如何预防游泳腿抽筋

如何预防游泳腿抽筋

　　游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。下面就让学习啦小编来告诉你如何预防游泳腿抽筋。

　　游泳预防方法一：食物准备不能少

　　首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。

　　其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

　　游泳预防方法二：准备活动应充分

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

　　游泳预防方法三：发生抽筋不要慌

　　游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

　　游泳的好处和注意事项

　　游泳是广大群众喜爱的一项体育运动，对于锻炼身体，增强体质，养生保健，防治疾病十分有益。游泳对人体有如下好处：

　　游泳时，人体与阳光，空气，水发生接触，对促进新陈代谢，扩张皮肤血管，增强身体抗

　　病能力大有益处。

　　水的压力会使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸机能。

　　游泳时全身肌肉活动，能使心肌收缩有力，提高循环系统的机能。

　　水会迅速导走人体的热量，这对于促进新陈代谢，从而减肥降脂有良好的促进作用。

　　游泳时，应注意以下几点：

　　一般初练游泳的人，可将每次在水里的时间控制在10-15分钟，适应后，可适当延长。

　　出水后可用毛巾擦干身体，使皮肤发热，作些跑步和体操，以防止感冒。

　　凡患有严重心脏病，高血压，中耳炎，肺结核，急性肾炎的人，都不宜参加游泳。