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太极拳教学的入门要领及其特点

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太极拳教学的入门要领及其特点

  太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳教学的入门要领。欢迎阅读!

  简述太极拳教学的入门要领

  一、如何松沉

  (一)要坚守太极拳教学的要领:虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉,才有可能达到完全的松沉。

  换句话说,要垂脊正身,全身不要有一丝僵硬处,除了两脚必需撑着全身体重之外,全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

  (二)盘拳架时,身体的任何部位,不论前进、后退、上升、下沉或左右转动,均要随着腰轴移动,由腰轴来带动。

  既然手脚躯干均被腰轴带动,自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最起码的松沉。

  (三)只讲究松柔,而不讲究腰轴,举手投足必无法上下相随、一气呵成,而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求,这种松,就是懈。

  二、如何练好腰轴

  (一)要做到主宰于腰:打拳时,要以腰为轴心,用轴心来带动身体。

  腰轴先动,手脚才随之而动;腰轴不动,手脚不会自动。所以,意念时时刻刻留心在腰际。

  (二)要做到一动全动:能用腰轴带动拳架后,再更进一步注意拳架之细微转折处,哪怕是一个手上细小的圆弧,都是腰走圆弧的外在表现。

  这时,上下内外,牵动往来,动静虚实,随屈就伸,无不相合,表现出完整一致的功夫。

  (三)拳架中若有变化转折不顺畅之处,其病必在腰腿,非在手脚,要由腰腿改之,不要一味在手脚上探求。

  三、如何练好虚实

  (一)要严守分寸、力求中定:无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正,重心不只不要超出两脚构成之底盘内,而且还要紧紧系于腰轴。此即是古人所说的“守中”。

  (二)重心转换要缓慢渐变:盘架子时,左右脚由虚到实、或由实到虚,都不可骤变、顿变、突变,必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。亦即此虚一分,彼实一分,慢慢地变化。

  (三)要虚实分清:举步分虚实,虚脚应虚得能随意起落,实脚则要自然弯曲保持弹性,重心落在涌泉穴上。

  四、如何做到连绵不断节节贯串

  (一)要动作缓慢式式相连:招式变化之间,缓慢地交替,无停顿之形,无滞留之意,一式导出一式,此式之始,乃上式之终;而此式之终,又是次式之始,滔滔不绝,如长江大河。

  (二)要以腰轴带动拳架:自始至终均须贯彻以腰为轴、主宰于腰,则易于前后连贯、连绵不断,久之,必然整套拳浑然一气,只见伸屈起落之势,而无断续凹凸之迹。

  五、如何配合呼吸

  (一)要顺其自然:打拳时,绝不要在意呼吸,让呼吸自然即可。由于拳架缓慢,呼吸自然就慢了下来,比平常还要深、还要细、还长。

  (二)基本原则:经过一段时日之后,慢慢的将体会到这些自然的呼吸几乎是:开吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄势〈变换招式〉时吸进击时呼。但是有些动作配合不上这些原则,则应任其自然,千万不要强行憋气,以致违反松柔的要求。

  (三)要气沉丹田:要用腹部呼吸,吸时小腹逐渐外突,呼时小腹逐渐内收,以鼓荡内脏蠕动,促进内分泌正常,久之,精神自然充沛,对身体大有俾益。

  六、如何默识揣摩

  (一)先要排除杂念:练拳之前,先静下来,内心不要胡思乱想。

  (二)要时时向内体会:心绪宁静之后,思想要反观内照,周身是否松柔轻灵?尾闾是否中正?一切动作是否由腰轴带动?虚实是否分明?如此细细体会,假以时日,渐能随心所欲。

  上述六个问题的答案,几乎都与“腰轴”相关,可见腰轴对太极拳教学的重要了,俗话说:“太极腰,八卦步”,即可印证,初学太极拳,对腰轴不可不重视。

  拳架越练,往往越觉得太极拳难学,所以除了要天天盘架子之外,尚须认真钻研拳理,才不致走偏了方向,否则“差之毫厘,谬以千里”,想学好太极拳就很难了。

  太极拳作为一种高级的内家功夫,教学时十分讲究,每招每式都要做到三调,即调身,调心,调息。三者的关系十分密切,可谓缺一不可。调身,顾名思义就是调整体态,使其做到放松自然的状态。

  只有身体的放松才能诱导精神的放松。调心就是入静,这也是决定太极拳产生养生效果的的重要因素。

  所以说,就养生效果而言,放松的意义是非常大的。

  调息是在身法正确放松后开始的,身法正确了,才能做到气沉丹田,精神才能放松入静,起到调心的作用。由此可见,调身是练拳的第一步。

  身体的放松需要练拳者对全身各部分的要求,从理论到实践都要明明白白,懂得“上节不明,无依无宗;中节不明满腔是空;下节不明,颠覆必生”的道理。

  身体放松要“调身”,最基本的要求是立身中正,也就是练拳时身体和地面要保持垂直,不要前俯后仰,左偏右倚。

  可见,放松与调身之间的关系也是相互影响的。

  重心不稳,必然会勉强平衡,全身僵硬;挑肩架肘,挺胸瓦腰,上盛下虚,是不可能做到气沉丹田的,必然会横气填胸,呼吸不畅、神气呆滞;头重脚轻,必然会颠覆必生,也根本谈不上放松。

  太极拳的特点

  (一) 轻松柔和

  太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

  所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

  (二) 连贯均匀

  整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。

  (三) 圆活自然

  (四) 协调完整

  太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。

  在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

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