怎样才能练好内家拳
怎样才能练好内家拳
什么是内家拳呢，内家拳是相对于外家拳而言，大家都晓得，当今最常见的，都是公园里叔叔大爷习练的太极拳，也就是说，作为内家典型代表，推广最流行的太极拳，有养生的功效，下面是学习啦小编为大家整理的关于：怎样才能练好内家拳。欢迎阅读!
怎样才能练好内家拳
1、练习内家拳，必须根据自己的情况，先选一个拳种进行学习了解，拳种之中，又有很多的分支，例如太极，有陈，杨，武，吴，孙等五大主要分支，后来还有一脉是从陈氏演化而来的小架拳种，洪传陈氏太极，但是不论如何细分，都离不开想通之处，大家如果实在拿不准学习哪一支的，先学习其理论，在基本功上下功夫，例如站桩(浑圆桩)，云手，等都是基本的，前进，后退，左顾，右盼，中定都是太极相通的地方，无非是表现形式不一样罢了!
形意拳和八卦掌的学习也是想通的道理，找到相通的地方，开始习练。
2、要有一个好的作息习惯，如果确实有事情，可以暂时不习练，但是，尽量的每天都要练习几下，时间短，可以根据自己的情况，来给自己编排一个比较简短的套路，或者找几个自己比较熟练的定式，串联习练!
3、内家拳，要多看，多练，多从自己的身法和套路中，找自己的不足，一般要先练套路的。如果是有一个固定的场所，有一群拳友的情况下，可以适当的探讨，但是，有时候，有些拳友，好为人师，总会对别人指手画脚，这个时候，最好还是以理论为基础。不要被一些人误导!
4、给自己分阶段练习，不要总是练套路，要根据自己的实际情况来量化，每天练套路多少遍，其他辅助练习多少遍，最好是给自己一个可执行的计划。
5、要注意劳逸结合，和姿势的正确性，因为有些姿势，是有讲究的，例如太极拳中膝不过尖，膝盖超过了角尖，时间长了，会对膝盖有磨损，故而要膝盖不过角尖。
内家拳种，有很多需要注意的地方，希望大家在练习之处，就好好的注意。
6、要有一个良好的心态，功力是天长日久练出来的，叫功夫上身!所以一定要有一颗良好的心态，不可以急功近利，更不可以随意加大练习强度!要循序渐进，早晚有一天，量变会产生质变!
欲要人前显贵，必在背后受罪。练好内家拳实在不容易。练者如牛毛，真正练出功夫的如麟角。练拳必须嗜拳成癖，下苦功夫。据说前辈大师们每天练拳三十遍而且，平时起居坐卧都在练功。不少人每天只练一两趟拳，还经常一天打鱼十天晒网，这只能像做操一样活动身体。练拳必须一个台阶一个台阶的向上登。着熟、懂劲、神明为三个阶梯。开始下苦功把每个动作练熟，进而知道它的内涵，作用达到着熟。在推手较技中让对方的力不能在我身上发挥作用，而我却能掌握对方力的方向、大小、速度、随时能让对方陷入背势这就吣做懂劲。与人交手随心所欲，应物自然，人不知我，我独知人这称之为神明。张玉琮与人交手能做到半圈防、半圈攻、沾手便把人放出去。人所击之点，便是他发劲之点，这中间有许多精细奥妙之处，没有勤学苦练精神的人是永远掌握不了的。
见异思迁与守株待兔
上述两种人难以攀登武术高峰，因为打一枪换个地方，搞的都是半拉子工程，最后是熊瞎子劈包米，一边劈一边扔。如果一种工夫练到一定程度已扎下了坚实基础，为了再上一层楼、也不必在一棵树上守一辈子，可以登山涉水遍访名师。但最无出息的要算那些朝秦暮楚之徒。
搭手怎样才能使对方摸不着劲，我以为主要用中和之劲去接手、所谓中和之劲就是既有掤劲，又不顶撞，不丢不顶的劲。怎样运用中和之劲呢?通过意念感觉只用皮肤去接触对方，其余都以顺中用逆的方法抽缩到腰间。引化对方的劲不可是缩，要掤住转腰。一化即拿，一拿即放。
太极拳推手的基本特点：
(一)以柔克刚，刚柔相济;
(二)以静御动，动中处静;
(三)顺势借力，以小胜大;
(四)以迂为直，后发先至。
太极拳以柔为主，但柔中寓刚，这叫棉里藏针，经常使肌筋骨节处于放松状态，在节节放松的同时还要保持节节贯串，形成整体力。心静才能放松，临敌要沉着，镇静，即所谓泰山崩于前而色不变。当然这里边不单是心理素质问题也有拳艺水平问题，艺高人胆大就是这个道理。顺势借力说着容易做起难，人的本能就是见力就去顶抗，结果还是力大打力小，手快打手慢。太极拳则要求顺势借力，对方推我，我不向前顶抗，借其推我之力向后采引。如对方猛力拉我，我不向后挣扎而是顺势向前或掤或挤或靠。为什么以迂为直，因为技击都是在近距离，走弧线有利于因敌变化，动作敏捷有助于在近身条件下发挥威力。在人体生理上，臂关节转动的速率快于伸展，而手臂伸展越远，力臂越长，力量越小。走弧线更能发挥离心力和螺旋劲作用这就能使小力变为大力，因为借力才能后发先至。另一方面就是要用意不用力特别不能用大力。因为：
第一用力大能量消耗也大，体力随之减弱，不利于作持久战。
第二作用力大，反作用力也大，易失去稳定性，而在我顺人背的条件下，不用大力已足以制胜那又何须徒劳力气呢?
