打羽毛球的技巧之基本步法
打羽毛球的技巧之基本步法
或许大家都知道打羽毛球的技巧中有正手技巧和反手技巧，但却对步法知之甚少。其实步法也是打羽毛球的技巧中的一种。那么关于羽毛球的步法知识你了解多少?以下是小编为你整理的打羽毛球的基本步法介绍，希望能帮到你。
打羽毛球的基本步法
一：跨步上网步法技巧
以两步跨步上网步法为例，加步或减步的动作要领与之相同，原则是最后一步为右脚迈出击球。左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步出球。
二：前交叉步加蹬腿跨步上网步法技巧
左脚向前迈出一侧步，着地后脚内侧用力蹬地，右脚再向网前夸一大步成弓箭步，身体重心在前脚。
三：后交叉步加蹬腿跨步上网步法技巧
右脚向前迈出一小侧步，左脚跟着向右脚迈出第二个侧步，最后利用左脚的蹬力，右脚跨出一大步，到位击球。
四：蹬跳步上网步法技巧
蹬跳上网是利用脚的蹬力，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或双打中常用此步法上网扑球。此步法站位稍靠前，对方一有打网前球的意图，右脚稍向前一点地，便起蹬侧身扑向网前击球后立即退回中心位置。蹬跳步上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
五：正手后退步法技巧
正手后退步法有并步和交叉步两种，实战中可根据场上的情况和个人的特点灵活使用。判断准来球后，先调整重心至右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着左脚用并步靠近右脚(或右脚后交叉撤一步)，右脚再向后移至来求位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方落下时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移，迅速用小步跑或并步回到重心位置。
六：头顶后退步法技巧
头顶后退步法是对方来球朝左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。判断准来球后，右脚蹬地撤向左前方，同时髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。
羽毛球后场步法易犯错误
1.起动蹬转慢且无力。准备姿势脚后跟没有提起，重心没有落在前脚掌，判断起动时踝关节没有用上力，脚步的蹬地动作无法由前脚掌及踝关节的力量获取，而是依靠抬大腿起动。正确的起动应该是以左脚为支撑，重心处于不稳定状态，充分获取前脚掌及踝关节的力量，随时准备转髋配合移动。
2.起跳击球后重心后倒，影响回动。后场起跳击球空中没有收腹动作，重心后倒，致使击球后身体不能随击球惯性前移回位，而是在原地有短暂的停顿，甚至有个小跳的动作才回位，影响下一拍击球的速度。正确动作应该是身体在空中时尽量收腹，交换腿起跳后左脚先着地应该向后拉大着地的距离，并迅速由脚后跟过渡到前脚掌，以保证落地后身体能前倾，有利回动。
3.后场起跳击球时的准备动作没有一致性。后场击球准备时，正面迎着球，未做侧身动作，造成击球动作不隐蔽，对方容易判断出球的方向。正确方法应该是后场各项击球技术在击球前必须保持一致的侧身隐蔽准备击球姿势，使对方难以判断我方的出球路线。
4.反手后场步法最后一步不合理。步法与击球动作配合不好，不协调，重心没有落在右脚上，且击球时右腿的蹬伸不充分，影响手上发力。
打羽毛球的好处
1、治颈椎、肩周病
颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病，因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，这时你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
2、锻炼眼力
每天面对电脑，眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，一会儿看低。不仅是身体在动，而且眼也在转动，打羽毛球使眼在自然运动，逐步提高视力。
3、塑造身形
看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，特别是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点所决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛，走路都很困难。这从体育科学的角度来讲，这些肌肉之所以会疼，是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动都不容易练到。
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