街舞瘦身

街舞瘦身

　　身体困乏不想动是吧?你知道卡路里积累过多又不消耗的后果的。只要动起来，跟着音乐节奏把身体变得灵活，一切都OK!下面是学习啦小编整理的一些关于街舞瘦身的资料，供你参考。

　　街舞瘦身一：减脂原理

　　健身街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑造作用。

　　整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，每个动作都能起到局部健身效果。

　　A踩上节拍，脚上的动作比较简单，基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。

　　双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍;然后大臂向两侧打开，手掌打开向外，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候，上半身向这一侧略微扭转，强调动作的幅度。

　　B保持A组动作，然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次，双臂打开向前，跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展，左手向下，同时左脚向后迈出一步(如上图);紧接着下一个节拍右腿向后回收一步，双腿微屈，同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手，头向左看，同时右脚向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合拢。

　　街舞瘦身二：伸展动作

　　1、面对左内里，伸直双手臂打开向外向右延伸，双腿伸直抬起跟跟，从面带动上身向前推出;

　　2、两只手收回到胸部前，膝盖弯曲。

　　3、再次伸展你的腿部，尽量抬起脚跟，脚尖撑地，双手臂向上伸展过头顶，保持身体的稳定性;

　　4.右脚脚跟落下，同时，抬起左腿;然后进行相反方向动作，重复四次;

　　本动作可锻炼身体的灵活性，使全身肌肉得到拉伸，多锻炼可达到瘦身减肥的效果，让我们帅气的跳起来吧!

　　街舞瘦身三：踢腿

　　1、面对右侧，弯曲双膝，屈双手手肘平放于胸前，身体倾向身体的左侧，头部看向正前方;

　　2、把你的左脚向前一步，点起脚尖且曲膝，右脚伸直，同时身体往后靠，双手打向胸和腹前;

　　3、右脚向后一大步，左脚脚尖点地，身体缕缕向后靠;

　　4、踢起左脚向左前方，右膝微曲，打开双手于两侧，张开五指;

　　5、右腿摆向右后侧，左手摆向右侧，身体摆向右侧;

　　然后做相反动作，重复四次;整个动作，加强腿部肌肉力量，加上身的较自由的动作，能瘦腰瘦腿喔!

　　街舞瘦身四：击拳

　　1、身体面向左侧做弓部，屈左膝，右脚抬起脚跟，右手握拳向前用力打出去，左手屈肘向上;

　　2、右手拉向胸前，右脚膝盖弯曲，拉伸出双臂等待下一个拳击;然后进行相反动作，重复四次;

　　跳街舞能减肥吗?街舞运动后能消耗全身脂肪，促进平时不容易活动到的部位，并且能培养人的意志，有瘦身减肥功效，激发舞者全身的活力。年轻女性们赶紧来试一下吧，帅气的跳着减肥!