怎样提高自由泳速度

怎样提高自由泳速度

　　怎样来提高自由泳的速度，应该从多方面综合入手，下面就让学习啦小编来告诉你怎样提高自由泳速度。

　　自由泳提速第一步：首先用放松的状态来游自由泳，以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。(如果有人帮忙计算更好，没有就自己默默算一个大概)。

　　自由泳提速第二步：在第一步的基础上，尝试减少划臂次数，但是加大每次划臂的力度，同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。

　　自由泳提速第三步：停止打腿，只做划臂动作，每次划臂后让身体保持自然滑行，再进行下一次划臂。反复练习。

　　自由泳提速第四步：加入打腿动作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的节奏，恢复到放松的状态来游自由泳。同样以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。结果应该比第一次的时候划臂次数更少但是划水效果更好。

　　这种练习在于，首先强化对划臂与速度的联系，然后加强对手臂划水力度和效果的把握，在此基础上，如果加大划水力度同时逐步提高划水频率，那么自由泳的速度也会得到提升。

　　游泳之前如何热身?

　　头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。

　　单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。

　　一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复 。

　　双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。

　　跪姿，双手在背后下部互握，然后双臂尽量向上、向最高处抬，保持5秒钟，然后重复 。

　　单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。

　　双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。

　　两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;两边重复 。

　　一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。