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跆拳道的韧带基本功练习是什么(2)

时间: 方婷698 分享

跆拳道的韧带基本功练习是什么

  空手道和跆拳道的区别

  1、招式

  跆拳道80%是腿部动作,而且套路很多,仅踢腿动作就要分8个方向、70多种。空手道的手和腿动作“对半”,套路分得比较“粗”。

  空手道招式上用手比较多,更厉害和实用。跆拳道招式上以腿为主,更好看和华丽。空手道主要用的是手。跆拳道主要用腿的过程中加拳。

  2、服装

  跆拳道的练习服是“套衫”,空手道是“开衫”。

  3、比赛

  跆拳道对打的时候让手和脚连续攻击得分。空手道对打的时候谁先得到一分比赛要重新开始。

  4、技术

  跆拳道的踢腿是注重水平踢(测踢)跟肩水平线。空手道踢腿时候膝盖没有抬起来(测踢)肩腰腿不是水平线踢不出全身的力量。

  跆拳道动作是波浪型步法基础上进行。空手道是直线运动。

  5、对打

  跆拳道对打的时候不能攻击下部,后背,后脑。不是没有攻击下部,后背,后脑的动作,而是重视人的宝贵(在训练时有这些动作但比赛时不能用)。而空手道对打的时候让攻击下部。

  6、历史

  跆拳道为韩国之国技武术,是一种手脚并用之强身健体的武术,大约发源于1300多年前,高丽时候开始传下来的,创始人是崔泓熙。相传此武术是由中国的北少林传入。

  空手道是日本的拳术,是由中国唐朝人将中国武术传入日本后,经过不断的改变形成的一种具有自己风格的拳术。空手道也可称之为空手武术,有200年的基础历史,创始人是屋亚玛。空手道在日本的流派和套路很多,大致可分为平安、铁骑、拔塞、观空、燕飞、十手、半月、岩鹤、慈恩等。

  跆拳道的养生效果

  精神:让每一个关节都放松

  跆拳道是典型的拉伸运动,拉伸运动的最大好处是它可以提高身体的柔韧性。拉伸运动也有利于塑造良好的身体和精神状态,拉伸有利于气血的运行,郁滞的宣导,肢体的协调。剧烈运动之前,做一些柔韧性的运动,比如压腿,扭腰,抻臂,可以减少剧烈运动带来的受伤的机率,减轻肌肉酸痛。甚至有这样一种说法:筋长一寸,寿延十年,这形象的说出了拉筋运动对我们身体的好处,伸展功就是最好的拉伸运动。

  精神:强筋健骨协调身体

  跆拳道运动的力度和幅度都不小,要将身体的所有力量集中于腿部,迅速出击。通过击破等运动能够明显看出这项力量运动的力度。有规律的练习跆拳道能够起到强筋壮骨的功效。同时对全身各部位的肌肉、关节、骨骼都是一个很好的锻炼,除了力量的锻炼外,也是人身各部位的相互协调性与灵活性的巧妙配合。

  人体视为对立统一的阴阳关系,应用阴阳对立统一的矛盾运动来认识或解释气血营运的生理化过程,判定正常或异常的生理状态。提出“人体欲得劳动,但不当极耳”的身体锻炼原则,以“汗出”的生理现象与“身体轻快”的自我感受为主。并控制自身运动的量与强度。

  精神:意守调息动形统一

  跆拳道以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本要点,通过形体动作来进行锻炼,用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静;用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。只有精神专注,才能宁神静息,呼吸均匀,气血运行顺畅。

  最后,中医认为,经常而适度地进行体育锻炼,可促进血液循环,改善大脑营养,促进脑细胞的代谢,使大脑的功能得以充分发挥,从而有益于神经系统的健康;可促使心肌发达,收缩有力,促进血液循环,增强心脏的活力及肺脏呼吸功能;可促进和改善体内脏器自身的血液循环,有利于脏器的生理功能,还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能,从而使人体的生命力更加旺盛。

  伸展:让每一个关节都放松

  跆拳道是典型的拉伸运动,拉伸运动的最大好处是它可以提高身体的柔韧性。拉伸运动也有利于塑造良好的身体和精神状态,拉伸有利于气血的运行,郁滞的宣导,肢体的协调。剧烈运动之前,做一些柔韧性的运动,比如压腿,扭腰,抻臂,可以减少剧烈运动带来的受伤的机率,减轻肌肉酸痛。甚至有这样一种说法:筋长一寸,寿延十年,这形象的说出了拉筋运动对我们身体的好处,伸展功就是最好的拉伸运动。

  呼吸:让胸肺能够有效扩张

  跆拳道运动中,每个动作的发出都是与呼吸紧密结合。跆拳道竞技与练习过程中的大声呐喊,一是展示武者的精神风貌,二是技术上的气运丹田。气运丹田能将身体的力量集中爆发出来,喊声能很好地促进气沉丹田的形成,就能使学员更好地动作发力。喊声也是有要求的,喊声必须是丹田之声才能形成丹田之气。

  人每分每秒都在进行呼吸运动,然而90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。现代人由于常坐办公室,缺少运动,许多人呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸。短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发疾病!跆拳道运动能够有效的调节呼吸,纠正错误的呼吸习惯,培养良好的呼吸质量。跆拳道运动能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量。

  跆拳道的腰带颜色意义

  白带:白带代表空白,练习者没有任何跆拳道知识和基础,一切从零开始。

  黄带:黄带是大地的颜色,就象植物在泥土中生根发芽一样,在此阶段要打好基础,并学习大地厚德载物的精神。

  黄绿带:介于黄带与绿带之间的水平,练习者的技术在不断上升。

  绿带:绿带是植物的颜色,代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂,跆拳道技术在不断完善。

  绿蓝带:由绿带向蓝带的过渡带,练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

  蓝带:蓝带是天空的颜色,随着不断的训练,练习者的跆拳道技术逐渐成熟,就象大树一样向着天空生长,练习跆拳道已经完全入门。

  蓝红带:练习者的水平比蓝带略高,比红带略低,介于蓝带与红带之间。

  红带:红色是危险、警戒的颜色,练习者已经具备相当的攻击能力,对对手已构成威胁,要注意自我修养和控制。

  红黑带:经过长时间系统的训练,练习者已修完从10级至1级的全部课程,开始由红带向黑带过渡。

  黑带:黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练,其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。


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