羽毛球手腕力量训练

羽毛球手腕力量训练

　　打羽毛球时，因为手腕力量不够，容易受伤，而手腕关节损伤羽毛球选手较容易出现的问题，那么如何进行手腕力量的训练呢?下面学习啦小编给大家分享羽毛球手腕力量训练视频，谢谢阅览。

　　羽毛球手腕力量教程

　　羽毛球手腕力量训练方法

　　持哑铃练习

　　1.哑铃推举，哑铃体前平举

　　2.哑铃前平举，哑铃俯立侧平举

　　3.哑铃扩胸，哑铃两臂交换摆动

　　4.哑铃侧平举，哑铃前臂屈伸

　　5.哑铃体前臂交换，哑铃臂环绕

　　徒手练习

　　1.墙手倒立，墙手侧立臂屈伸

　　2.俯卧撑俯卧撑推起击掌

　　3.指卧撑仰卧撑

　　最后来个有趣的：

　　双人练习

　　1.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

　　2.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

　　3.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

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