产后减肥吃什么减得快
产后怎么减肥效果最好?生完孩子后大多数人都长胖了不少,那么该怎么减肥比较好呢?产后减肥吃什么减得快呢?下面就是学习啦小编给大家整理的产后减肥的食物，希望对你有用!
产后减肥吃9种食物减得快
1.芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
2.豆芽
脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
3.海带
海带菜虽然营养丰富但热量却很低，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分，甚至还会预防产后肥胖的作用。
4.牡蛎
牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
5.玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。。
6.胡萝卜
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。
7.猕猴桃
常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称“维C之王”，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。作为面膜来用也是不错的哦。
8.牛奶
牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶效果也一样。
9.葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。
产后减肥方法推荐
1.逛街
事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。
2.跳舞
跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时音乐也能使人放松，可以极大地降低产后抑郁症的发生。
3.揉捏腹部脂肪
想要有效的去除腹部脂肪，要学会对腹部脂肪进行揉捏，可以帮助快速促进代谢，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，每次做十五分钟左右，每周坚持三到四次。
4.仰卧起坐收腹
产后肥胖还可以通过仰卧起坐来减肥。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。
产后瘦身4条基本原则
原则一：6周前不减肥
刚生完宝宝后，新妈身体虚弱，好好休养身体才是最重要的。在产后6周内，妈咪们只要坚持母乳喂养，加上对宝宝日夜辛劳的看护，体重通常都会比刚生产完自然地减轻2.5-5kg，根本不需要刻意去减肥。
而在6-8周之后，新妈的身体已经恢复得比较好了，可以循序渐进地开始减肥了。这段时间内，新妈体内的脂肪处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，再加上内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，选择正确的减肥方式，不但不会影响哺乳，还会让奶水更加通畅。
原则二：不通过节食减肥
无论何时，节食都不是减肥的好方法，尤其是生完宝宝后，新妈们的身体负担着恢复能量和喂养宝宝的双重任务，如果营养跟不上，自己和宝宝都要受苦，严重时还会引起产后各种并发症。好的膳食方法，既能控制卡路里，又能为身体提供必需营养。
可适当多吃些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜以及新鲜水果等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。烹饪时注意稀搭配、荤素结合，少盐少油，适当补充些富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，满足泌乳的需求。
原则三：不进行剧烈运动
运动是减肥的最佳方式，但剧烈运动对产妇来说却暗藏危险，它将导致子宫恢复放慢，或引起子宫出血、感染等，严重时甚至会导致子宫脱垂。新妈们应遵守循序渐进的原则，刚开始时做些简单的伸展运动、产后瑜伽、散步，以及运动量不大的健身操等。
原则四：不过早使用束腹带
束腹带，又称收腹带，可以促进子宫收缩，起到重塑体型的作用。但束腹带并不适合过早使用，因为分娩后妈咪腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排出体外，过早使用束腹带会限制体内血液循环，不利于体内恶露排出和脏器恢复。因此，建议妈咪们最好在产后4-6周后再使用束腹带。
此外，选用束腹带时还要注意几点：1.优先选择纯棉款，佩戴更舒适;2.使用时不宜太紧，以免影响正常呼吸与进食，不利于腰肌恢复;3.使用时间不宜过长，需根据个人的不同情况而定。
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