陈氏太极拳圆圈运动论(2)
陈氏太极拳圆圈运动论
在练习陈氏太极拳的圆圈运动时，还必须注意：三心要虚，三心归田，三处要实，四馈放松，四肢贯串，力达四梢。
所谓三心，是指头顶心(百会穴)、手掌心(劳宫穴)、脚底心(涌泉穴)。三心要虚是指这三个地方要保持虚空。
三心归田，是指头顶心、手心、脚心所纳之气共同纳于丹田之中。
三处要实，是指腰处、丹田处、脚底处要实。
四馈放松，是指两肩与两胯部位确保放松状态。
四肢贯串，是指双手臂和双腿足以出入劲为序，节节贯串。
力达四梢，是指四肢以出入劲为度，使气劲松串双手指与双脚趾，手脚方能更好地起到领劲的作用。
作好以上注意点，是为了达到“根节催、梢节领、中节随”的效果，所谓明其阳们注其阴、知其前而注其后，明其领而注其催、知其开而注其合，即此意也。
初练太极拳圆圈者，要求肢体上画圈的幅度必须大一些。首先，四肢要大开大合，不能有丝毫萎缩的意思;其次，身法要求中正(身体中间要求正直)不偏，在大开大合的前提下旋转缠绕，但不可一味追求中正(包括斜中正)而不敢转动。在初学转动时，身体会出现一种不应有的摇摆晃动现象，这是关节没有拉开和画圈不同导致的，但这是练习面圈运动的必经过程，不要拘泥于此而不敢转动。在重心移动时，要注意大虚大实，比例以二八开为宜，方能增加筋骨的对拉拔长和档劲的调整能力，这就是“先求开展”的原则。随着功夫增进，重心比例根据圈度可慢慢缩小。
在练习过程中，特别要注意的是：形圆在折叠，劲圆重内换，骨圆意都榫，气圆贵旋转。初学效果难显，功积日久，圈则自会转圆。圈转圆后，就要注意收敛，尤其是四肢之圈，愈练愈小，直至有圈不见圈(有圈意、无圈形的状态)，逐步发展至随着心意一功，内内达外，以意行气，以气运身，周身相随，内外一体，气劲合一，融会贯通，周身无处不混元。继前述的“先求开展”之后，达到“后求紧凑”的效果，这是练习太极拳的走圆画图不向阶段训练原则及真义所在。
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