高血压适宜的运动
高血压适宜的运动
专家介绍，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将适宜高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。
适宜高血压患者的运动
1.散步。
各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
高血压患者需要减肥吗
肥胖程度与高血压升高呈平行关系。肥胖者多血脂高，导致血液粘稠度高，血管弹性不良。减肥和控制血压是相辅相成的，要想控制血压的增高，那么首先得控制体重的增加。
肥胖与血压增高的关系比较明确，通过钠摄入增加，血容量增多，血管反应性增高，以及高胰岛素血症所引起的肾小管重吸收钠和交感神经活性增加而使血压升高。对于肥胖型高血压者来说，减轻体重是自然疗法中降压效果最明显的方法。
高血压运动减肥注意什么
1、运动会使高血压患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血压初期和轻型的患者，中度、重度高血压患者运动最好在专业人员指导下进行，以免自行运动不当，如用力过猛、憋气用力等，导致发生意外或并发症。
2、运动需要出汗，所以建议高血压患者购买棉质的衣服，鞋子也一定要用布鞋一类的，千万不要用运动鞋或者是皮鞋。
3、高血压患者参加运动前，要做一定的热身活动，活动下身体各部位的关节等，防止运动中扭伤。
4、运动中要随时测量血压，如发现一段时间的运动过后，血压一直在上升，那么要逐渐减少运动量甚至停止运动。因为只有在血压一直较稳定的状态，才能顺利进行高血压的运动治疗。
5、在运动的时间选择上，绝对不能选择中午，也不建议选择在早晨，因为早晨的天气太凉。建议的最佳时间是在下午的四点至晚上的十点。这段时间内，高血压患者去做有效运动，才是最健康的，有利于身体的。
6、高血压患者在运动后，不建议立刻洗澡，也不建议立刻就坐下来，更不建议立刻躺下来睡觉，而是需要继续保持站立的姿势，等心跳恢复到平跳后，再开始做其他的事情。
7、高血压患者运动时不要做头部往下伸的动作，而且也不建议做平躺后高抬腿的动作，这几种动作都会让血压发生变化，甚至出现意外。
8、生病或不舒服时、刚吃饱时不宜做运动。进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时运动。
9、运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。如果在运动中，发现有头晕，眼花的情况，必须做缓冲动作后，停下来休息。
10、勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量，运动中有任何不适现象，应即停止。
11、选择安全场所：如公园，学校，勿在巷道，马路边。
12、天热的时候运动要注意及时补充水分，注意防中暑，天气冷的时候主要保暖，不要因为运动而感冒。
13、高血压患者生活一定要有规律，保证休息充足，戒烟酒，劳逸结合。不养成规律的生活习惯，单纯依靠药物和运动，是达不到很好效果的。
14、肥胖和不良饮食习惯是引发高血压和动脉硬化的重要原因，这些不良习惯必须改正。合理的饮食配合运动可以增加身体能量消耗，减少体重。
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