怎样运动更健康

怎样运动更健康

　　许多人爱运动.运动能增强体质.但运动不当会有负面影响.怎样运动更健康呢?让学习啦小编来告诉你吧!

　　让运动更健康的方法

　　运动前后喝一小杯水,有利于运动的能量的补充.

　　运动要根据个人体质来.比如如果自己耐力不强,可以选择力量型运动,如果自己的柔韧性不强,可以选择体操类.

　　运动要适当,适量,不过度运动.过度运动会损伤身体.

　　尽量选择专门的运动场地运动,不在马路上运动.

　　运动时间的选择,一般早上效果好.如果早上有雾,不适宜运动.

　　运动对人体健康的作用

　　(1)防治代谢综合征：合理运动可以通过控制体重、增加肌肉、减少脂肪、改善胰岛素抵抗来防治代谢综合征。

　　(2)预防心脑血管病：经常参加适量运动的人心脏肌肉较强壮、心腔较大、血容量较多、冠状动脉的弹性较好、血管腔较大、侧枝循环较丰富;经常运动者还可以降低心血管疾病的其他危险因素，如：辅助戒烟、减少喝酒、降低精神焦虑等。

　　(3)增加呼吸功能：经常运动的人肺功能下降得慢，呼吸频率和幅度增加能锻炼相关呼吸肌，增加肺活量。胸廓大幅度起伏运动，还能改善胸腔内的心脏血液回流和淋巴循环。

　　(4)促进骨骼健康：运动对延缓骨量丢失、预防骨质疏松非常重要。运动时肌肉的收缩增强，肌肉量和肌力增加，同时还能增加对骨骼的拉力、剪切力和挤压力等机械刺激，受力部位的骨量因此而增加。在阳光下运动促使维生素D合成增加，钙流失减少。运动时体温的增高，减弱破骨细胞的活性并延缓骨质丢失的速度。运动还有助于提高人体平衡能力、灵活性，以减少摔跤和骨折的发生。

　　(5)减轻精神压力：现代医学证明，很多过去认为是躯体的疾病，很可能是心理疾病的身体反应，或者是心理疾患加重了躯体病变与感觉。运动是否有效与以下方式有关：无氧运动不能降低焦虑;有氧运动时间要长于20分钟;渐进性放松练习(气功、瑜伽类)与有氧运动一样有效;集体娱乐性强的运动项目效果最好;体育锻炼与心理治疗同时进行效果更好。

　　(6)促进家庭和谐：家庭成员每周在一起健身1-2次，每人自己健身2-3次，每次30分钟，能促进亲情、爱情、友情，有利于夫妻生活甜蜜、儿童健康成长、中年身体强壮、晚年生活幸福。