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老年人打网球有什么注意事项

时间:2018-01-20 08:54:20本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 华昌 我要投稿

  网球作为一项健身项目,男女老少都可以进行锻炼的,如今很多的老年人也喜欢上了网球运动。。打网球的好处能够改善中老年人的血液循环,还能达到强身健体的作用。但有些打羽毛球注意事项还是需要大家了解的。以下是小编为你整理的老年人打网球的注意事项分析,希望能帮到你。

老年人打网球有什么注意事项

  老年人打网球的注意事项

  1、两人对练,提高更快

  没有网球基础的老年人可以从零学起。刚学习的时候不要求打出好球,但是姿势一定要正确,否则以后在正式打球的过程中容易受伤。另外,练习网球能有个对练的伙伴最好,一来可以交流不至于孤单,二来两个人对练,技术提高更快。

  2、多打双打

  老年人在打网球时普遍都采用双打的形式,相比单打,双打所需要跑动的距离要少很多,运动强度也小很多。

  3、切勿输赢必争

  年轻人进行球类运动比赛是比较看重输赢的,输球了就会影响自身的心情。而对老年人来说,打网球就不必太过在意输赢,要记着参与网球是一种生活上的交流,是为了享受其中的乐趣,不必争强好胜。

  对于一些较远的球或者是球速特别快的球,不能硬接,否则容易受伤。老年人受伤之后恢复较慢,不能为了赢球而忽视了自我保护。

  4、运动要保暖,雨天慎滑倒

  老年人在进行网球运动时一定要注意保暖。运动后出汗要及时擦干并换上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤,下雨天或者是雨后场地有积水时,尽量不运动。如果要打,要特别注意防滑。

  5、做足热身与放松

  老年人打网球前要有充分的热身运动。多数时候的肌肉拉伤都是因为热身不够所致。有时还会出现“落枕”的现象,这是因为有些老年人早起打球,迷迷糊糊的,上来就打,颈部肌肉明显准备不足,就很容易突然扭伤。

  特别是现在天气的回暖,身体会由之前冬季的静止状态到现在的运动状态,所以提醒老年人在打球前一定要做足热身运动,然后上场后打球的节奏要由慢到快、从轻到重。运动结束后也要做一些必要的放松运动,来缓解肌肉的疲惫和酸痛。

  6、量力而行

  老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”,根据自身的健康情况进行调节。建议每星期打球2-3次左右,每次一个半小时至两个小时的运动量就足够了。如果运动后身体非常疲惫,甚至晚上失眠,那么必须及时调整,降低运动量。

  网球的技术

  1、网球技术之一:底线抽击

  底线抽击的关键在于击球点的位置,这需要准确的预判断能力和快捷有力的步划来保证。优秀选手的击球点位置固定,变化很小,因此底线抽击有力稳定性好。业余选手击球点位置上下前后变化不定,因此击球质量差,这要靠训练判断能力和步法来改进。

  2、网球技术之二:网前截击

  网前截击关键在于击球点应在击球者身体前方,球拍向前作稍微切削的迎推击球动作。练习正手网前截击时,握拍手腕尽量向后扣,使球拍与小臂呈直角,拍面微开。大臂有意紧贴身体,使小臂与身体正面呈垂直。主动迎向飞来的网球,作稍微切削的推击球动作,就如用手将打开的抽屉迅速推关上一般。

  3、网球技术之三:谁先发球

  网球教课书一般会这样告诉你,比赛时应先争取先发球权。但这是对那些发球速达每小时120mile的选手而言的。业余选手还是先挑接发球为好,这样你就有可能先破对方的发球局,即使接发球局输了,也为自己的第一个发球局作好了热身活动。

  4、网球技术之四:击球的深度

  击球的深度是指击球时将球回击到对方有效的场区内且接近端线(又称底线)的位置。反之,如果击球的落点离端线过远则通常被视为击球落点浅。击球的深度是每一次高质量击球的核心部分,是回球质量的主要评价标准。把球打深是有非常积极作用的,它是实施基本战术的有效平台。如果击球过浅,未能达到一定的击球深度,则较为容易让对手占据场上优势。

  5、网球技术之五:击球的角度

  一般来说,击球的角度是指击球时将球回击到对方场地的两侧且接近边线的位置。打角度就是扩大接球人与击球点的距离,击球点距离接球人越远也就意味着角度越大。能打出一些有角度的回球是网球水平能力提升的重要表现,是脱离初级水平的重要依据。大角度回球是战术运用的初期阶段,可有效地利用场地充分地调动对手。

  打网球的好处

  1、打网球可以锻炼大脑反应能力

  网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。

  2、打网球可以增进体能和肌肉力量

  打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

  3、打网球可以增强体质

  打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。

  

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