什么是太极拳“九松十要”

什么是太极拳“九松十要”

　　太极拳练习的要求颇多，“九松十要”就是人们总结出来并且常被提及的，那么你知道“九松十要”具体是指什么吗?下面跟随学习啦小编一起来详细了解了解吧。

　　太极拳的“九松”

　　太极拳的九松部位：脚，踝 ，膝，胯，腰，肩，肘，腕，手

　　一：脚

　　脚为周身 踝 膝，胯，腰，肩，肘，腕，手九大关节之根。拳论曰：“其根在脚~~~~由脚而腿而腰，总需完成一气”太极拳人不可不重视脚的训练。不可不重视脚为根之地位。习练太极拳必须有一双“太极脚”

　　二： 踝

　　脚与踝相接，也叫踝子骨，脚腕子。松脚不松踝，管道不通，影响周身放松。不能松贯到顶，不能节节松到手指。松脚的同时，踝不着力。有热胀感。踝部位得到放松。

　　三： 膝

　　膝在套路里势势负重，各种步法缺膝难成。像马步，弓步，歇步等等。膝的作用在拳术中应用也十分关要。它是大腿与小腿之间承上启下，阴阳变动之枢纽。

　　四： 胯

　　松胯是拳家之常识。胯不松，两人较技，搭手便输。松胯与提膝，扩踝，松脚贯串一起。同时放松才有效果。"一举一动。周身俱要轻灵” “一处有一处虚实，处处总此一虚实，周身节节贯串，勿令丝毫断耳。”

　　五： 腰

　　腰为轴，主宰于腰。腰为太极拳体用之主宰。是体内“九曲珠”中间那颗最大的珠子位居中央，是体之中枢。承上启下沟通上身下肢联系的枢纽。练拳不要想腰，不要腰。在遇上下，左右，转身的动作时，不要以带手脚，以坐腰转身以松脚松腰解之，拳论有一句要言“有不得机得势处。其病必于腰腿求之”。怎么求，松腰松腿。

　　六： 肩

　　在太极拳套路中没有肩的单独拳势，在技击训练中，有肩靠一技，外三合之首肩与胯合。练拳中肩紧全身滞。肩也势呼吸的总“气门”。训练肩不是短时间可奏效的。奥天天松肩，盘拳势势松肩，在阴阳变转时，松腰的同时也要松肩。一招一式松肩不着力。

　　七： 肘

　　太极拳要求松肩，垂肘，肘自然下垂，不可着力。有“一肘松到脚，巨力难进身"之说。

　　八： 腕

　　练太极拳，腕应灵活，还要虚松，不能着力。腕不能孤立松软，要配合肩，垂肘，展指松腕，指不展，腕不好松。垂肘，展指松腕，现展指，手松开，腕自然舒。

　　九 ：手

　　按拳理拳法的要求，拳人的手应为：形与手指，妙手空空”在武术中，手的运用变化多端，分为，拳，掌，勾，爪，指等五类。五类手法中，演变出百种用法。太极拳手法有四：掌，拳，勾，指。