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羽毛球头顶区步法介绍

时间: 惠燕962 分享

  想要打好羽毛球,除了要掌握羽毛球头顶区后退步法技术,还需要坚持做羽毛球准备活动,下面学习啦小编给大家介绍关于羽毛球头顶区步法的相关资料,希望对您有所帮助。

  羽毛球头顶区步法介绍

  球友们在观看高手比赛时,常常可以看到这样一种情况:明明看见某球手的站位在中场,当对方打来了一个快速的头顶区平高球,不知怎么搞的,他一转身便到了后场,很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势,可以根据形势任意选择拉、杀、吊。

  这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。它的后退距离不算太远,不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距离也不算太近,仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。

  (一)站位

  在羽毛球运动中,站位很重要,这里就按常规站位开始,我们应该选择适合自己的站位。其实在打球过程中,如果双方在快节奏对持时,往往在回动后两脚在地上一顿,稳住重心,就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。

  (二)预动

  预动属于调整步法,因此,我们在羽毛球比赛时要了解并做出正确的选择,当对方击球时,自己须要快速起动(启动),但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则,如果重心运动滞后于脚步移动,将无法使移动很好地持续下去。

  可以试想一下,在羽毛球比赛中,首先将左脚往左后方移动一小步,大家要记住这一步不要太大哦,同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小,但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。

  (三)垫步

  在右脚做转身步而提离地面后,左脚向左后方垫一步,这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定,目的是要把步点找准。

  垫步前的左脚作为转身步的第一次支点,垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点,转身以第二次支点继续完成,左脚在第二次支点上继续发力蹬出,使向后跨出的右脚即能增大步幅,又能落地坚实有力。

  (四)转身步

  是整套动作中最重要的一步,以左脚第一次支点为轴,右脚蹬离地面,边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后,再以左脚第二次支点为支撑,大步向后跨出。

  在转身步的全过程中,人的身体完成了一个“向右转”,变为左侧对网(注意:有些人在后退时不转髋,其实是面向对手而非侧向对手,这是必须要纠正的)。右脚落地后,身体的重心要立即转移到右脚,准备单脚起跳。

  (五)起跳

  采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”,人的身体完成了一个“向左转”,起跳时是侧向对手的,在凌空击球时,已转至面向对手了。

  (六)落地

  身体下落时,左脚向左后方伸出,身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势,并使身体重心向前,继而右脚落地,把握好重心,准备回动。

  (七)回动

  不详述。

  这种步法在初练时可能会感到重心不稳,练习时先不要急于追求步幅,可以用小步幅来尝试,待平衡感形成后,信心加强了,再逐渐加大练习的步幅。

  另外,脚步要有弹性(注意观察演示者身体的起伏),这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。

  羽毛球拉伸运动介绍

  因羽毛球对于场地、器材要求不高,属于隔网对抗型项目,不会像篮球、足球那样有身体碰撞,无论性别、年龄,大家都可参与其中,所以受到很多人的喜爱。

  虽然打羽毛球时没有身体的碰撞,但也需注意由于身体的扭转、步伐中出现的急转、急停造成肌肉拉伤、扭伤等问题。经常打球的朋友在打球之前要热身、做拉伸。

  根据羽毛球运动的特点,笔者准备了几套拉伸动作,您不妨试着做一下。先说说打球时经常用到的几块肌肉,我们做的拉伸也是围绕这几块肌肉进行的。

  1.打羽毛球时一上场就需要跑动,快速灵活的移动令对手防不胜防。所以大腿前后侧肌群、小腿肌群是必不可少的。

  2.接球中如果是后场球,我们需要把身子尽量往后仰,这样可以加快回球速度,节省跑动距离。如果对方打的是前场小球,我们就要探身去接球,此时就要用到腰背部、臀部肌群。

  3.还有就是羽毛球所有动作都要用到的肩部肌群。

  姿势:弓步、上身直立。前侧膝关节屈曲90°,后侧腿往后膝关节屈曲,跪于垫子上。一只手握住后侧脚踝,另一只手放在前侧大腿上以保持平衡。

  拉伸:膝关节屈曲将小腿拉近大腿。

  目标肌肉:感觉大腿前侧肌肉受到牵拉。

  姿势:面朝墙站立,双手扶墙保持身体平衡,左脚前脚掌贴于墙面,同时右脚提起,右腿尽量伸直。

  拉伸:右腿伸直,重心前移,防止左膝关节过伸。

  目标肌肉:感觉小腿及大腿后侧肌群受到牵拉。

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