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冬季练32式太极拳的注意事项

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-02

  太极拳既有宝贵的医疗保健作用,又有高深的技击艺术。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合,加以创新的强身治病、增强体质和延年益寿的体育运动。下面是学习啦小编为大家整理的关于:冬季练32式太极拳的注意事项。欢迎阅读!

  简述冬季练32式太极拳的注意事项

  一是锻炼时间

  冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)。

  二是锻炼场所

  不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。

  应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

  另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

  三是不要带病锻炼

  正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解应及时去医院检查。运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。

  喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

  四是运动后不要立即洗热水澡

  由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。

  习练太极拳可以从两方面辅助治疗慢性鼻炎

  一、通过提高上呼吸道免疫力,帮助修复自愈鼻腔粘膜系统

  鼻、咽、喉三个部位合称上呼吸道,呼吸道内表面分布有分泌液和纤毛,它能温暖或冷却、湿润和净化吸入的空气,保护呼吸器官。

  太极拳作为一种有氧运动,其动作柔和缓慢,其呼吸深细匀长,连绵不断的招式中蕴含内气与外气的导引,既有效锻炼了身体,也增强了体质,提高了免疫力。

  人体免疫力提高后对病菌和病毒的抗性增强,缓解慢性炎症(过敏性鼻炎除外,免疫力增强会导致过敏反应加重),同时有规律的气的导引对于呼吸道是非常好的按摩方式,有助于修复鼻腔粘膜系统。

  所以,我们在练习太极拳时通过呼吸运气,可以对鼻腔产生一定的积极作用。

  二、通过活络筋骨、调和气血,改善脏腑阴阳平衡,通窍解毒

  太极拳是结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术而形成的一种内外兼修、刚柔相济的拳术。

  慢性鼻炎在中医看来则是由于肺脾气虚、肾阴不足、肺经风热、胆腑郁热、脾胃湿热等脏腑经络阴阳失衡而发生的病症。治疗慢性鼻炎,中医艾灸、针刺常采用迎香、百会、上星、合谷、攒竹、通天、风池、印堂、曲池等穴位。

  而太极拳属于道家养生功法,其拳理无处不包含阴阳,每个动作的运气都循应经络而行,比如武当道家五形气功,常练习虎形养生气功,可舒肝利胆,精血旺盛,常练习龟形养生气功,可生津强肾,精力充沛。

  太极拳变化丰富,可调和气血经络,配合中医艾灸、按摩,是非常好的辅助治疗方式。

  太极拳可辅助治疗慢性鼻炎,配合恰当的药物治疗,加以良好的生活作息和饮食习惯,能帮助治疗慢性鼻炎,改善身体健康

  鼻炎患者练习太极拳须知

  生命在于运动,保持健康的身体,离不开运动,防止鼻炎与改善鼻炎一样离不开运动。而现在越来越多人喜欢有氧运动,而太极拳就是一很好的选择。

  由于鼻炎患者对于空气比较敏感,要求空气比较清新,鼻炎治疗要避免接触灰尘及化学气体特别是有害气体,所以对于鼻炎患者来说,鼻炎练太极拳,练习太极拳应该选择一些空气质量较好的环境下,比如专业拳馆,公园和学校操场等等。

  当然对于时间也是有要求的,最好还是能在早上太阳出来以后,空气中的细菌和别的有害物质全都被紫外线杀掉后,在开始练习太极拳。

  当然鼻炎患者对温度的变化也是很敏感的,所以练习太极拳时,我们还要注意环境温度。要减少在较冷的环境中练习太极拳。在寒冷的环境中,冷空气对鼻粘膜的刺激较大,容易引起鼻炎患者的流涕等一系列的病理反应。

  鼻炎练太极拳,所以在这种环境中最好还是不要练习太极拳进行鼻炎治疗。在冬天,对于北方的鼻炎患者朋友要么到中午时在开始练习太极拳,要么就在室内练习,室内有暖气相对空气温度比较合适练习太极拳。

  对于南方的鼻炎患者朋友,则应该选择在太阳能照到的环境中进行练习。切忌不要在寒风中练习太极拳。练习太极拳时如果出汗,还在寒风中的话,容易着凉感冒。

  身体健康才是练习太极拳的目的,千万不要本末倒置地练习太极拳。练习太极拳时要注意天气预报及时进行适当添衣减衣,不要在练习太极拳时冻到,也不要热到。

  太极拳其它好处

  好处一、长期练太极拳可以减轻的抑郁症,还能改善心态,减轻精神压力,治疗神经衰弱。

  好处二、能使血气运行顺畅,提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气,畅通经脉。它不激烈,不使人透支,合乎生命运动规律,不损害人的身体。

  好处三、改进柔韧度、增加肌力及肌耐力,减肥。

  好处四、提高心肺功能,降低血压,汗流浃背而不气喘,适合心脏病、高血压练习。

  好处五、练太极拳不仅能缓解风湿关节炎、关节疼痛,还能减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。

  好处六、治疗肠胃病,消化不良,因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。坚持练太极拳对糖尿病的治疗起到了很好的作用。
 

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