怎样有效健康运动

　　在现在的生活中，如果有运动的时间就是很奢侈的生活了，那么在有限的时间里还是要自己适当抽出时间每天运动一小会儿。那么如何健康有效的运动呢?下面是学习啦小编关于运动过程中的一点小建议。

　　健康运动的建议

　　运动的时候还要注意天气的变化，尽量不要在雾霾天气做运动。这样自己容易自如过多的灰尘，给身体带来负担。

　　在运动中，尽量选择适合自己的项目。不是多有的运动自己都可以的，有些是针对性很强的，或者是有的人不适合做强烈的运动的，那么选择适合自己的就好了。

　　在运动过程中，注意运动的强度。不能已经很累了，还要不停的坚持运动，这样做也是不好的，是在透支自己的体力。会给自己的身体带来不舒服。

　　运动时不要张嘴呼吸。如果用最呼吸，空气中不干净的东西也会进到自己的肺中，而且嘴也会特别的干。

　　在健身房里，常常会看到很多特别刻苦的人，有的人甚至一天中有6、7个小时都在锻炼，这绝对是一种不科学的方法，经过这样的锻炼，短时间内，虽然我们的体重有可能会减低，肌肉有可能会强壮，但同时也会损伤我们的关节或韧带，导致关节炎症的发生。

　　如果有些人锻炼之后发现自己的关节或者肌肉出现了水肿，这就是明显的运动量过大的表现，就需要我们赶快休息一段时间，劳逸结合才是运动的最好方式。

　　很多人喜欢运动，但是却不喜欢买专业的运动装备，这也是不正确的，很多专业的运动装备对于运动有很好的运动防护功能，有时候在发生危险时，甚至是救我们一命的神器。工欲善其事，必先利其器，所以，爱好运动的朋友在运动之前，一定要准备好专业的防护工具。

　　怎样有效健康运动

　　有氧运动是首选

　　有氧运动不仅能锻炼肢体的协调性，锻炼各部位运动的能力、力量、灵活性等等，同时还可以加强心肺功能，这是对健身最好的。

　　首选的有氧运动：游泳、骑车、慢跑。这些运动相对来说对膝关节的损伤比较小，锻炼心肺功能的作用比较强。但是也要注意把握一定的度。一般情况下，每周坚持4-5次，每次时间在30分钟左右，就可以达到一个健身的目的了。但这个运动要求持之以恒，不能偶然突击训练。