准妈妈孕早期的膳食要求
孕早期的的饮食在整个孕期中是很重要的，因为孕早期是胎宝宝成长的重要时期，准妈妈孕早期的膳食要求有哪些的呢?本文是学习啦小编整理的准妈妈孕早期的膳食要求资料，仅供参考。
准妈妈孕早期的膳食要求
孕早期(1～12周)：
特点：此期大部分孕妇会有不同程度的呕吐、食欲下降等妊娠反应。有部分孕妇呕吐反复发作，进食即吐，甚者不能进食，导致体液平衡失调及新陈代谢紊乱，以致严重影响营养素的摄入，称为妊娠剧吐。妊娠呕吐及妊娠剧吐如不及时纠正治疗，就会导致胎儿营养缺乏而发生胎儿畸形，如心脏畸形、无脑儿或脊柱裂等，因为孕早期是胎儿器官形成分化期。
膳食要求：
1、膳食清淡、适口：选择能促进食欲的食物，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足对营养的需求。
2、选择容易消化的食物：如粥、面包片、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减少呕吐。
3、少食多餐：妊娠反应严重的孕妇，不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。
4、保证摄入足量富含碳水化合物的食物：怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150克碳水化合物(约合谷类200克)。因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿脑发育造成不良影响。
每日膳食建议：主食(米、面、粗粮或豆类)至少200克，蔬菜300～400克，25克大豆制品，鱼、禽、蛋等动物性食品100～150克，牛奶200～250克，水果100～200克。
孕早期食谱举例：
1、早餐：馒头或面包+酸奶+鲜橙。
2、加餐：核桃或杏仁几粒。
3、午餐：米饭(米粉)+糖醋红杉鱼+清炒荷兰豆+西红柿鸡蛋汤。
4、加餐：牛奶芝麻糊。
5、晚餐：面条+胡萝卜、甜椒炒肉丝+盐水菜心(油菜)+豆腐鱼头汤。
6、加餐：苹果。
怀孕早期的饮食原则
以清淡易消化的食物为主
进入孕2月之后，你可能会发生早孕反应，你的肠胃消化能力在变弱，还容易发生恶心呕吐等不适，建议你将油腻，辛辣食物剔出菜单，改吃清淡，易消化的食物，如鱼，鸡，蛋，牛奶，还有豆腐，豆浆，粥，面包干，馒头，饼干，红薯等也可以成为你本阶段餐桌上的常客，多喝水，多吃蔬菜和水果，呵护好变弱了的肠胃。
少吃多餐，可缓解孕吐
大多数准妈妈在孕早期都会出现不同程度的妊娠反应，表现为恶心，呕吐，厌食等，这些反应会让你又饥饿又没有胃口吃饭，为了保证营养摄入，即使再没有胃口，还是要吃一点的，建议准妈妈打破原来的一日三餐的饮食习惯，改为少食多餐的饮食方式，以保证营养和热量的摄入。
白天尽量不要空腹，空腹时心情往往不好，容易恶心呕吐，建议在手袋中常备些饼干，面包之类的小点心，饿的时候就补充一点。
补充叶酸，并不是越多越好
从孕前就开始补充叶酸
建议准备怀孕的女性从孕前3个月开始补充叶酸，为什么这么早就开始补充呢?因为孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，而当你知道自己妊娠时，月经可能已过期1-2周，这时胎儿的脊索已经形成，心脏已经开始跳动，许多预防神经管畸形的措施已经无效了。
补叶酸不宜过量
补充叶酸并非越多越好，准妈妈每日摄入叶酸1-2片，如果过量摄入的话，反而会干扰准妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育，另有科学家指出，孕期补充叶酸过量，宝宝出生后患哮喘的概率会明显增加。
整个孕早期都要坚持补充
建议准妈妈整个孕早期都坚持补充叶酸，也就是怀孕前三个月，如果有条件，整个孕期都应坚持补充。
需要注意的是，如果你在孕前有过长期服用避孕药或是曾经生下有缺陷的宝宝，则需在医生指导下，适当的调整每日的叶酸补充量。
孕吐期间一定要多补充水分
准妈妈可以在起床时喝一杯水，吃饭时可比平时多喝一碗汤，每次饭后半个小时喝一杯水，每天的饮水量至少要保证1000-1500毫升(不包括其他食物中的水分)，呕吐严重时要考虑到医院输液补充营养。
孕早期准妈妈科学饮食方法
一是吃的多不如吃得好。
孕早期虽然肚子还不是很明显，也不会吃的很多，宝宝还没长大，吃的也不多，反而是因为这个时期的很多妊娠反应，比如恶心、呕吐、食欲不振等会影响孕妈妈的饮食。所以在孕早期的时候孕妈妈不用说一定要吃得很多，只要营养全面，吃少点也行。一般在这个时期主要是以蛋白质还有清淡易吸收的营养为主，可以采取少吃多餐的方式，多吃些瘦肉、蛋或者是牛奶之类的，不要吃油炸或者是刺激性的食物，还有不容易消化的食物，容易导致便秘。
二是补充适当的优质蛋白质。
一般来说，蛋白质的摄取在人们体内是非常重要的，而孕期孕妈妈的蛋白质摄取应该要高于未孕的女性，特别是在孕早期刚开始胚胎发育的时候，细胞的生成都需要蛋白质，特别是一些优质的蛋白质。在补充蛋白质的手应该进行多种食物的搭配才能全面的补充蛋白质。而且蛋白质的饮食会影响到孕妈妈的食欲，有利于其他营养物质的摄取，但是如果补充得过多反而会阻碍其他营养素的摄取，所以适当适量就好了。
三是补充叶酸。
叶酸是孕前就要开始吃的，主要是为了避免胎宝宝畸形和智力低下，在孕早期的时候，胎宝宝成长发育的时候也要补充足量的叶酸。叶酸摄取不足会影响到宝宝体重不达标或者是神经管畸形等。对于一些缺乏叶酸的孕妈妈可以选择购买叶酸的保健品，如果叶酸补充充足的则可以在生活中通过绿色蔬菜、瓜果还有动物肝脏等补充就足够了。
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