太极拳把握好六个“度”
太极拳把握好六个“度”
“度”无处不在。人与人之间的交往中存在着度的把握，事与事之间的平衡中存在着打理度的水平。对度的把握说起来容易，做起来是件不容易的事情。作人做事如此，学练太极拳也是如此。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳把握好六个“度”。欢迎阅读!
太极拳把握好六个“度”
练拳最关键的是把握好尺度，有度制衡，衡而适度，就能挥洒自如，打出水平，达到境界。主要包括：速度、角度、幅度、力度、柔度、和高度。
太极拳把握好六个“度”一、速度要慢。
太极神韵在于她的缓慢柔和，拳架中的每一招式都要以意导气，以气运身，每组造型，只有慢才能完成。为什么要慢，其中道理深刻。
1、慢可以矫正动作。对初学者而言，只有慢才有时间纠正修改不顺、不畅、不灵、不实动作，以使动作更加规范，姿势更加正确，还可以细心揣摩每一个动作的来龙去脉、攻防含意。对套路熟悉者来说，慢可以保持呼吸自然深长，才有时间去感悟丹田之气与周身相随的感觉，才能领悟太极拳的奥妙所在。
2、慢容易镇定放松。习练太极拳要求全身放松，内脏器官、四肢百骸、筋脉皮肉等身体各个部位，完全处于放松状态，使其不受任何拘束或压迫，做到“动中求静，虽动犹静”。放松后就可随屈就伸，舍己从人。慢动作可以逐步体会和纠正全身内、外不放松之处。
3、慢能够强身健体。动作慢，刚少柔多，只有慢动作才能轻灵活泼，举动美妙，仪态万千，在美妙况味中造就内功，达到强身健体、延年益寿之目的。
4、慢是太极拳特点。拳架中的每一招式都要以意导气，以气运身，四肢百骸无所不到，只有慢才能巧妙完成。只有慢才能将内气与外形合二为一，才能开合蓄发，粘沾相随。
太极拳行功盘架必须慢，慢求的是功力、劲道。如果盘架子时打的过快，内在的功力劲道就体会不出来，拳打慢了，气就会下沉，松柔自然就有了，因此，练拳时慢才能练出水平，达到太极的境界。
太极拳运动速度的慢，是同其他武术相对而言的，慢也是有度的，慢以气势连贯、呼吸自然、动作不间断为度。若速度过慢，势必造成呼吸与动作脱节，因此讲，慢并不是越慢越好。
太极拳把握好六个“度”二、角度要准。
练太极拳的方向，要以起势的方向为准，起势的方向确定之后各势的方向相应确定。练拳必须严格按照各势规定的方向进行，不可任意偏转。所谓太极拳的方向，包括两脚的相对位置、动作的方向，眼神顾及的方向，两手的相对位置，手指所对的方向等。
练拳时扣脚、转腰、迈步、落脚、出手方向都要规范。如右揽雀尾的丁步抱球：要重心左移，身体右转90度，右脚外撇;左单鞭的丁步按掌：上体右转45度，重心右移;且记，凡落脚都要有适当的位置，都要有适度的脚尖方向。
太极拳的角度是依据太极拳八门、五步十三势的方向确定的。要求“发劲须沉着松静，专注一方”，太极拳只有八个方向，即南、东、西、北、西南、东北、东南、西北。方向不可偏差，角度均应合度。
从道理上弄明白了以后，练起来能使心底豁亮，路数清楚，目的明确，动作才能到位，并能有效地发挥太极拳的技击功能和健身效果。动作自然也就规范了，比如“云手”它主要是个防守动作，用于拨打对方的进攻，以保护自己，当手运行到左边或右边时，则可用分靠之力变守为攻，或击打对方，这就是太极拳中所蕴含的防中有守，守中有防的哲学思想。
太极拳把握好六个“度”三、幅度要圆。
