怎样在家减肥瘦腿运动

　我们在家里要怎样做一些瘦腿的减肥运动呢？下面学习啦小编教大家一些在家减肥瘦腿的运动，赶快跟着小编一起学习吧！

怎样在家减肥瘦腿运动：强健小腿肌肉

　　小腿上的肉多一份累赘，少一分宛如瘦骨嶙峋，适当减掉腿上多余的肉肉是美腿养成的关键，不过方法并不复杂，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。

　怎样在家减肥瘦腿运动：让大腿更紧致

　　小腿的赘肉减少，大腿自然要紧随其后，如果小腿紧致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道这对塑造腿型来说是多么大的杀伤力，而腿部拉伸锻炼将带领你紧致大腿肌肉。这项练习同样十分简单，但是效果显著，具体的动作顺序就是首先平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿，然后尝试抬高腿，当然为了达到训练效果，时间不能太短，并且是尽可能维持更长的时间。不过注意不要用力过猛，以免造成抽筋。

　怎样在家减肥瘦腿运动：塑造腿部曲线

　　下蹲时为腿部做塑形的良好选择，在做下蹲的时候背靠墙壁，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米。下蹲的效果因两腿间的距离而对作用于不同部位有不同的效果，如果要让大腿内侧得到更多的锻炼，适当加宽距离，如果要锻炼大腿外侧则反之。

　怎样在家减肥瘦腿运动：改造大象腿

　　除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因为它跟美腿远远搭不上边，那么如何改造大象腿，来一个美腿大变身呢?　在众多的瘦腿方法中扎马步是最简单了。用以瘦腿的 扎马步的正确姿势：脚朝向正前方，呈“11”字状，在扎马步的时候要挺背，每次姿势大约需要维持一分钟，做这个动作的时候你能感觉到大腿内侧会有酸酸的感觉。

　怎样在家减肥瘦腿运动：深蹲俯卧撑

　　a.双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上;绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸。

　　b.屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。

　　怎样在家减肥瘦腿运动：三点桥式支撑

　　仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。

　　缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作10-12次。最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆。重复该动作10-12次。

　　怎样在家减肥瘦腿运动：后支撑单曲腿

　　双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。

　　怎样在家减肥瘦腿运动：侧踢腿

　　a.身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌;右手握拳，右臂弯曲呈90度;

　　b.踢出右腿，击出右臂，让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回复起始状态，重复该动作10次。换左腿，重复上述动作。

　　怎样在家减肥瘦腿运动：仰卧举腿

　　a.坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部;收缩腹部，屈膝于胸前;

b.尽力向上举双腿，身体后倾，保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重复上述动作10-12次。 这几个小动作简单不费力，如果你没事做，不妨动一动。