冬天吃什么粥可以减肥

　　冬季喝粥的好处有很多，首先有保暖的效果，在冬季喝粥还能调节肠道，改善很多人的便秘习惯，在冬季的时候喝粥还能减肥!为此，下面学习啦小编整理了冬天减肥粥的做法以供大家阅读。

　　冬天减肥粥的做法

　　【苡仁红薯粥】营养减脂

　　材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

　　做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

　　功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

　　【豆蔻粥】消食减肥

　　材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克

　　做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

　　功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。

　　【小白菜木耳粥】清爽减脂

　　材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克

　　做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。

　　功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。

　　冬天减肥粥食谱

　　红豆粥

　　材料：

　　米、红豆、芸豆。

　　做法：

　　将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

　　红薯粥

　　材料：

　　红薯1个、大米2把。

　　做法：

　　红薯去皮切成小块。大米淘洗浸泡30分钟。锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。

　　冬瓜粥

　　材料：

　　新鲜冬瓜150克，大米100克。

　　做法：

　　将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。

　　黄豆芝麻粥

　　材料：

　　黄豆100克、芝麻炒焦研粉20克。

　　做法：

　　黄豆先浸泡一段时间，再用黄豆煮粥，可加入高汤，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

　　鸡肉薏米粥

　　材料：

　　薏米、鸡胸肉、水、酱油、葱花、紫菜碎。

　　做法：

　　首先将薏米泡水洗净后，和水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加酱油调味并关火，最后撒点葱花和紫菜碎即可食用。

　　小白菜木耳粥

　　材料：

　　木耳30克，小白菜250克，糯米100克。

　　做法：

　　将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。

　　绿豆薏米芡实粥

　　材料：

　　绿豆、薏米、芡实。

　　做法：

　　绿豆、薏米洗净，浸泡1～2个小时。绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可。如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮。

　　赤小豆粥

　　材料：赤小豆150克，粳米50克。

　　做法：先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

　　山芋粥

　　材料：

　　山芋100克，粳米250克。

　　做法：

　　将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

　　生姜粥

　　材料：

　　生姜8克、大枣两枚、米100克。

　　做法：

　　生姜切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。

　　荷叶粥

　　材料：

　　荷叶、米、冰糖。

　　做法：

　　先将荷叶一张洗净熬汤，再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水，连续饮用30天，每天一次，效果更快。

　　海带粥

　　材料：

　　水发海带100克，籼米100克，绿豆50克，清水1000毫升。

　　做法：

　　材料入锅上火烧开，煮烂食用，可软坚化瘀，减肥消肿。

　　银耳粥

　　材料：

　　银耳25克，白米50克，糖少许。

　　做法：

　　银耳用水泡发，用手掰开，白米用水淘洗后煮成粥，粥煮至八成熟时加入银耳同煮至烂熟。作早餐食用。
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