“圆”是对太极拳行拳走弧线的基本要求。圆指习练时要圆满、活顺、自然，身体的各个部位处处走圆，防止动作直来直去，出现棱角及僵硬的动作。太极拳运动，实际上就是“开与合”的运动。开合的变化是内外统一的，是在意识指导下先内动而后外动的。在练习时要求“里边不动，外边不发”，每个动作都要求“始而意动，继而内动，而后外动”，这里所说的动作包括肌肉、骨节、内脏器官机能的内部运动和身驱四肢的外部运动，只有这样“内动导外形，外形合内动”，才能称之为内外合一。当然，开合是有变化的，即“开中有合，合中有开”，“开中有开，合中有合”，开合互为其根。
太极拳拳架科学合理，舒展大方，架势开阔，气势庞大，立身中正安舒，支撑八面。一般初学者，先求姿势开大，以松其筋肌，舒筋活血，使身体强健。而后再研究内含“精、气、神相聚”，外延“筋、骨、肉合一”。内外兼修，动静结合，由开展而紧凑，由健身而理解攻防意识。架子的开展与紧凑均须有度。拳论要求“无过不及”，过于不及皆失重心。手臂伸出将直未直为度，弓步的蹬腿以将直不挺为宜。双臂和两腿都不可直挺，但也不能缩手缩脚、弯腰驼背。
太极拳把握好六个“度”四、力度要匀。
太极拳的劲力要刚柔相济。这里的匀指匀速匀称，要做到劲力的匀速匀称，必须强调两点：一是呼吸要匀，呼吸匀速，身体自然放松。二是行架要匀速，要连续、圆活、轻松、自然的做好每一个动作，中间不能有停顿处，连绵不断，行云流水。招式过渡要匀称 ，如倒撵猴，脚步从提起到落实，速度要均匀;下势，腿下坐的速度要均匀;动作与动作之间连接恰到好处，一个动作的结束就是下一个动作的开始，使劲力绵绵不断，周身一家，完整一气。劲力起于脚根，主于腰间，形于手指，发于脊背。前进后退，无丝毫散乱，曲中求直，蓄而后发，方能奏效，即借力打人，四两拨千斤。
太极拳把握好六个“度”五、柔度要刚。
太极拳又称柔拳、绵拳。什么叫柔?柔就是要做到有控制的紧张，在保持适当紧张的同时做到最大限度的放松。练柔，首先要放弃动作中原有的僵劲、硬劲，“有心求柔，无心求刚”全身放松。当然，这需要一个较长的过程，待这一过程过后，练刚的过程既随之开始。打拳，要求有柔有刚，刚柔相济。太极拳的“柔”不是无弹性的柔，“刚”也不是鼓劲的刚。刚柔是变换的，在神气上是通过隐与显而表现出来的，隐则柔，显则刚;在姿势上是通过开与合而表现出来的，在动作过程中表现为柔，在动作达到落点时表现为刚。这个变换是由精神意气的隐显来掌握的。以此做到柔中寓刚，棉里藏针，动如江河，静如山岳。
太极拳把握好六个“度”六、高度要适。
练太极拳的架子可高可低，高架子运动量小，适合于年老体弱者;低架子运动量大，适合于身体强壮者;专业运动员、练功夫的人，架子可以更低。架子的高、中、低，要根据习练者的身体状况和熟练程度来决定。但是，不管是采取高、中、低任何一种架式，从起势开始就要确定高低尺度，整套动作自始至终都要保持同样的高度。
太极拳脚步的大小与架子的高低要相适应，练拳时迈出的腿长度是固定的，步子的大小完全取决于坐实的腿下蹲的高低，下蹲得越低，步子就越大。但是，拳架高低必须根据习练者体质和腿上功夫而定。勉强降低架子，必然会产生虚实不分等毛病，但练一套拳保持架子高度一致是必须的。拳论指出：无使有缺陷处，无使有凹凸处。有人练拳时有意把架子压低，以显示自己腿上功夫，结果使弓腿膝盖 超出脚尖，甚至上体前俯等。上步撤步时，脚步也不可过高，务必贴地而行，脚抬的过高，从练身讲，下盘不稳;从技击角度讲，容易受制于人。保持稳定的架子高度，就是保持稳定的运动量，就是保持骨肉之间稳定的气血流通。
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