太极拳 位置:首页>体育运动>武术>太极拳>《怎样练好太极拳 零基…》正文

怎样练好太极拳 零基础学员怎样练好太极拳

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-12

  初学太极拳的朋友们都会出现练的不顺畅,坚持不下去的感觉,那么刚开始出现这么一点小问题就要放弃吗?下面是学习啦小编为大家整理的关于:怎样练好太极拳。欢迎阅读!

  怎样练好太极拳

  练拳要领

  静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。

  中正安舒,柔和缓慢,就是身体要自然放松,但是躯干要正直,不能东倒西歪,也不能过于扭曲,动作连绵不断,柔和缓慢。

  动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。

  连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。

  轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  太极拳对人体各部位姿式的要求如下:头—头部自然上顶,但是不能用力,头顶正直,不可歪斜摇摆,目视前方,嘴要轻闭,舌抵上颚;颈—自然竖直,转动灵活,不可紧张;肩—平正松沉,不可上耸、前扣或后张。

  肘—自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕—下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;胸—舒松微含,不可外挺或故意内缩;背—舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;腰—向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;脊—中正竖直,保持身型端正自然;臀—向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”。

  胯—松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

  太极的功能

  太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。

  这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。内家拳要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。

  通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。

  它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。

  当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。

  太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

  练太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

  基本方法

  太极拳的动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海,滔滔而不绝”。

  同时,还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的),这是作为太极拳的特点之一。

  太极拳压腿和走步

  “压腿、走步”是由“压腿”和“走步”两部分动作组成的。练习“压腿”动作能放松关节、肌肉和韧带,增强下肢的柔韧性和灵活性,是太极拳运动中一项重要的腿功。

  练习“走步”动作能锻炼下肢的稳定性、灵活性,增强对身体的支撑能力,是太极拳进退转换的主要步型和步法。这两项动作是使太极拳动作变换圆活、姿势正确、稳定灵活的基础。就像学习郑多燕减肥舞一样,腿部的动作很重要。

  “压腿”的练习方法是:练习者面对物体,如桌、凳、矮墙等,一腿支撑站立,另一腿伸直高抬,放于物体上,两手放在膝盖上或反背手。练习时,上体反复向前下方俯压。

  练习数分钟后,将抬高的腿放下,再连续作几次抱膝屈伸的动作(如图)。然后再换另一腿进行练习。

  开始练习压腿动作时,要选择适宜的高度,不要勉强把腿抬的太高,俯压时也不要过于用力。随着肌肉,关节的柔韧性增强后,再将腿逐渐抬到较高的物体上进行练习。

  “走步”是练习“弓步”和“虚步”互相转换,交替前进的连续动作。“弓步”和“虚步”是太极拳运动的两种主要步型和步法。当一腿向前方稍偏左或右,迈出一步,脚跟先落地,随即全脚掌落地踏实,屈膝弓腿,另一腿则后蹬伸直,上体保持自然正直,这种步型叫“弓步”。

  上体姿势不变,一腿屈膝站立,一腿向前迈出并伸直,脚尖翘起,脚跟虚着地面,这种步型叫“虚步”。

  “走步”动作又可以具体分为下述四个动作:

  准备姿势左弓步

  上体自然正直,双手株腰或两臂自然下垂;两眼向前平视,左腿屈膝,右腿伸直。

  动作一:重心前移

  上体姿势不变,左腿屈膝站立;右脚跟提起,脚尖着地;身体的重心逐渐前移到左腿上。

  动作二:跟脚转体

  提起右脚,逐渐向前移到左脚脚心旁,脚尖着地;随着右脚的前移,上体微向右转。

  动作三:向前迈步

  提起右腿,向身右前方迈出,腿伸直,脚跟着地,成右虚步。

  动作四:前弓后蹬

  右腿向前迈步后屈膝成前弓形,身体重心同时前移,左腿在身后伸直,成为右弓步。

  再从右弓步开始,按上述动作,练习左边的步型和步法。分解动作熟练后,可练习连续动作。

  练拳“不顺”怎么办

  初学太极拳者都有这样的感觉,刚开始几天练的很好,但是逐渐就练的不顺畅了,全身不起劲,这就今天要说的不顺怎么办,请看如下。

  总归就是有兴趣,兴致高,越练越想练,以致欲罢不能。遇到“不顺”时,则心烦气躁,甚至中途停下来再也不想继续练下去。前几年遇到“不顺”时,我总是依靠恩师陈正雷或师兄们来帮助解决。

  现在走上了工作岗位,不可能一有问题就找老师找师兄,那么究竟该怎么办呢?我在平时的练功过程中总结出以下两点,写出来与拳友们共同切磋,也希望能对初练太极拳者有所帮助。

