羽毛球练习方法

　　羽毛球的训练方法包括握拍训练方法、球感训练方法和发球训练方法。下面是学习啦小编为你整理的羽毛球练习方法，希望对你有用!

　　羽毛球训练的步骤

　　1、握拍：

　　(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身

　　体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

　　(2)反手握拍方法：

　　反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

　　注意：

　　(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

　　(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。

　　(二)球感适应性训练;

　　球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。

　　1、正拍颠球

　　方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。

　　2、反手颠球

　　方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。

　　3、正、反手颠球

　　方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。

　　1、正手发球技术

　　第一、准备姿势

　　站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持

　　拍自然屈肘于身体右侧。

　　第二、引拍

　　在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。

　　第三、击球

　　随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动

　　手腕，以正拍面击球。

　　第四、随球动作

　　击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，

　　然后将拍收回至体前并将握拍调整成

　　放松的手握拍形势。

　　2、反手发球技术

　　反手发球技术的基本技术环节

　　第一、准备姿势

　　站位接近前发球线，右脚在前，重心在右脚，左脚跟提起，右手采用反手握拍法持拍于

　　腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。

　　打好羽毛球应做好哪些练

　　至于专项素质羽毛球练习，主要包括步法和多球羽毛球练习，为了加大运动量，在羽毛球练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

　　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体羽毛球练习，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

　　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体羽毛球练习，每次羽毛球练习30到40分钟。羽毛球练习过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来羽毛球练习。

　　大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，羽毛球练习时尤其要注重多拉韧带。

　　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体羽毛球练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

　　羽毛球步法练习

　　活握死抠(非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确)

　　长挥短抖(击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动)

　　高压低抬(打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打)

　　远打近搓(后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧)

　　对拐平举(中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷)

　　正侧反背(打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点)

　　强追缓挡(在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓)

　　柔舞脆击(羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作)

　　羽毛球手法练习

　　1.捻动发力：

　　四指以顺时针方向旋转，搓动球拍柄，使拍面旋转。

　　应用：应用于网前力量较小的搓、推等技术。

　　2.屈指发力：

　　拇指、食指，扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。

　　应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。

　　3.屈捻发力：

　　其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是捻动发力与屈指发力的结合。

　　4.小臂内旋与小臂外旋：

　　把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋，此技术很重要。

　　应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。

　　作用：一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。

　　5.手腕内收与手腕外展：

　　手臂竖直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。

　　6.手腕前屈发力、手腕后伸发力：

　　将手臂平放，手背朝上;手腕向下压为前屈，手腕向上抬为后伸。

　　7.拉拍：

　　手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。

　　应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。

　　8.立腕：

　　“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。

　　这是为了能够大力击球而采取的姿势，而不是常见的伸直手臂。