太极拳 位置:首页>体育运动>武术>太极拳>《太极拳的基础训练 陈…》正文

太极拳的基础训练 陈氏太极拳三大特点

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-10

  太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳的基础训练。欢迎阅读!

  太极拳的基础训练至少包括三个方面

  (1)武术通用基础;

  (2)太极拳通用基础;

  (3)某一家太极拳专门性基础。

  以上三个部分综合起来,我把陈氏太极拳的基础训练归纳为“五四”、“一七”基础训练法,其内容详列如下。

  “五四”为

  (一四)即四种腰腿柔韧性练习法

  1、肘间与脚尖压腿法;

  2、前伏腰;

  3、弓步压腿法;

  4、仆步压腿法。

  (二四)即四种踢腿法

  1、脚尖向鼻尖正踢腿法;

  2、脚尖向膀尖斜踢腿法;

  3、外摆腿法;

  4、里合腿法。

  (三四)即四种技术性腿法

  1、左右拍脚;

  2、左右摆莲脚;

  3、阴阳脚;

  4、旋风十字脚;

  (四四)即四种桩法

  1、浑元桩;

  2、升降桩;

  3、开合桩;

  4、川字桩。

  (五四)即四种综合性功法

  1、歇步练习法;

  2、金鸡抖翎;

  3、步推掌练习法;

  4、跳步发劲推掌练习法。

  (一七)即七种缠丝劲法

  1、腿绕环缠丝法;

  2、正臂绕环缠丝法;

  3、侧臂绕环缠丝法;

  4、横8字缠丝法;

  5、小臂缠丝法;

  6、折叠缠丝法;

  7、绷捋缠丝法。

  第一个“四”,是四种腰腿柔韧性练习法,属于任何功夫都要练的基本功。中老年人腰腿比较僵硬,不做柔韧练习,就不可能练习好套路中的动作,但特别要防止过分,过量运动。

  中老年人骨质开始疏松,压腿练习点到为止略表其意即可,年轻人则可不必考虑这些。专业练习压腿有把杆,业余练习没有这个条件,采取传统练习方法效果也很好。

  第二个“四”,是四种最基本的踢腿法。武术歌诀说:“只压不溜不能用,只溜不压笨如牛。”溜腿即踢腿,这是说压腿与踢腿之间的关系。压腿使下肢灵活,踢腿使下肢有力,二者结合起来练习能够使拳脚打得既灵活又有力。

  上年纪的人能踢多高算多高,不可勉强求高,也是略表其意即可,年轻人则可用力多踢。

  第三个“四”,是四种技术性腿法,是指出现在陈氏太极拳套路中的几个腿法组合练习。大多数业余练习者练套路多年,却没有解决好套路中这几个技术性腿法,因此有必要将它们抽出来单独练习。

  左右单拍脚是一路中的左右擦脚,左右摆莲脚也是为一路中的两个摆莲脚所作的准备性练习;老架二路中的前后扫堂腿后来非常有道理地演变成了左腿单扫,至多也是左右阴阳腿;旋风十字腿则是一路中的两个腿法组合。

  第四个“四”,是太极拳的四种桩法,通过这些桩功练习,主要达到两个目的:(1)动力定型,身备五张弓的身法;(2)从简单练习中学习呼吸与动作相结合。

  这一部分内容是太极拳与气功的交叉部分,太极拳整个训练系统都建立在这些桩法要求之上,严格的说,没有这些桩法要求,就没有太极拳。练浑元桩可以放松入静,缓呼缓吸.

  升降桩和开合桩最容易与逆腹式呼吸结合起来;川字桩是杨氏太极拳特有的功法,实际上是开合桩与升降桩的组合练习,我本来想以形意拳“三体式桩”作为太极拳第四种桩法.

  惜难度较大,不太适宜初学的中老年人,年轻人练这些桩功时不妨运动量大一些,站的时间长一些;上年纪的人则稍稍站一下即可,不可执着于从桩法中求中求功夫,以免伤身。

  第五个“四”,是几种陈氏太极拳的综合性功法。首先是一路拳中左右擦脚前的两个歇步练习,配合呼吸前后转体下蹲;

  陈氏太极拳三大特点

  一刚柔并济、快慢相间、松活弹抖,弹抖之力非要单独练习不可,抖动时要以下肢发劲。以腰胯为中心带动上身肢体抖动;

  二是陈氏太极拳的“百把气功桩”,每天练习也不必强求一百次;

  三是跳步发劲,是陈照奎式陈氏太极拳的特点,结合发声很能抒发情怀,然而多练易伤气,练习几次也就够了。

  “一七”是指陈氏太极拳七种缠丝劲练习方法,整个练习要特别防止前俯后仰、低头弯腰、左歪右斜、凸臀耸肩。螺旋缠绕并不只是手臂的顺逆旋转,而是包括了整人肢体在虚领顶劲下的左右、前后拧转。

  除腿的缠绕不必与呼吸结合外,其余六种手臂缠丝每一动都要与呼吸紧密结合,手臂在缠绕时还要注意快慢、方圆、折叠等细微变化、正如沈家桢、顾留馨在《陈氏太极拳》一书中所说的:慢到“方”时快,快到“圆”时慢。

  太极拳器械的刀、剑等并不具备充分的太极拳意义,可以从整个系统中淘汰出去,将精力专门用以练徒手套路,比较有意义的器械是双人粘杆和抖大枪,这些都不能用现代器械如哑铃、杠铃等替代。

  上述基础训练最后一部分手臂缠丝动作都可以用来负重练习。年轻人负重量可大一点,上年纪的可根据自己的身体状况择善而从之,力不从习者不练也可,每一家太极拳都是一个系统,“五四”、“一七”训练法综合了整个基础练习.

  学者要以五分之四的时间安排,有了基础之后,可将时间减少为五分之一,在这个基础上,再进一步练习陈氏太极拳一路、二路,然后再练各式推手、现代推路、对练套路、粘杆等.

  般中老年太极拳练习者至此为止,年轻人可进一步练打手、散手,加上这一部分,就是我所认为的陈氏太极拳现代新概念之下的新系统了。
 

太极拳的基础训练相关文章:

1.太极拳基本功训练方法

2.太极拳基本功训练

3.太极拳基本功的练习方法

4.练习太极拳的步骤

5.太极拳的练习顺序和要领

6.如何练好太极拳基本功

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有