  第一.从调整情绪入手,逐渐培养练拳时的心境

  有些时候练拳练的不顺,跟自己的情绪也有很大的关系,练拳时一定要抛开所有的杂念,集中精神好好练习。

  陈鑫《陈氏太极图说》云:“学者初上场时,先洗心涤虑,去其妄念,平心静气,以待其动,如此而后,可以学拳。”平时的生活工作中带给你的烦心事在练拳之前必须完全置之脑后,把这段时间真正交给太极拳,任何事情不可侵犯。

  这样练着练着灵感就会出现了。当然,要完成这个过程也绝非三五个月的事,必须持之以恒,刻苦习练。

  第二.加强理论学习从基本要领处找寻原因所在

  基本要领对习练者非常重要,一切进步都来源于正确理论指导下的刻苦锻炼。我认为,单纯理解和记住太极拳的基本理论谈不上困难,但要真正掌握,并把它们切实融会贯通于拳架的演练之中确非易事。

  练拳时出现不顺的时候,一般都是基本要领没有掌握牢,因此,每到这时,应该静下心来,好好的回忆检查一番,好好领悟太极拳的套路。

  再看是不是能够松肩沉肘、含胸拔背、气往下行、圆裆松胯、十趾抓地等,再从总体上看是否做到了周身放松、以意行气等。只要反复体会基本要领,就不难找到症结所在,这样找出的病因是很难忘记的,那感觉就好像从“山重水复疑无路”的迷茫。

  一下子看到了“柳暗花明又一村”的前景,使人信心倍增,从而提高了练拳的兴趣。

  零基础学员怎样练好太极拳

  第一阶段是练外形

  就是学习拳架注重身法,以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时,必须保持躯干的中正),强调步法上严格分清虚实,以正中为前提,变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚,或者身体的起伏来借力。

  上下肢与身法必须配合好,如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定,又要顾及分清虚实,对初学者来讲是比较困难的,但必须练好八条之后,全身的肌肉骨骼才能灵活协调,动作一致,随心所欲。只有周身轻灵,才能进而掌握行气运动的本领。

  第二阶段是练内形,也称内劲

  先以意识作为指导,练成意、气、拳架三者合一,由外形至内形。身法是组织内形,产生内劲的关键环节。所以,平日行功走架,一举一动必须由内及外,达到内外相合统一。此即“一动无有不动,一静无有不静”的道理。

  身、手、步法一定要做到相互协调配合,达到以内形支配外形的目的。

  (一)武派(郝式)太极拳是用"起、承、开、合"四个要领贯串始终

  因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象。应以求尾闾正中,将含胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则,一个一个地逐渐掌握好。然后再求腰脊敛气,使气注腰间。

  脊骨之气能注于腰间,一身便有了主宰。一身能有主宰,身、手、步法才能联成一体。能联合一体,全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调,进一步掌握行气运动的功夫。能做好以上这些要领,就能以意送气达于腹部,不便之上浮,就能气沉丹田。

  (二)练太极拳必须明确呼吸自然之理,千万不能闭气

  练拳从开始就要思想意念集中,精神贯注,周身要空松,劲才能显得正,决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。手法要气势腾挪,有预运之势,无散漫之意;神聚于眼,我意欲向何处,则眼神直射何处,周身也直射何处,一转眼则周身全转。视静犹动,视动犹静,总须从神聚而来,手法达于气势腾挪,即可气贯手指。

  (三)平时行功走架,既要沉着稳妥,又须轻灵自如

  每一拳势必须分“起、承、开、合”四个字,但四字之间不可截然断续,必须做到连贯自如,不能呆板,要开中寓合,合中寓开。走架时要学会知己的本领,一动势/必先问问自己有何处不够,或有哪些要求不合度,只有不断纠正,才能不断进步。

  走架的速度要慢,但要防止呆滞,所谓身法轻灵,必须贯彻于走架之中。走架的目的在于运用,平日行功走架时,就要当做正在与人打手,在打手时又要当做走架,如是相辅相成,拳艺才能不断提高。走架成熟之时,全身似气球,身体犹如悬空,两手高低屈伸皆能灵活自如,两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换,无不随意所欲。太极即是周身,周身即是太极,日久功深,太极拳的精妙艺术得矣。
 

怎样练好太极拳相关文章:

1.如何练好太极拳基本功

2.怎样练好杨式太极拳

3.练好太极拳的方法

4.怎样练习太极拳 掌握要领练好太极拳

5.如何练出太极拳的劲 练习太极拳的好处

6.教你如何练好太极拳 练太极拳有何好处

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有