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学习四十八式太极拳目的

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-02

  太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。下面是学习啦小编为大家整理的关于:。欢迎阅读!

  简述学习四十八式太极拳目的

  一、健身为目的

  几乎每一个人都知道太极拳能健身,特别是在老年太极拳大军的带动下,不论是公园、街边草地、社区花园到处就可见到练习太极拳身影,或三三两两,或十数几十,或个人,或单位集体,或在下午,或在早晨,或在晚上。

  他们个个都舒展开身躯,或慢或快地在练习太极拳,他们的年龄从几岁的少年到几十岁的老人可能都是为了一个目的就是把身体练得更健康

  我相信以健身为目的的练习者应该占有绝大多数,作为健身的太极拳,我认为应该认认真真地从最基础的基本功学起,然后学习一个套路坚持长期练习,从理论上要有一个提升,陈鑫讲“不明理,就不明拳”。

  在明白拳理的情况下不断地规范动作,提高对太极拳的认识,再加上乾坤之功,身体就会很快恢复健康。

  说着简单真正做起来就困难得多了,学太极拳(特别是陈氏太极拳)首先要过几个坎;第一周是最艰苦也是最累的一周,往往在这个时候就有人退出了(很正常坚持不了吗),就是怕累,只要能坚持一周就能坚持一个月,就能学会一套拳,离健康就不远了。

  这个阶段的感受就是累呀,一练完拳 就感觉腿疼、腰酸、疲惫不堪,一躺下就想睡觉,说白了就是在透支。

  等你学会一套老架一路了,大概就是三个月左右,这个时候就是一个大坎,往往表现在:出汗特别多,也容易感冒,总是有放弃的念头,可是又不甘心。

  因为在这个阶段通过太极拳的练习身体内的正气也开始逐渐得到恢复,正气恢复了,那人家邪气不干哪,于是正邪天天都在相争,所以正邪都有所伤,就有“你死一千,我伤八百”的感觉,都没得好。

  如果在这个时候你放弃了,起初得到恢复的正气就会被邪气干掉,身体仍旧处于亚健康状态,很难恢复。

  此时的正气就像是枯树的嫩芽,保护不好就可能夭折,天天施肥浇水,防虫防病,就会迅速生长,等到枝繁叶茂时,你再想侵害他也难了,所以应该继续坚持天天锻炼,使得到恢复的正气继续生长,并逐渐强大起来,最终战胜病魔(邪气),达到健康的目的。

  只要能坚持三个月,就能坚持一年、一辈子。身体真正达到康复,脱离亚健康大概是在一年到二年这个时候,还要坚持的好,可以说是一次性学习,终身受益。

  二、以取得名次实现自我价值为目的

  此类人群多以青少年为主,多是集中在学校里的学生,或武馆的学员,他们朝气蓬勃积极向上,多拿些奖状、奖牌,为自己争得荣誉,为学校或自己的团队争光,将来找工作的时候也会有帮助。

  这种类型的人练习时就需要下苦功夫,把基本功练到家,完全按照教学大纲、比赛规则来苦练,千万不能按照传统的练习要求练习。练出的动作要很有观赏性、娱乐性和较高的难度。

  三、以练功为目的

  就是身体本身没有什么毛病,属于正常健康人群,他们的目的就是练就一身万人敌的功夫。

  有这样目的的人群,他们除了有正常练习者所要练的基本功、基本套路、基本技法外,还要练习很多一般人所不知的功法,如:单式的用法、对抗练习、力量的训练、桩功、内功和腿功等等许多东西。

  别人每日用一个小时练习,那么他们就要五个小时、十个小时、二十个小时地练习,只有这样下苦功夫,不怕累才可以成功。这样的练习也应该注意加强营养和休息,什么事都要有个“度”,“太过”和“不及”都不行。

  四、以传乘太极文化为目的

  这类人群主要是受到正规的师承影响,敢于承担历史的责任,文化传承的责任,愿意为太极拳的发扬光大付出青春,愿意为人类的健康事业贡献一切,以弘扬太极文化、造福天下人民为己任。

  本类人群除了要具备以上三点以外还要具有灵敏的头脑,灵活的市场经营方略,能够把握瞬息变化的现代人群,用较高的文化知识来武装自己,会管理、懂管理,武德又好,和朋友、拳友都能处得来。

