办公室小运动减肥
很多白领都在抱怨长期久坐导致他们的身材都变样了，下面小编给大家分享白领办公室减肥运动，让你久坐也能快速瘦。
办公室运动减肥方法
1、将楼梯当做健身房
即使你已经超忙了，还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。
2、悬空马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。?背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐着也能锻炼腿部
那么坐在办公椅上又如何做运动呢?专家专门提供了一套微运动套路：首先在腰部放一个靠枕;同时，手、手腕和前臂在一条直线上，小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线，稍微前倾;然后，肘部靠近身体，弯曲90度至120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上。
4、在健身球上办公
还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
5、板凳屈臂支撑
两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低 身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿 ，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。做15次左右。
6、办公桌俯卧撑
两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。
7、拉伸小腿
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。做15次左右。
8、坐姿提膝
坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。做10~20次。
办公室减肥小运动
1、接电话
接电话时是个利用的好时机!在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部，将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。
重点：侧腹部缩紧用力。
运动部位：腹、胸、背
2、打电脑
一直坐在电脑前维持同样的姿势吗?不仿试试看坐浅一点，只坐在椅子边缘，脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。
重点：大腿前端要用力。
运动部位：下半身
3、午休
吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。
重点：运动上背部的肌肉。
4、拿文件
拿资料给主管同事时，也是锻炼的好机会!将文件放在腋下夹住。腋下夹紧用手肘夹好文件。用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。
重点：要意识背部与胸部的肌肉。
5、等待影印文件(肩、腕)
影印大量的资料时，闲著没事做!背对桌子、两手抓子桌缘，手肘稍微弯曲，利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。
重点：同时刺激胸部、背、手腕。
运动部位：肩、腕
6、下午休息(肩、腕)
一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧，桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。
运动部位：肩、腕
办公室减肥小运动贴士
1、坚持吃早饭。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。
2、少食多餐。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。
3、补充铁质。如果人体缺乏铁质，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而会降低新陈代谢水平。
4、常喝绿茶。绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。
5、摄入纤维素。多摄入各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”的碳水化合物。
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