运动后腿疼怎么办

运动后腿疼怎么办

　　运动能锻炼人的身体，但是不正确或过量的运动会让人产生不适感，运动后腿疼就是其中之一。今天学习啦小编就给大家分享一下运动后腿疼怎么办。

　　产生腿疼的原因

　　跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

　　严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状,当脚尖力作后蹬动作时,小腿即感疼痛。此外,由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲,都可使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。

　　或是肌肉运动超过了它所能承受的运动量，导致机体内大量乳酸堆积造成的。当天一般只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛。

　　缓解运动后腿疼的办法

　　睡觉就是最好的缓解方法，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。

　　2、在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。

　　3、也可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。

　　4、如果没时间休息，也没时间慢跑，也可在闲暇时进行伸展运动，健晨小编重点推荐的是“弓步压腿”。

　　具体做法是：身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，此伸展方法能加快恢复速度，不需要吃任何药物。