第三用力大，惯性也大，容易被人顺势借力。
第四用力大肌筋骨节相对紧张的时间较长，这时人体感受触觉灵敏度也相应减弱，这样就容易被对方乘隙抢攻。
第五客观上存在着小力胜大务的技匚和战术即所谓四两拨千斤的顺势借力方法，所以不主张凭大力去战胜对方。
我们主张后发先至，但不反对先发制人。只要得机得势可以先发，得实不发，那是傻子。彼不动，已不动，彼微动，已先动这句话就包含了后先先至和先发制人两种意思在内。得实即发不占人先不落人后。得实即发，迟了不行，火候已过发也无效。得实即是得机，但得机还必须得势，什么是得势呢?一要使自己处于顺势，二要对准其裆口，得其重心垂线和底盘窄面。三要不犯双重，遇到对方虚劲蓄势，我当遇虚小心防守。这里所说的虚不是指对方的空虚和空隙。
沾连粘随这四个字是以粘字为中心的，以柔在刚在技术上离不开粘。粘不住但叫丢。力出头便叫顶，用拙力抵抗叫抗，皮球汇气叫扁。推手与治水一样，遇大劲则疏遇小劲则堵。化劲分为粘劲和走劲两种。粘劲主进，是阴中之阳，柔中之刚，虚中之实。走劲主退，是阴中之阴，柔中之柔，虚中之虚。太极拳论说：粘即是走，走即是粘。走是为了化敌，粘是为制敌。走不是遇见力就逃跑，而是顺着对方的劲走，自己就像一盘水磨一样，以腰为轴，不管对方如何推挽我都顺着他的劲转动，更不能手快腰慢，手软腰硬，更像磨一样整体转动。推手讲究引、化、拿、发。引是引出敌力诱敌深入的意思。如遇大个子有稳如泰山之势，必须引之动，因为动能生隙，导隙击之。将其重心引到支撑面的边缘然后用小力将其击出。遇到搭手对方手臂离自身较近，其蓄劲必充分，此时只能通过引化把对方手臂引向自己一侧。他力臂一长，力量就小，这时用小力做一日和尚撞一天钟可擎起。如遇敌手从正面按来，我速用捋 手将其劲引进落空。遇对方持重不动，可用佯攻佯抗等法引出其反作用力。
走化不是消极防御，走化时存有使对方受我制约的动机，就像两军环山作战一样，你打我走，走了半圈以后用我的前军去打对方后军，有环形的切线把对方打出圈外。
太极拳乃柔中寓刚，棉里藏针之术，这所藏之针做一日和尚撞一天钟是掤劲。两肘关节要有曲度，合乎劲曲蓄而有余，像强弓藤棍一样有弹性含有掤劲。运化时柔中有刚，攻击时要刚中有柔。保持掤劲，外形必须圆撑，不致被对方压扁，犹如建筑物的拱形或打足气的皮球。掤劲也体现有备无患警惕戒备。掤劲非用直劲而是用横劲，含横撑竖裹之劲，着着有劲，劲劲有着，空而不空，不空而空。掤要贺活轻灵，不能死板呆滞。像水捧着船，船不论多重都能被水托起，但体现粘贴而不是硬抗，船进水让路，船下沉水散开但决不脱腰向前上暗暗送劲，后掤手臂不能软退，而是腰身后退，手仍向前挺掤。军队撤退先留少数人顶着多数人退出阵地，手臂就如同断后的少数人，腰身如退出的多数人。掤手被捋时，既要舍己从人，如觉其手重有拙力便可乘机以靠。如觉捋劲有断续可急速挤去。按法要以腰为主力，两支手只起支撑作用，犹如推重物，脚蹬腰推，全身劲整。在按时为了化解对方的挤劲，必须使自己转斜为正的带化，并顺其来势下沉前按。采人如摘子，不可久久采住不放，一采即须得效，采人如用绳子拉木桩，对方前倾我便由上而下采其上肢，对方后仰我便由下而上的采其下肢。挒法用力学的话说就是：两个平行的力，其大小相等。方向相反，叫做力偶，力偶可以使物体旋转。如大指食指控住一杆笔，一指前搓，一指后拉，这只笔便旋转。挒法要注意以下几个问题。
(1)两端用力必须大小相等，方向相反两端用力必须相互错开，否则形成两力相抵，反使对方稳定了重心。
(2)既可在其身上两端用力，也可只用一端之力而借用其自己发出的另一端之力。
(3)出手要上下相随，手到步到并以腰为轴，全身劲力完整一气，一般用步或斜步反磁等法封锁对方后退之路。
(4)动作要敏捷，既引出反作用力加速失重又使其动若惊雷突然跌出。
(5)发劲一定得其底盘窄面。
肘劲短促而凶狠，有直顶和横顶之分。撇身撇身捶撇出之前就含有一顶肘。在四隅推手时常用的肘法有：(1)一手采腕，用另一手前臂近肘部向外切截住住对方上臂的近肘部位。(2)用我采执对方腕部的一手扭腕，使其肘尖向上翻，然后用另一手向下切截住沉压。如对方用此法我被撅臂时，切忌挺伸肘关节硬抗，只须撤步转身反采便可化解。
靠法名目繁多，有丁字靠，双分靠，背折靠，肩背靠等。凡以肩对胸之靠法，其发落点应在正胸，不可偏于适于转向的一侧，否则易落空。用靠以顺步为得势，在步法上不论采取查、逼或封套，步要深入。立身正中，作到户胯相合，上下相随，两肩平沉，切忌斜着膀子远别具匠心离撞去。贴身靠是指贴近身体用靠，而不是贴住身体用靠。关于丁字靠是指对方采捋我一臂，我进步臂先挤后靠，靠时我后手托护在前臂的肘弯处形成了字形。
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