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健步走心得体会

学习啦【心得体会】 编辑:俊梅 发布时间:2016-08-27

  歌德曾经说过:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是我散步时出现的。”如果我们能让散步成为生活的一部分,它将大大地促进我们的思维活动。下面小编精心为大家带来的是健步走心得体会内容,欢迎大家的阅读。

  健步走心得体会:

  健步走是一项完美的运动。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全,比散步有效。

  一天只走30分钟也能成为运动,其理由在于既不给身体造成负担,又能达到运动效果的结合点正是30分钟。实际上体内脂肪是在行走20分钟以后开始燃烧的。因此,每天至少要走20~30分钟,才能有效果。千万别小看走路,走路是一种缓和、全身性的运动,而且不分男女老幼,没有时间及场地限制,亦无需花费大笔金钱添购器材设备,对每个人而言,显然是方便且易于达成的运动形式。

  “行走是人类最好的补药。” 这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。 据资料介绍,美国多届总统都喜欢走路。罗斯福通过行走运动治好了哮喘,艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈,肯尼迪更是个“行走狂”,一周走了80公里。

  健步走可以让人享有更多。根据医学专家的估算,一生坚持健步运动的人群,寿命要比不这样做的人群大约多活12年。有人把脚比喻为人体的“第二心脏”。因为脚部离心脏最远,走路时能增强脚部功能,促进血液循环,加强身体生理功能;人体足部末梢神经分布密集,而且有很多穴位。多走路,能刺激穴位,起到保健作用。经常赤脚行走,还可以释放体内积存的静电,减少静电对脏器的危害。

  当今人们工作生活压力大,因此,走向户外尤其重要。一边走路,一边呼吸新鲜空气,可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体;同时还能够调节大脑皮层的活动功能,促进身体各种激素分泌,进而缓解压力,使人心情愉悦。 民间有一说法,“饭后百步走,活到九十九”。从实际效果看,虽然饭后走路可以促进消化,但会给胃肠造成负担,所以饭后休息一段时间后再走为宜。 关于每天走路的时间,有人提出,每天要走半个小时至一个小时,最好超过1小时。

  正常人每天坚持1小时左右的徒步锻炼即可,对于体质弱一些或者有慢性疾病的人,每天坚持走30分钟比较合适。有医学专家提出,最好一口气把一个时间段走完,这样对能量的消耗以及对健康的整体促进都会起到很好的作用。

  走路是一种积极的休息法,可以使十分紧张的大脑皮质细胞得到放松,这时候就像打开了阻碍想象力发展的闸门,各种各样的创造性思维一涌而出,极其活跃。 现在走路上下班的人群越来越庞大。“走班族”绝大部分是冲着健康来的,紧张繁忙的工作,挤占了都市人锻炼的时间和心情,如何做到工作、锻炼两不误,“走班”成为一种不错的选择。据悉,在南京,省、市机关大约有三成人已成为名副其实的“走班族”。如果上班地点离家较近,在半小时左右就能到达,那就完全可以走路。即使家距离单位比较远,也可争取走一段路。

  长期健步走上下班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于不喜欢健步运动的人。目前,世界上正在掀起一场行走革命。在很多国家,人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异,但是越来越多的人开始健步走,行走运动越来越深入人心。

  启动每个人的行走革命。一方面要掌握好行走的节奏感,使自己的走姿更加优美、步伐更加坚定;另一方面更要追求行走的最高境界,走出激情,走出快感,走出幸福。

  正确的健步走方法:

  专家认为,正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担,长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确:

  一是背要挺直、肩膀不要用力。脸朝前,视线望向前方15~20公尺,背挺直,不要用到肩膀的力量。二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲,膝盖伸直,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进。三是 步伐大小适中,身高×0.3公分。步伐过大或过小都会造成疲劳,一般的标准是身高×0.3公分,是不容易造成疲劳的步伐,以身高160公分的人为例,步伐约50公分左右,若是运动快走时,步伐应稍微大一点,约身高×0.5公分为标准。四是脚尖踢出的幅度要形成5~10度。走路的时候,两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离,是最好的距离,脚尖踢出的幅度不要过大,向外5~10度为宜;而老年人常常会拖着脚走路,所以要注意把脚抬起来走路。

  平常走路时可以用自己比较舒服的方式,但把健步走当运动时要特别注意正确的走路方法。刚开始以走路为运动时,一天可以走30~40分钟,习惯之后逐渐加长。

  不良姿势与伤害

  尽管走路人人都会,不需要特别的教导与学习,然而,不正确的走路姿势和习惯,长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。比如,人们常会随身携带很重的背包或公文包,而且多以单侧肩背或手提,容易造成身体两边肌肉不平衡,长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时,可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高。而走路时应尽量避免负荷重物,并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。

  此外,鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标,可以从鞋底磨损的位置看一个人走路时的着力重心。一般走路是利用足跟、足内弓往前到大脚趾关节的力量,无论磨损内侧或外侧,都表示足部关节承受的压力不一,长期容易造成关节炎的现象。因为走路和站立时,全身的力量都压在足部,而关节面积只有5~10平方公分,当所有重量都压在单侧的同一点,再加上走路时的重力加速度和惯性压力,关节所受的压力会成倍增加,长时间下来当然会产生一些不良的影响。 让健步走运动生活化

  进行走路运动时,除上述的不良姿势与伤害需注意外,最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。只要时间不是很紧迫,每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯,即使无法拨出一段空档来走路,如此累积起来也可达到一定的运动量。

  不常运动的人一开始可能会双腿酸痛,因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等。不过身体慢慢会自行调整,习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量,肌肉便不至酸痛,因此应视个人的体能状况调整,逐步增加时间和距离。另外,配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具,可以借着它记录评估检测是否达到每天设定的运动目标,进而养成运动的习惯。放松心情,安步当车。祝你一步一个脚印,走出健康路。

  健步走对身体的好处:

  ●脑中风

  每周走20小时,可以降低脑中风发病率40%。

  ●心脏病

  血压下降

  血脂含量下降

  血液粘稠下降

  心肌梗死的发病率下降50%

  ●忧郁症

  快走对情绪的转换有好处。

  ●体重

  每天行走30分钟,可以消耗数百

  千卡的热量,20分钟以后脂肪开

  始燃烧。

  ●糖尿病

  每天行走30分钟,可以预防糖尿

  病。比药物处方效果好两倍。

  ●关节炎

  强化膝盖周围的肌肉,有助于关节炎的治疗。

  ●骨质疏松症

  可以强化肌肉和骨骼,降低患骨质疏松症的可能。

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