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冬天吃什么容易减肥

时间: 朝燕820 分享

  如今,减肥成了全民运动,不管胖子还是瘦子,似乎都乐于减肥这项活动。那么,减肥吃什么好?下面学习啦小编整理了冬天容易减肥的食疗以供大家阅读。

  冬天容易减肥的食疗

  苹果减肥法

  如果你还在为跑步减肥感到烦恼的话,那就可以尝试一下饮食减肥法,不仅不用节食,还能让你吃饱的减肥。在我身边的成功例子,一个星期连续的吃青苹果,不吃其他的任何东西,像水、蜂蜜加水、白粥水之类的当然是可以喝的,至于吃多少的青苹果取决于自己的分量大小,正常来说一个星期瘦5到8斤是没有问题的。但是要注意的是,有疾病的要衡量自己的身体状况再尝试。

  水煮蛋配黄瓜减肥法

  这种方法营养价值是可以的,一天每顿都按照这种方法吃,当然中午可以根据自己的情况增加鸡蛋的数量,如果不喜欢就这样吃鸡蛋的,可以将鸡蛋和黄瓜熬汤,注意要清淡点,大概一个星期就可以瘦8到10斤左右。

  冬天容易减肥 学会这几种方法

  1.不拒绝肉类

  千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪,同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强,饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主,搭配适量的肉食,能够为人体补充丰富的营养物质,提高基础代谢率。不过要注意的是,肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类,多吃白肉,如鸡肉、鱼肉等。

  2.多吃膳食纤维丰富食物

  膳食纤维能够在腹中停留较长时间,不易被消化,饱腹感好。另外,膳食纤维还能软化大便,预防便秘,帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。

  3.每天睡足睡饱

  除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

  4.每天喝8杯水

  水是身体代谢的润滑剂,缺少了水分,新陈代谢会下降。一项研究结果显示,每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此,要减肥当然少不了水啦。

  5.运动运动还是运动

  运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练,燃脂练肌同时进行,提高基础代谢率,提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面,没有基础的人建议从低强度的力量训练做起,逐步提高运动强度。

  冬天容易减肥小知识

  1.晚餐要尽早吃

  到了晚上,人的代谢能力没有白天那么旺盛。晚饭消化还需要一些时间。因此,把晚餐时间提前一点,留时间消化晚餐,做好在在6~7点就餐。

  2.晚餐要以素食为主

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

  3.细嚼慢咽

  吃东西后,身体要感知“饱”的信息需要一定时间,当你吃的太快的时候,就算你多吃了一样也不知道有没有饱了。因此,晚上吃饭要细嚼慢咽,将食物多次咀嚼后再吞下去,这样有助消化,还容易感觉饱。
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冬天吃什么容易减肥

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