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办公室减肥瘦身运动

时间: 肖阳1034 分享

  很多女性因为坐办公室想必很多什才有些走样了吧,回家你试试以前的衣服,不止没大,反而小了,而且小了很多···下面是由学习啦小编收集整理的办公室瘦身运动的方法,希望大家喜欢。

  办公室瘦身运动

  一 腹篇

  要塑造出曼妙的S形腰部线条,只需要坚持4套针对性的腹,有效锻炼腰直肌及外斜腹肌,每天1套,每套只需5分钟,1周之后,你就能自信地穿上比基尼,大秀漂亮的小腹啦!

  1: 瘦腹需要锻炼的肌肉

  想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉,经过一定的锻炼后会分成6根肌肉,而最外侧的就是外腹斜肌,它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。

  2:瘦腰

  A:

  1) 仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。

  2) 蜷曲子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势。10次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

  B:

  1) 准备两个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。

  2) 保持上半不动,分别向左右两侧扭转腰部1分钟,重复3组,每组之间休息1分钟。

  C:

  1) 准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。

  2) 左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各30秒为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

  D:

  1) 准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧,在臀部及大腿的交界处左右各塞进1个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力,坚持2分钟。

  2) 休息1分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。两手枕住头部,坚持2分钟。

  3:制作月记

  为了更好得督促自己按时完成锻炼任务,可以制作月记。每天5分钟,星期一做A套动作,星期二做B套动作,星期三做C套动作,星期四做D套动作,然后休息一天,再按照此顺序循环,如果哪天偷懒没有做锻炼的话,休息的时候就要及时补上,按时完成任务就打上“√”,以鼓励自己。

  2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。

  3) 左手收回于腰间,拳心向上,同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。左右手交替此动作1分钟为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

  3:制作月记

  为了更好得督促自己按时完成锻炼任务,可以制作月记。每天5分钟,星期一做A套动作,星期二做B套动作,星期三做C套动作,星期四做D套动作,然后休息一天,再按照此顺序循环,如果哪天偷懒没有做锻炼的话,休息的时候就要及时补上,按时完成任务就打上“√”,以鼓励自己。

  二 丰胸篇

  身材纤瘦,但是胸部缩水的话,就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成,因此做有针对性的运动,尽量拉伸胸大肌,扩展胸部,同时拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,矫正驼背等不良姿势等,便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。

  1:丰胸需要锻炼的肌肉

  胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成,而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,则能帮助矫正驼背等不良姿势,让你的胸部更挺拔。

  2:丰胸运动 A

  1)准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步,两腿并拢跪在坐垫上,同时两手伸直扶住椅子的边缘,背部挺直。

  3:制作月记

  为了更好得督促自己按时完成锻炼任务,可以制作月记。每天5分钟,星期一做A套动作,星期二做B套动作,星期三做C套动作,星期四做D套动作,然后休息一天,再按照此顺序循环,如果哪天偷懒没有做锻炼的话,休息的时候就要及时补上,按时完成任务就打上“√”,以鼓励自己。 二 丰胸篇

  身材纤瘦,但是胸部缩水的话,就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成,因此做有针对性的运动,尽量拉伸胸大肌,扩展胸部,同时拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,矫正驼背等不良姿势等,便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。

  1:丰胸需要锻炼的肌肉

  胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成,而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,则能帮助矫正驼背等不良姿势,让你的胸部更挺拔。

  2:丰胸运动 A

  1)准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步,两腿并拢跪在坐垫上,同时两手伸直扶住椅子的边缘,背部挺直。

  2)肘部弯曲,上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止,然后再恢复到动作1的姿势,注意背部要保持笔直,10次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

  B

  1)准备两个哑铃,如果没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿微微打开,肘部弯曲,两手握紧哑铃放在胸前位置,并用力向内侧挤压哑铃。

  2)手臂伸直,将哑铃向斜上方举起,同时两手用力向内侧挤压哑铃,然后再恢复到动作1的姿势。来回重复1分钟为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

  C

  1)准备两个哑铃,如果没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在腰间,拳心向上,肘部微微弯曲。

  2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。

  3) 左手收回于腰间,拳心向上,同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。左右手交替此动作1分钟为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

  D

  准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧,在肩胛骨中间部位的下方塞进2个矿泉水瓶,双腿双臂伸直,放松不要用力,坚持2分钟为1组,重复2组,每组之间休息1分钟。

办公室减肥瘦身运动

很多女性因为坐办公室想必很多什才有些走样了吧,回家你试试以前的衣服,不止没大,反而小了,而且小了很多下面是由学习啦小编收集整理的办公室瘦身运动的方法,希望大家喜欢。 办公室瘦身运动 一 腹篇 要塑造出曼妙的S形腰部线条,只需
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