习练太极拳如何放松的方法
习练太极拳如何放松的方法
身心放松是练好太极拳的关键，也是人们一直在追求的目标。在练习太极拳的过程中药学会放松。下面是学习啦小编专门为您整理好的习练太极拳如何放松。
习练太极拳如何放松一：要松胯
松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。
习练太极拳如何放松二：要松肩
肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。
习练太极拳如何放松三：知道了放松肩胯，在动作运行中，要注意上下肢体的三节变化
上肢：应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，最后收手。下肢：先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，最后收脚。即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。久而久之，则成自然，太极韵味自出。外形如行云流水，平沙落雁，动作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;内气充盈，手如灌铅，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能达不到。
太极拳的六大放松技巧
一、松开
练太极拳的第一个阶段，首先要在思想意识上松，使心松，神意内含以存静养。大脑松空，灵慧方能生长。如有一点不松，一节不松，想达到通、灵、空是不可能的。不但筋、骨、肉松，人的五脏六腑都应该松。
松开指的是身体各大关节松开，如上肢的腕关节、肘关节、肩关节，下肢的踝关节、膝关节、胯关节，以及身体背后的脊柱24个大关节，都要拉拔松开。放松不是虚弱，是骨节拉长，只有骨节拉长，才能节节贯穿，气血才能流畅，经络才能通畅。所以对初学太极拳的人来说，首先要松开，然后以腰代手，无论练拳中的什么姿势，都要掌握好力源，以腰送出。通过骨节拉长的训练，使“梢节领透，中节通随，根节松追”，上下合一，完整一气。
二、松沉
进入练太极拳第二阶段，也是练气开始的阶段。松沉不是动作的下砸，也不是动作的下蹲，而是指丹田内气的下沉。通过肺呼吸深沉，气机方能入骨，内气腾然，练出来的掤劲十足纯正。练拳盘架时则是以丹田之气而运之。
练功状态时，应该在体外形成一个强大的气场环，为下一步松散打下了坚实的基础。这时侯，就应该把初期阶段的腰代忘掉，想着丹田气机的下沉，以气运身，方显得灵活，全身柔软的弹性就会更好了。
其实全身松透以后，和自然相结合就是练气阶段，意到气到。比如练太极拳右云手时，意念用右手背贴气墙(假设身前有一道气墙)，用手背把气墙抹开，就会感觉手背阻力很大，手心有麻胀的感觉，其实也是真气在血脉之中运行的感觉，功夫越深感觉就越大。
此阶段呼吸时通过鼻把气排出，而真气往下沉，使身体一直松到脚心。天长日久丹田真气充足，就会向全身蔓延，自然给下一步练功夫打下良好的基础，所以说松沉指的是真气下沉。
三、松散
比松开、松沉又进了一个阶段，这个阶段应该把腰代手忘掉，动中求静，静中求动，意念丹田真气向外疏散，特别是推手时，首先精神要保持松顺，比如对方进攻时，身手都不要乱动，尤其和对方的接触点，一定要松柔，无论对方用什么样的力，对方多么凶猛，只要能调整自己的内气向左或右后划圆，对方肯定失重而跌出去。
练习松散阶段，应该练习太极器械，比如太极刀、太极剑等，练习刀剑除了活开身法以外，还要上下相随，身与器械成一体。更主要是练习松散，如弓步刺剑要求力达剑尖，必须是丹田真气向外催出，实际也是真气散开，所以练拳必须配合器械。
四、松净
放松要松得干净利落，要丝毫杂念也没有，瞬间要放松到脚下，松透。从思想上要回到顽童时的纯真无暇，肢体要像婴儿一样柔软，就是在追求心静体静。在《十三势行功心解》中，有“静若山岳，动若江河”;如果没有松净，就谈不上体静，做不到“神舒体静”。
太极拳家乇培生练功时的神态最富于感染力，使观赏者大气都不敢出，惟恐呼吸的声音打扰了他的宁静之境。真正的松净，没有神意的静态，是难以做到的。只有练拳的高度熟练，才会有静境自然呈现。所以说松净、体静，是我们长期追求的，其感觉只可意会，难以言表。
五、松通
是功夫又进了一个阶段，此阶段起码是通小周天(任督二脉)的阶段，因为有松开、松沉、松散、松净的基础，此时人体背后脊柱基本拉开。几年的训练使体内有了内动，通过脊柱的拉拔，使脊柱比较柔软强大，骨髓自然流动加快，人体经络自然通畅，加之多年修炼舌顶上腭，口内的甜水(琼浆玉液)也越来越多，通过琼浆玉液的吞咽，任督二脉自然是越来越通畅。练拳感觉自然是越来越舒服，不会有累的感觉，也不会口干舌燥，应该是练功后像睡了一个好觉一样的舒服。
通过有步骤的练功，人的精神面貌会越来越好，心胸豁达，真正体会到“神轻气爽任自然”，与人推手时才真正懂得了什么是“用意不用力”。比如我和对方试劲时，双方动作相同，体重身材一样，练功年限也一样，就看谁的任督二脉通畅得质量高，则谁的听劲灵敏、功力深厚而取胜。功力深厚者也能调动任督二脉打人，如果想用督脉打对方，对方就会感到好像有一个大车轮向自己压过来;如果想用任脉打对方，对方就会感觉好像有一台大铲车，将自己的脚跟一起铲起来。
六、松空
应该是练太极拳的最高阶段，也真正到了无形无象的阶段，此阶段没有几十年的潜心追求和明师指点，是根本就无法达到的。只有人体“大周天”通畅，全身才会极虚灵、虚空。天地乃一个大宇宙，人乃一个小宇宙，人和宇宙方可互换能量。太极拳要求人与自然的和谐，也就是人与人及与社会的协调，和大自然的亲近协调，则可练神还虚。
一个练功有素的人，通过眼神就能看出来。为什么婴儿的眼神最明亮，那是因为婴儿的先天之气特别足。而长大成人以后就有了七情六欲，欲望越大，消耗先天之气越多。所以要求我们练功的人，要进入一个“虚空神化”的世界。只有以道养心，方可万法归一。
太极拳练习的注意事项
1、学习太极拳的相关基础理论知识。拳谚云：“理明拳法精”。在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律，也就是说，对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解，减少盲目性，避免出现前热后冷，虎头蛇尾，自动放弃的结果。
2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。常言说：“练拳不懂手眼身法步，由如划船行路眼上蒙着布”，举手投足，前进后退不知所云，没有方向。
3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。拳谚云：“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功，直接去练套路，必定是时倍功半，始终不能掌握太极的精髓，永远入不了太极拳之门;如果不懂得太极拳招式的攻防含义，太极拳就失去了其灵魂，失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。
4、跟明师学拳(有相当理论和实践经验的老师)。拳谚云： “理不明延明师，路不清访良友，理明路清而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到”。如今练习太极拳者多如牛毛，会练者少如麟角。因此，大家在初练太极拳时一定要找一个名门正派的，具有相当理论和实践经验的明师，这样会较快的掌握太极拳的动作要领和运动规律，收到时半功倍的效果。
5、要做到心平气和，松静自然，不急不躁。能静则气能通达;能静则能集中精力，全心贯注;能静则能做到放松舒展。练习太极拳不可不和，不可不静。
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