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如何运动有助于治疗颈椎病

时间: 肖阳1034 分享

如何运动有助于治疗颈椎病

  颈椎病是我们的身体的重要部位,然而许多的上班族由于各种原因容易导致患上颈椎病,那么颈椎病的最好锻炼方法是什么?我们一起看一下吧!

  颈椎病的最好锻炼方法

  1、前伸探海

  前伸探海的主要做法:取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方,眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方,眼看前下方。颈项侧弯:取站立位,头颈向右侧弯,还原。

  2、回头望月

  回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系,患者要取站立位。头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

  3、缩颈耸肩

  取站立位。双手叉腰,下颌后收下沉,双肩逐渐向前上收拢,上提耸肩,此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时,吸气到最大程度,然后用口缓缓吐气。同时,头逐渐后仰,下颌上升,双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉,此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。

  4、游泳锻炼

  游泳锻炼适合水性好的年轻朋友,游泳的时候我们的脖子总往上抬,而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤,是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。

  颈椎不好如何运动

  1、左右旋转

  双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复交替做四次。

  2、前俯后仰

  双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

  3、举臂转身

  先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。

  在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

  4、竖立划船

  手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时发力时呼气,放下时吸气。

  5、肩绕环

  上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。

  6、单杠悬垂

  双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

  颈椎病锻炼的注意事项

  1、锻炼不宜过度:不能操之过急,要循序渐进,如果锻炼中出现食欲差、失眠多梦、体重明显下降、脉率超过原来30%等现象,那就是运动过度了,需要减少锻炼量。

  2、发挥主观能动性:康复锻炼属于自我身心锻炼,要充分发挥个人的主观能动性,才能有良好的效果,锻炼动作必须认真,思想需要集中,才能够到达锻炼的目的。
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