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睡前摄入蛋白质有什么作用 这样做有利于增长肌肉

时间:2018-10-27 14:49:39本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 彦刚 我要投稿

  蛋白质是很多健身人群的心头爱,因此,关于蛋白质是很多健身人群关心的问题,有传言说在晚上睡觉的时候服用的蛋白粉并不能充分吸收,还会装换为脂肪,让人发胖,这样很多健身者特别茫然,那么,今天就和学习啦小编来看看,睡前摄入蛋白质,究竟有没有用处?

  睡前摄入蛋白质

  肌肉蛋白的合成需要大量的蛋白质,将蛋白质分解代谢为氨基酸,再输送到肌肉纤维内,肌纤维修复生长,从而增加肌肉量和肌肉围度。因为这一过程需要大量的氨基酸,而在睡觉时氨基酸水平会降低。所以如果氨基酸不足,那么肌纤维就很难修复生长。

  2008年开始关于“睡前摄入蛋白质”的研究,研究者让研究对象晚间运动后立即摄入蛋白质,并进行跟踪记录。实验结果发现刚摄入蛋白质时,肌肉蛋白的合成水平有明显提升,但是很快就会降到低,非常不利于肌肉生长。

  研究者认为主要原因在于乳清蛋白,蛋白质容易水解,会造成氨基酸水平过低。

  2012年的另一项研究是通过16名健康的年轻男性得到的结论,仍是在晚间力量训练后(21点左右),摄入20g的蛋白质与60g的碳水化合物,2.5个小时后再摄入40g酪蛋白。

  结果发现,酪蛋白即使在睡眠期间也能使氨基酸处于较高的水平。

  下面,研究者将成员分为两组,一组食用蛋白粉,在另一组成员不知情的情况下,将蛋白粉换为不含热量的饮料,试验结束后,2组成员的力量都有增长,而摄入蛋白质的一组明显要高于另一组,在对他们的股四头肌进行分析后,发现摄入蛋白质的成员肌肉增长量是另一组的2倍。

  所以,睡前一杯蛋白粉即使肌肉增长效果不是好,也多少会比不摄入蛋白质更有助于肌肉恢复。

  富含蛋白质的食物

  1、骆驼掌:(蛋白质含量:72.8)

  2、墨鱼(干)曼氏无针乌贼:(蛋白质含量:65.3)

  3、鱿鱼(干)台湾枪乌贼:(蛋白质含量:60)

  4、豆腐丝(干):(蛋白质含量:57.7)

  5、扇贝(干)[干贝]:(蛋白质含量:55.6)

  6、奶疙瘩、奶酪干,干酸奶:(蛋白质含量:55.1)

  7、鲍鱼(干):(蛋白质含量:54.1)

  8、奶豆腐(脱脂):(蛋白质含量:53.7)

  9、海参(干):(蛋白质含量:50.2)

  10、贻贝(干)淡菜,壳菜:(蛋白质含量:47.8)

  健身如何补充蛋白质

  健身后需要补充多少蛋白质呢

  找到你佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质,包括食物(食物中蛋白粉含量计算),蛋白粉补给数量,久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了然而有的书籍,或者有的健身教练会讲其实蛋白质不重要。

  而且摄取过多的蛋白质,会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题,其实至今仍不断的争论着。

  像是有健身教练,建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说,你160磅的话,要摄取480~640公克的蛋白质。

  什么时候补充呢

  蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充。

  如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。

  睡觉时候是肌肉生长的好时机

  建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量。肌肉一旦长出来,也开始展开新陈代谢了,在你休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量(卡路里)。

  总结:所以,从上文的内容我们得知,睡前补充蛋白质是肌肉生长的好时期,因为如果您热爱健身,想练成八块腹肌,想要拥有迷人肌肉,那么就可以在晚上睡觉前适当的补充蛋白质,这样不仅能够帮助睡眠,也能够增加身体的肌肉哦!


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