陈式太极拳老架二路的学习阶段
陈式太极拳老架二路的学习阶段
陈式太极拳老架二路以采、挒、肘、靠等手法为主，以掤、捋、挤、按为辅，具有快慢相间，刚柔相济的太极拳风格，同时与 陈式太极拳老架一路相比，发劲、跳跃较多，重复动作较多，总体偏快，但拳架身形、发劲要领等与一路一脉相承，故老架二路虽动作易学，但很容易走硬劲，建议在充分练习领悟老架一路的基础上再进行二路的练习。下面是学习啦小编为大家整理的关于：陈式太极拳老架二路的学习阶段。欢迎阅读!
陈式太极拳老架二路的三个学习阶段
中华武术各门各派无论内外家，总的来说，都有“内练一口气，外练筋骨皮”之说，区别在于各有侧重。而易骨易筋洗髓阶段、练精化气练气化神练神还虚阶段、明劲暗劲化劲阶段，则是练习陈式太极拳老架二路的三个主要阶段，以下谈谈笔者对这三个阶段的理解和体悟：
学习阶段一、易骨、易筋、洗髓阶段
这个阶段是习练陈式太极拳老架二路的基础阶段。陈式太极拳老架二路是一项身手放长的运动，陈式太极拳老架二路总论中明确要求，要在行功走架中做到：“虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘;松腰圆裆，开胯曲膝;神聚气敛，身手放长”。
按此要求，日积月累练习，能逐步使身体各个关节和筋脉舒展柔开，进而达到身肢放长和洗髓之目的，以提高肌肉的弹性和增强八面支撑的拥劲。
才能做到真正意义上的节节松、节节通，敛气入骨，行气如九曲珠，无微不至，柔曲百折若无骨;才能在发劲时松活弹抖、惊炸点刚、柔韧有余，为下步练习打下坚实基础。
学习阶段二、练精化气、练气化神、练神还虚阶段
陈式太极拳老架二路对内是意气运动，对外是神气鼓荡，其理是精满则气 足，气足则神清， 神清则虚空灵动。
拳谚云“心一虚，全体则虚，为虚则灵，灵足以应敌”，而这一切都要通过套路的运动来实现。套路行功走架时，在意念的导引下，虚实、开合、起落、旋转，腰胸折叠，配以绞来绞去的多种动作，使丹田之气得以培元，周流全身，又能在意念中达于梢节。
此时习者大有虚空、灵动梦游般步入仙境之感，而这种感觉正是第二阶段练精化气，练气化神，练神还虚的具体体现。因此说，打拳不在样式，而在气势，练内家拳必须以练内气为主，一定要注意火候，火候不到，就不可能产生质的变化。
学习阶段三、明劲、暗劲、化劲阶段
习练武术，就必须研练各种武术的劲法，只有这样才能克敌制胜，成为强者。那么，什么是武术的明劲、暗劲、化劲呢?
所谓明劲，是指“心一动，通过肌肉和筋脉在瞬间一松一紧中所形成的劲”;暗劲，是指“以意领气，以气催力，心、意、气、神、形内外相合所形成的混元之劲”，暗劲既可外显，又能内敛。
化劲是指“在积柔成刚或积刚生柔和刚柔相济中所形成的一种既沉重，又轻灵敏捷，能沾、粘、连、随应变万端之劲”，化劲是武术劲法中的最高境界。
在现实中有很多练武之人，没有练好各种劲法，功夫尚未真正上身，只会打定步拳，打不好活步拳;只会打套路拳，而打不好随机应变的应用拳，墨守成规，练用严重脱节。
其中的一个重要原因就是没有练出周身的整劲及混元劲，所以很多人对传统武术的实战性和应手即仆的说法产生了种种质疑，这不足为奇。对于习练武术，不怕你想不到，就怕你练不到。
你要真的做到了人无我有，人有我精，人精我妙，达到了四如境界，即体整如铸、肌肉如一、体如铅灌、毛发如戟、周身一家的话，你从心理上，就不惧怕同任何人动手。你不一定是最能打的，但你已达到了武术的高深境界。
陈式太极拳老架二路如何调息
陈式太极拳老架二路的调息形式主要有五种。
(一)自然调息法
自然调息法是练习陈式太极拳老架二路初级的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又称混合式调息法。呼吸不随意识和动作的改变而改变。
自然调息法就是不要过分注意呼吸和拳架动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。
这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。在学习陈式太极拳老架二路的初级阶段特别提倡自然调息法。
因为自然调息法是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住陈式太极拳老架二路的动作规格、路线、方法和要领，已无法在
人体生理方面再做任何要求，在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时人体表现出停顿，不能起到节节贯串、相连不断、一气呵成和用意不用拙力的效果。