  能随时化解各种矛盾,属于文武双全型的人才,也就是要求综合素质较高的人才行。

  四十八式太极拳六部学习方法

  第一步,静心定意,化僵求活

  心静则明理,神定则稳静。初学48式太极拳,要以空杯的心态,从拳架,桩功,理论开始学起,尊崇老师的教诲,树立学拳的信心和阶段性的目标。

  身体通过缓慢深长的呼吸和配合每一个动作的演练要领(必须由师父演示技击方法功用以便理解每一招的对抗力学原理,如果不会演示的一定不是正宗的传人)节奏来行拳,以达到熟练套路和纠正身形的要求。

  静心,是为了让自己练习48式太极拳时更好的放松;定意,是为了更好的运用自己的意念。

  第二步,积柔成钢,化零为整

  在以上基础上,明白把身体放松放慢都是手段,其目的是学会使用腰胯带动全身的螺旋运动方法,使四肢八骸的力量能够通过旋转缠绕的方法达到以最少的体力消耗而获得最大的爆发力。

  拳谱上讲节节贯穿,静之则合,动之则分。把局部用力的习惯换作整体用力。把用力时习惯局部肌肉僵硬的做法变成全身放松靠意念带动的植物神经性力量和筋骨旋转的钻头力量。

  简单的讲,就是练习套路的过程中做到松胯沉肩,也有人讲“九松十要一虚灵”;要做到把关节处处放松,而是否放松和放松的程度又要通过双人推手来指导和验证。

  双人推手学习的好处,在于互相交流,互相提高。

  第三步,平心静气,分清虚实

  在以上基础上,进入第三步,主要是战略和战术的学习和练习。就是学会变化重心,分辨虚实,靠无数次的单式攻防和推手训练完成这个阶段。

  推手练习中在实际操作中掌握:正确感知和判断对方的虚实和变化,自己的应变和虚实重心的变化。到这个阶段可以是知己的功夫已经具备了。此时,48式太极拳才算入门了。

  第四步,随遇平衡,快慢相连

  在以上基础上进入48式太极拳的内功训练专业提高阶段。身心合一,主要是“知己知彼”、“粘粘带随”的内劲训练。最好练习多人推手,通过无数次的推手训练自己的体力、反应速度、听劲、化劲、找劲的能力。

  练习应变能力,即推手时要求自己跟得上对方的节奏。对方快,我就快,对方慢,我就慢。这就是拳谱上讲“舍己从人,粘粘带随”的功夫。如果跟不上,就说明还需要继续练习。如果跟上了,就可以进入下一阶段的练习。

  第五步,闪惊巧取,争取主动

  在以上基础上,初步掌握了知己知彼的功夫,但是在速度上还达不到完美的,因此技巧也就发挥不出来。在本阶段要练习的就是“快”。天下武术,唯硬不破,唯快不破。前面的四个阶段已经把48式太极拳的刚劲和柔劲练出来了。

  但是在高手面前,主要讲时机的掌握和速度的变化。因此,在本阶段把“快”作为专项训练。在推手的过程中要敢于变化自己的速度,不是一味跟着对方的速度,一味的跟着就是被动,这是要学会化被动为主动,就是靠变化速度。

  在合适的时机果断改变自己的速度,就可以制敌于先机。所谓敌不动,我不动;敌欲动,我先动。柔力转换快,把刚劲发在人先也快。

  拳谱讲闪惊巧取,避实就虚,虚笼诈诱,如平地旱雷,电闪雷鸣,机灵一抖,迅雷不及掩耳之势;在推手中相持的阶段中寻机转为反攻,速度加快,圈小劲足,发劲冷快,所以致伤的可能性最大。

  因此在选择陪练的师傅上一定要心中有数。不要因为练拳造成双方的心灵和身体的伤害。

  第六步,松活弹抖,随心所欲

  这个阶段就是48式太极拳的神奇阶段即成功阶段。要通过多年的训练和领悟能力达到48式太极拳论上的要求。内功深厚,练柔成刚,周身混元一体,缓急高低进退收放皆合于自然,达到制人而不伤人的境界。
 

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