规律从事健身运动的好处
健身也可以被用来做精神调味品,情绪低落的时候,可以去户外或健身俱乐部锻炼,呼吸新鲜空气,感受阳光,享受运动完之后的舒适感。有规律的锻炼更加有好处。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
有规律的健身有什么好处
有规律的健身对每个健身爱好者来说都是非常重要的。但是也有很多人健身没多长时间就放弃了。那么有规律的健身有什么好处呢?赛普健身学院健身导师说:规律健身不仅可以提高人体的耐力和素质还能保持人体的新陈代谢速度，减缓人体衰老速度。
一、 身体内多余的脂肪会源源不断地融化。这时人体细胞分解脂肪的能力已经达到最大化，能够将体内多余的脂肪充分燃烧，成为一个1天24小时、1周7天、不断燃烧脂肪的熔化炉。
健身小贴士：为了保持旺盛的新陈代谢速度，可以逐渐增加锻炼的强度，以燃烧更多的脂肪和热量。具体的方式包括：增加跑步机的倾斜度，跑步式爬楼梯或小山坡，增加固定式自行车的阻力。
二、经过8～12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。一年之后，人体耐力会增倍。
三、心跳速度明显放缓。经过长期有规律的锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。如果锻炼前你的静止状态下心跳次数是每分钟80次，这时会降低到每分钟70次或更低。心脏的负荷减轻了，身体自然就会更健康。
四、患上癌症的可能性降低。研究者通过对1.48万名女性的调查发现，有氧锻炼强度较大的女性与经常静坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性会降低55%。进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33%。其他一些研究还显示，锻炼还会降低女性患上子宫内膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。
五、寿命延长。健身爱好者体内染色体端位上的着丝点(端粒)的功能增强，这种脱氧核糖核酸(DNA)会起到保护染色体免受破坏的作用，从而起到减缓人体衰老过程的作用。
美国杜克大学的研究者发现，仅仅经过4个月的体育锻炼后，它所起到的效果就相当于处方药，能够提高情绪和缓解抑郁症状。坚持进行体育锻炼，不仅会延年益寿，还能让你一天内心情舒畅、神清气爽。
规律的运动锻炼有什么好处
健身运动能使人精神振奋、焕发青春，运动是生命的必需，是健康的良友。各种各样的运动对人们增强体质有着不同的效果。选择适合自己的运动项目经常锻炼，会使自己的运动素质得到增强。除了日常身体活动外，经常(最好每天)进行30分钟以上中等强度的运动，加大体育锻炼的强度和时间对身体健康有额外的益处，同时也有助于控制体重。儿童和青少年每天(或经常)至少运动60分钟。
每天30分钟以上规律性中等强度的运动对身体有益，不管你选择什么样的运动项目，一天中可以一次完成，或分成几个时间段完成。即便是10分钟一次的运动也是总运动量的组成部分。
选择你喜欢的运动项目，有规律性地运动。将体育锻炼纳人日常生活很容易：花上10分钟时间快走到停车场、公交站台、地铁站或从那些地方到家。或者参加一个健身班，通过变换不同的运动项目来保持兴趣。重要的是一星期中大多数日子都要锻炼，并且让锻炼成为日常生活的一部分。
例如，为了达到一天30分钟的锻炼目的，可以在上班前后走10分钟，或者一个星期3次游泳，别的时间则参加瑜伽课程;要确保每次运动时间不少于10分钟，短时间爆发性的运动不利于健康，在车里或办公室准备几件舒服的衣服和一双运动鞋，加入邻居或当地商业组织的锻炼人群，找一个互相支持和鼓励的伙伴一起散步、慢跑、打球;全家活动：例如午后和你的孩子一起骑自行车。
看孩子玩足球时，上下足球场的台阶;打扫屋子或洗车;多走路、骑自行车，少开车;看电视时做伸展运动，或骑功率自行车;和孩子一起玩耍：做游戏、跟着音乐跳舞;提早一站下公交车或地铁，走回家;将喝咖啡的时间用来做10分钟的快走，邀请一个朋友和你一起做;参加单位里或附近俱乐部的锻炼项目;参加办公室乒乓球队或保龄球队等。
中青年人开始从事中等强度的运动前一般不需要咨询健康专家。而40岁以上的男性和50岁以上的女性在开始较剧烈运动前应该咨询健康专家。有下列情况的人应该咨询健康专家，帮助自己设计安全的运动计划。如患有心脏病、高血压、糖尿病、骨质疏松症、哮喘、肥胖症等慢性疾病的人。心脏病发病率高危人群(例如有心脏病或中风的家族史)，饮食中饱和脂肪酸、胆固醇高的人群，吸烟或长期活动量少的人群。
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