所以在练习陈式太极拳老架二路的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它将是形成腹式呼吸的基础。
(二)逆式调息法
逆式调息法是包括练习陈式太极拳老架二路在内的武术、气功的主要呼吸方法。即在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌活动为主的呼吸方式。
从陈式太极拳老架二路的生理特征来说，逆式调息能加深和加大肺活量，也是这种呼吸方式，才能表现出陈式太极拳老架二路的柔、匀、细、长，在动作配合上才能协调。
在陈式太极拳老架二路运动过程中所采用的气沉丹田，内外结合，缠绕运动，舒畅经络等，都是通过腹部逆式呼吸来完成的。
腹部是“丹田”所在，练习时在身体端正的基础上”意在丹田”，通过意识导引呼吸，将气缓慢地传送到腹部脐下，使腹部任其自然的起伏鼓荡，在充实饱满的状态下腹肌向四周产生紧张内裹之势。
太极拳是以腹部的松弛起到转换重心和传递劲力的作用，也正因为采用这种腹式运动方式，使呼吸更加深长、自然、匀细，并且通过意识将气徐徐吞吐，使呼吸方式符合动作运动的规律。
而在运动生理学中还说到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深气息的深长作用，这对陈式太极拳老架二路运动在沉稳的基础上，促进呼吸达到柔、匀、细、长起到一定的作用。逆式调息法是练习陈式太极拳老架二路最常用的呼吸方式。
(三)胸式调息法
这是练习陈式太极拳老架二路时一种特殊的呼吸方法。这种呼吸的生理过程是胸和肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺内而完成吸气，然后胸肋复还原位，两肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出体外而完成呼气。
在练习太极时，要求练习者做到气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘等，那么，胸式调息法会无意识使胸廓紧张，外表会出现双肩上耸、腹肌紧缩、颈项僵硬，在动作中就不能达到含胸拔背和沉肩坠肘的要求。特别是在太极推手中，为了起到”引进落空”和“瞬间转化”的作用，就应当采用胸式调息法，利用胸部开合、提沉，起到以胸化劲的效果。
(四)技击调息法
这是技击时采用的主要调息形式。在运动过程中，根据动作要求和技击时的情景，利用呼吸机能的短促吸气和呼气，使呼吸在发劲时产生“哼哈”二声。
在陈式太极拳老架二路运动中采用这种发声来协助人体的各种发力动作，特别是在陈式太极拳老架二路的技击运动中，尽管都采用以四两拨千斤的柔化方式为主，但是也有很多发劲动作。
为了使劲发得有渗透力，发声是一种最好的方法。呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张，具有较高弹性，还能使肌体得到放松。通过练习可以使人体内的意气得到调整。
练习陈式太极拳老架二路时能起到以气催力，以声助威的功效。比如在陈式太极拳老架二路中有“嘘、呵、晒、吹、呼”五音，调息中有了这种辅助声音，就表明呼吸与动作已经密切配合，并提高了内劲的运用。
由于有了这种声音的辅助，使呼气中的动作就更显得自然而沉着，使吸气中的动作就更显得自然和轻灵，从而使肢体的活动无形中贯注了一种内在的力量。
(五)化境胎息法
这是练习陈式太极拳老架二路达到炉火纯青、登峰造极、炼虚还道之化境所使用的方法。化境胎息法又称”脐呼吸”、“丹田呼吸”，像婴儿一样用脐呼吸，达到“吸气绵绵呼气微微，虚极静笃，神凝气结，心愈定而息愈微”。
中医和气功界的人都知道“万物皆有气”，人体的各个部位时刻都存在气化运动，都可以与身外的大气相通。在物理学和化学等现代学科来说，其实就是热分子运动。
练功有素的人，在一定的时间内，可以相对地停止肺部呼吸，而依靠丹田呼吸和体呼吸(即通过毛窍呼吸来实现热分子运动)来维持生命。练辟谷进入胎息的人，在很大程度上也是依靠丹田呼吸和毛窍呼吸，吸进大自然中的营养物质而维持生命。
正如《抱朴子•释滞》：“得胎息者，能不以口鼻嘘吸，如在胞胎之中。”口鼻只是呼吸之门户，丹田为气之本源，圣人下手之处，收藏真一所居，故日胎息。其本质是练习陈式太极拳老架二路时通过意念导引的一种高度柔和的逆式调息法的最高阶段。正如《云笈七签》日：“人能依婴儿在母腹中，自服内气，握固守一，是名胎息。”
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