如何运动减大腿

如何运动减大腿

　　很多人希望自己拥有苗条美腿，瘦大腿肚的最快方法就是运动。小编搜集了如下如何运动减大腿的方法，让你锻炼出一双美腿。

　　如何运动减大腿：下蹲

　　下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

　　如何运动减大腿：踏板运动

　　大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦!

　　如何运动减大腿：“骑自行车”

　　每天在睡觉前，抽出十分钟的时间，躺在床上“骑自行车”，相信这个动作大家都很熟悉，不时的变换下方向，每天一百次左右就可以了。

　　如何运动减大腿：不翘二郎腿

　　可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想要拥有一双紧致的美腿，就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候，会让腿部受到更大的压力，导致血液循环不畅通。有时间的时候，可以多做几组下蹲的动作，能够加速腿部的血液循环，从而达到瘦腿的目的。

　　如何运动减大腿：瑜伽

　　瑜伽是很多人都非常喜欢的一项运动，特别是对于女性朋友来说，不但能修身塑造形体，对于脾气容易暴躁的女性也是非常适合的，重点光是单腿站立这套动作就能消耗不少能量，塑造纤细双腿完全不是问题。

　　如何运动减大腿：爬山

　　温度逐渐开始上升了，还有两天就是周末，约上好友们一起爬爬山，去郊外踏青走走，让腿部运动完全舒展开来，进行运动，整个人的身体内的一些毒素也能快速排除，瘦大腿肚也能快速搞定。

　　如何运动减大腿：高抬腿运动

　　每天早上起床后在房间或者客厅做5组高抬腿运动，每组持续一分钟，没做完一组可以休息一会儿。这是一个对减大腿赘肉非常有效的运动，它能很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。想摆脱大象腿的话就赶紧动起来吧。

　　如何运动减大腿：减肥食物推荐

　　1、萝卜

　　萝卜味道甘甜，所含的热量较低，食用后容易产生饱足感，可以减少食物的摄入量。加上它富含多种维生素以及微量元素，可以促进肠胃蠕动以及新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，具有预防肥胖的效果。

　　2、姜

　　姜是近来比较人们的减肥食物，许多减肥产品中都含有姜的成分，而且使用过的人都觉得效果不错。这是因为它含有姜辣素，具有促进血液循环、驱寒、排汗、代谢热量、利尿消肿等功效。所以无论是拿姜入菜还是直接喝姜汁，都能达到燃脂瘦身的目的。

　　3、冬瓜

　　冬瓜含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等成分，能阻止淀粉、糖类转化为脂肪。除了减肥以外，它还具有清热解毒、利水消肿、止渴、通便等功效。