打太极拳之前怎样热身
虽然打太极拳是一项十分柔缓的运动，但如果不注意热身，身体某些部位仍然容易受伤。那么打太极拳之前怎样热身呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
打太极拳之前怎样热身
1、打太极拳之前怎样热身呢
1.1、准备活动
热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液循环和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。
1.2、主要健身运动
按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中,但是膝关节较其它部位要求高些,承受的压力,活动量大些,特别是习练传统套路时间长,因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。
1.3、整理活动
这项活动是上述运动后的放松运动。它包括,心理的,身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。
2、打太极拳之前的热身步骤
2.1、先压腿
2.2、活动腰和胯
2.3、活动手腕和脚踝骨
2.4、揉膝盖,每个方向揉3的倍数
2.5、踢腿,共10个动作
两手平举,手心向外,向前蹬脚,脚跟用力,让脚跟有麻的感觉;两手平举,手心向外,向斜上方蹬脚,右手拍左脚,左手拍右脚;两手平举,手心向外,向斜上方蹬脚,右手拍左脚心,左手拍右脚心;摆莲脚,两手平举,手心向外,右脚向外划圈,双手拍右脚摆莲,左脚向外划圈,左手拍脚摆莲;左侧踢腿,两手平举,手心向外,踢左腿,左手在胸前下按手心向下,右手在头顶手心向上;右侧踢腿,踢右腿,右手在胸前下按手心向下,左手手在头顶手心向上;拍左脚面,两手平举,手心向外,向前踢脚,右手拍左手的手面,左手拍脚面;拍右脚面,两手平举,手心向外,向前踢脚,左手手拍右手的手面,右手拍脚面;二踢脚,两手平举,手心向外,这个动作很难,要蹦起来拍脚的;两手平举,手心向外,单腿蹦起来,双手在头顶向上托;
2.6、走猫步
有时候走野马分鬃,有时候走搂膝拗步。
2.7、拍全身
每个部位拍9下,胳膊、腰、腿。
3、打太极拳之前为什么要热身
太极拳习练者们的热身运动与时间、动作等方面的关系。理论上热身运动是太极拳运动前的准备活动,实践上也是缺一不可的。正是因为热身活动能否达到目的,直接影响太极拳爱好者的筋与骨的放松,以及体现周身意气顺畅的功能,才使它具有了健身、养身的辅助作用。
习练太极拳是根本,热身运动则是前提。在习练太极拳过程中,太极拳离不开热身运动,二者密不可分,相辅相承,互为促进,互为发展。这是从哲学观点来看待此事。
一方面是精神上要热起来,思想上或者叫意识上要平静下来,为肢体血液循环畅通,铺平道路;另一方面,就是真正意义上的预热筋骨、肌肉,使身体轻松。只有这两方面统一了,才能切实发挥热身运动的应有作用。
打太极拳要注意什么
1、太极拳和其它武术锻炼一样,讲究冬练三九夏练三伏,但是要因人而异不能强求一律,特别是中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼。
3、饱食及醉酒之后,也不可立即练习。
4、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。
5、避免正中午气温高阳光下去练功,上午应在太阳出来后,吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练,下午三四点钟以后或是在傍晚。
6、不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。
7、在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
打太极拳如何安排时间
1、最好选择晨时四点至六点之间
因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面,自然界大气受激发,开始缓慢上升。
人体的内气在这个时刻,同样也受激发而开始缓慢上升,人体肝气处于初升状态,肝经与胆经互为表里,所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实,而显得更加旺盛有力,有利于从事练功、练体活动。
2、初学太极拳早晚各一刻钟为宜
对于初学者来说,如果仅仅想保持身体健康,可以每天早晚各一刻钟,也就是每天30分钟以上。
初学太极求健康,练拳时间需加倍。如果既是初学,又身体有恙,想通过太极拳恢复身体健康,建议每天练拳一小时以上。当然,也可以将时间分开来,比如早晚各半小时。
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