极拳如何以僵化柔
陈氏太极拳如何以僵化柔
陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。练习陈式太极拳如何化僵为柔呢?下面学习啦小编为您整理了关于：陈氏太极拳如何以僵化柔。欢迎阅读!
陈式太极拳如何化僵为柔
陈氏太极拳是非常博大精深的，所以一定要好好认真的练习，练习得当可以达到以僵化柔的效果。
其一，要明画大圈之理。练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。
练陈式太极拳，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到最高境界的无形圈。因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节，要用一至二年的时间认真地画好大圈。
只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁领会这一点快、早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。
其二，要明三节之理。人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即：臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节之中又各有三节。
臂之三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节;身之三节，即：头为梢节，腰为中节，腹为根节;腿之三节，即：足为梢节，膝为中节，胯为根节。
练拳者要认真走好用好三节劲。如在用两臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合;发劲时，一定要做到根催、腰达、梢发。
通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动无不动，松活流畅之目的。
其三，要明缠丝运动之理。螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。
因此，在行拳走架中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。
开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。
久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。
其四，要明用意不用力之理。用意不用力，以意行气，以气运身心为主的要领，是太极拳运动的运行法则。
只有运用这个方法，经过长期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展，由于伸筋拔骨而使内气通于经络，经肉离骨而使内气充于肌肤，骨节张开而使内气敛于骨髓，而周身形成富有弹性的掤劲，意到气到劲自然到。
陈式太极拳的技术特点
陈式太极拳最有特色的招式是缠丝，缠丝劲贯彻整套陈式太极拳练习中，陈式太极拳24式也是围绕缠丝原理练习。
一、动作缠绕，式式相连
就是运动如缠丝，在缠丝运动过程中不得断劲。断劲有了空隙，失机失势是病。因此，在运动中一式结束，要用折叠手法转换接下一式，使动作之间没有断续处。
二、刚柔相济，快慢相间
初学太极拳一定要求慢，动作慢了才有建立动力定型和纠正姿势的机会，才能检查出不顺随的地方。随着动作的熟练，可以加快速度。
练习陈式太极拳24式要掌握刚柔相济、快慢相间特点，在实战练习中，需做到刚中有柔，柔中有刚，穿插到快慢之间。
转关折叠处要慢，体现出似松非松、将展未展、留恋缱绻，过了转关处，就要加快速度，当运劲到落点时最快。快慢相间也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技击不可少的。
三、对称协调，姿势圆满
做到这一点，要注意五个方面，一是意欲向下，必先寓下;二是意欲向左，必先右去;三是前进之中必有后撑;四是上下左右，相吸相系;五是对拉拔长，曲中求直。
陈式太极拳的特点
(一)太极拳是用意练意的拳
练拳是一种意气运动。在行拳时充分体现要用意不要用拙力，才能达到意到、气到、力到，每一动作意念要走在前，以心行气，以气运身，只有心先想到，动作才能位。心想开展，两臂及周身才能展开，心想合，周身全体才能一起合住。打拳时不要想气在哪，在气则滞，滞则不通，就要生病，只要把意念注意到动作之中，气自然就到了。
(二)快慢相间，连绵不断
快慢相间是陈式太极拳独有的特点。 初学时动作要满，但不要有呆相，不可有停顿现象。由于动作舒缓，便于去掉身体固有的僵劲，使动作柔顺自然，也可以检查动作的准确性。熟练后逐渐加快，但要沉着，快而不乱，最后又复慢，这是慢、快、慢三层功夫。
在行拳过程中，要做到转关时慢，转向时快(逐渐加速);蓄劲时要慢，发劲时要快(做到柔行气、刚落点)。这种快慢相间的变化，要具有均匀的变化幅度，做到“匀清”。
(三)螺旋缠绕，舒筋活络
陈鑫在《陈氏太极图说》中指出：“太极拳，缠丝法也”。短短四个字讲清了陈式太极拳的根本，就是缠丝劲。他又说不明此，即不明拳。可见缠丝劲是何等重要。太极拳的缠丝方法有单手缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠等多种缠法，初学者很难弄懂。
缠丝劲训练方面，多做单运手(左右)、定步运手，加强对顺逆缠丝的理解和运用。在缠丝劲训练中，要注意贯指尖，使气血畅通，达到经络终端，对养生、健身、技击都极其重要的作用。
(四)练柔成刚，刚柔相济
陈式太极拳应练成刚柔相济的拳，这是练拳者共同追求的目标。要想达到这个目标，首先要化掉人们身体固有的僵劲，使它柔顺，这是化柔时期，这个时期长短因人而定。对明拳理刻苦练功的人，相对短一些，也有的练一辈子拳也不能去掉身上的僵劲，把陈式太极拳练成硬拳、刚拳。不能登堂入室。
(五)蓄而后发，松活弹抖
陈式太极拳的发劲要求做到蓄而后发。蓄劲是发劲必要的准备，将弹簧卷紧，是发劲的基础。蓄劲就像把弓张开一样，将劲蓄足增加发劲的弹性力量。蓄劲时要周身合严，松腰圆裆，气沉丹田，脚趾抓地，稳固如山，把劲卷紧。如当头炮，缠一圈后不放劲再缠一圈，然后痛快淋漓地把劲放出。只有蓄得足才能发的头。
(六)心意平和，松静自然
心平气和则得。打拳时心要平静如一泓清水，不起波澜，视动犹静。做到轻轻运行，默默停止，以意行气以气运身，这样才能调养气血，疏通经络。这是追求养生、健身、延年益寿的成功之路。虽有时发劲，也是发之前没有劲，发之后没有劲，只是劲发出一瞬间如水面上陡起一朵浪花，即刻消失归于平静。练拳之前先要去掉一切杂念，平心静气，静以待动，这样练拳不是手足运动而是意识支配下的全身运动。
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