超实用的夏季健康游泳小常识

　　游泳，是一项人们喜爱的体育运动，也是一项对人们健康极为有益的运动。今天小编在这分享一些超实用的夏季健康游泳小常识给大家，欢迎大家阅读!

　　1 运动全身肌肉

　　当人们游泳时，要不断地做出双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水等动作，全身的肌肉都参与其中。游的越快，阻力就越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉运动起来，直至全身的肌肉都得到锻炼。同时，游泳属于周期性的运动方式，紧张和松弛有节律地交相替换，经常游泳，肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。

　　2 保护骨骼

　　当我们的身体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。

　　3 减肥塑身

　　水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其他运动要多，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，在12摄氏度的水中停留4分钟散发的能量相当于在陆地1个小时所散发的能量。每天坚持游泳半小时左右，可以很快赶到减肥、健美双重效果。

　　4 缓解神经衰弱

　　游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用，对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说，能很快消除症状。

　　合格的游泳池“长”这样子

　　合格游泳池的池水会被定期检测，包括检测水中余氯的含量，以及细菌总数、大肠菌群、浊度、PH、尿素等指标，以保证水质卫生指标符合要求。进入游泳池后可通过“一辨”、“二看”、“三闻”进行初步判断。

　　所谓“一辨”，即分辨其卫生信誉度，卫生监督部门会定期对游泳场馆的卫生状况进行综合评价，确定游泳场馆的卫生信誉度等级，包括优秀、良好、合格，评定结合都是必须公示的;“二看”主要观察水质是否清澈，水中有无漂浮物，池底是否有沉淀物，场馆对水质检测结果也是应该公示的;“三闻”指进入池水后，如果闻到水中氯臭味太浓，最好别下水游泳，池水中加入消毒剂产生的游离性余氯浓度低起不到杀灭细菌的作用，但浓度过高导致气味过大，则会对人的眼、耳、鼻、喉黏膜产生刺激，引起皮肤不适症状。

　　饭后不宜立刻游泳

　　游泳场对不适合游泳的人群也有明确限制，包括患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人以及有沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者。同时要求，饭后或酒后不宜立刻游泳。对女性而言，月经期和排卵期最好不要游泳，此时阴道抵抗细菌的能力较差，很容易造成阴道炎。

　　鼻腔进水的处理措施

　　因游泳卫生引发的疾病中，以游泳性中耳炎最常见，若处理不当，可能严重影响听力。特别是青少年，咽鼓管发育不成熟，一旦鼻腔呛水，细菌很容易经咽鼓管进入中耳腔造成感染，引发急性中耳炎，中耳大量积脓，耳朵剧痛，流脓使鼓膜破溃，造成穿孔。

　　如果家长发现孩子有耳鸣、耳痛和听力下降症状，应引起重视并到医院检查。如果有慢性中耳炎，鼓膜有穿孔，游泳时也要防止耳朵进水，最好戴上耳塞、鼻夹等防护措施。没有经过特殊训练，不要进行高空跳水或者潜水过深，防止呛水。万一水呛入鼻腔，应该用手指紧压一侧鼻孔，另一侧鼻孔缓缓擤出水液，左右反复3-4次，注意不要用力过猛，以免将液体压入中耳或鼻窦，引发中耳炎和鼻窦炎。

　　游泳后最好滴眼药水

　　进入游泳池的人群中难免会有人将一些体癣、沙眼、霉菌或滴虫等等病原体带入池水中，感染健康游泳者。健康女性游泳后也应立刻清洁全身，并多喝水利尿，消除感染隐患。沙眼、“红眼病”等在游泳池也有传染性，游泳后最好滴几滴抗生素眼药水，比如氯霉素、氧氟沙星眼药水。

　　另外游泳者也要从自身做起，自觉配合保持泳场的卫生清洁，例如穿泳衣、戴泳帽和泳镜、下水前冲身、洗净脚掌、不在泳池中吐痰(口水)及解小便