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简单的运动减肥方法有哪些

时间:2017-04-12 12:42:07本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 肖阳 我要投稿

  不管是什么时候,最让女士们头疼的就是这无处不在的赘肉了,想穿漂亮的衣服都觉得困难。这个时候最快速最有效的办法就是通过运动来进行减肥。那么运动减肥的方法有哪些呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  简单的运动减肥

  1、倒走

  倒着走路是可以减肥的,但是一定要坚持不懈的做下去才可以。它的做法很简单,减肥的效果很好。另外,倒着走路还可以促进血液循环,矫正驼背,增强体力。不过倒着走路会使膝盖的负荷加大,很容易造成关节的损伤,因此锻炼的时间不要太长,大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应,坚持一段时间就会好了。

  2、哑铃

  哑铃是一种很方便的健身器材,只要手握哑铃坐下来,上身向前做俯身运动,每天做30次左右,减重的效果是非常好的,而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。也就是说这种方法不仅可以减肥,还可以锻炼身体的肌肉,对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然,哑铃瘦身的方法还有很多,不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。

  7种简单运动方式帮你减肥

  玩玩游戏

  不管你信不信,某些电子游戏也可以作为一种锻炼,但绝不是坐着不动的电脑游戏。根据美国运动协会最近进行的一项研究(ACE),能让身体活跃起来视频游戏例如Wii的拳击游戏,每分钟能消耗3卡路里,对于心肺功能有足够的锻炼强度。邀请朋友来一次对战吧,在欢笑中享受锻炼的效果!

  跳一支最爱的爵士舞

  放上最喜欢的歌曲,释放你内心的碧昂丝。短短30分钟的心脏有氧舞蹈可以燃烧高达210卡路里的热量。既能锻炼身体,又能尽情放松,真是个两全其美的计划!不管你是去健身房跟着老师跳,还是在家放上一只爵士舞教程跟着起舞(后者更适合觉得自己肢体语言不好而害羞的人),都可以。

  和朋友一起骑行

  和朋友一起享受骑行探索城市的乐趣吧。如果你住在海边,就沿着海滨公路;如果你住在城市,就去公园。这不仅有助于减少环境污染,而且悠闲的骑自行车一小时可以燃烧大约258卡路里的热量。

  和宠物们一起散步

  现在就把宠物当做一台会动又长毛的跑步机吧。和宠物一起一个小时中等强度的步行会燃烧大概290卡路里的热量。如果你没有自己的狗,可以考虑在当地的动物收容所做志愿者。既帮助到动物的需要又能改善自己的健康?显然,这是一个双赢计划!

  做个爆裂鼓手

  打鼓结合了体育和音乐两项既能,短短30分钟就能燃烧129卡路里,并且能同时锻炼到你的双臂、心肺功能,当然还有音乐能力。此外,想想自己要是能参加个乐队表演什么的,是不是很酷!

  找一些兼职

  如果能靠健身赚钱的话为什么还要花钱去买健身卡?假如你是个业余的网球高手,那么试着教人打网球。如果有朋友请你替他们照顾小孩,和孩子们跑来跑去做游戏一个小时可以燃烧高达322卡路里的热量。试试找一些能让自己动起来的兼职吧。

  打一场迷你高尔夫

  一场完美的约会之夜对身体也有好处呢!不管是男朋友还是好朋友,一起去参加些课程。一小时的迷你高尔夫课程可以燃烧193卡路里,而且当你取得胜利时的开心可是无价的哦!

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