孕妇中期饮食注意事项孕中期注意事项及饮食

时间：2017-01-21 11:49:11 刘丽859由分享

　　孕中期的时候，孕妇的孕吐反应有所减轻，真是进补的最好时候，这个时候，孕妇的食量开始变大，开始喜欢吃东西，有些是食物孕妇还是以少吃或者不吃为好。小编整理了孕妇中期饮食注意事项，希望可以帮助大家!

　　孕妇中期饮食注意事项

　　培养良好的饮食习惯

　　婴儿经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良，或在孩子稍大一点开始进食副食品时，即出现明显偏食的现象，追溯既往，则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙，常被外界干扰打断。或者是常常有一餐没一餐的，饮食不规律。由此可见，母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的，所以为了以后少为孩子的饮食问题操心，应该培养自己良好的饮食习惯。

　　孕中期吃什么好均衡营养

　　均衡营养，指的是蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机质、维生素等营养素搭配合理，不能只吃荤食，要充分食用蔬菜、水果、海藻等食物，不要因为喜欢吃某种食物，而养成偏食的习惯。

　　一般来说，三大营养素的热量比例应为:蛋白质10%一14%,油脂20% - 30%,碳水化合物58%-68%。而且，孕妈妈因为子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素。

　　除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸，且两者之间的比例最好在4:1一10:1之间，以帮助宝宝脑部和视网膜的发育。

　　补充钙质

　　孕妈妈在怀孕末期对钙质的摄取不足，孕妈妈的铁质需求量又比未怀孕时增加一倍左右，但很多孕妈妈铁质摄取量明显不足.有的孕妈妈常会加倍饮用鲜奶以补充营养，鲜奶固然含丰富钙质，但鲜奶中的铁、锌、叶酸和维生素C的含量都不足，必需脂肪酸也只有微量。

　　怀孕期间孕妈妈基础代谢增加15%一23%，因此每天需要的热量应为每千克体重40千卡，即每天2400千卡;比平时多200-400千卡。孕早期每日应增加150千卡，孕中期、孕末期每日增加350千卡才足够，有些孕妈妈害怕将来自己的身材走样，导致营养严重失衡。

　　健脑食品

　　这个月是胎儿大脑开始形成的时期，孕妈妈在这个时期应该注意从饮食中充分摄入对脑发育有促进作用的食品，如水果、核桃、芝麻、小米、玉米和海产品等，以促进胎儿脑组织的发育。

　　对大脑发育有益的食品

　　芝麻，特别是黑芝麻，含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。

　　核桃的营养丰富，据测定，500克核桃相当于2.5千克鸡蛋或4.75千克牛奶的营养价值，特别对大脑神经细胞有益。

　　据营养学家研究，小米和玉米中蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素的含量是非常丰富的，是健脑和补脑的有益主食。

　　脑部发育需多种营养相结合

　　米和面在精制过程中，会使有益于大脑的成分丧失很多，剩下的基本就是碳水化合物了，碳水化合物在体内只能起到“嫩料”作用。而大脑需要的是多种营养，所以久吃精白米和精白面不利于胎儿的大脑发育。

　　而海产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育有着极高的效用。另外，多吃水果对大脑的发育也有很大的好处，水果为脑细胞的合成提供了大量的维生素。

　　孕妈妈吃鱼好处多多

　　鱼肉不仅味道鲜美.而且含有丰富的无机盐.如钙，铁，锌等微量元素，其中尤以含碘和磷居多，所以备受人们喜爱。

　　此外，鱼肉还含有丰富的维生素.如维生素A, B族维生素、维生素C、维生素D等。其中维生素A可以保护视力.提高免疫力.维生素C具有养颜，排毒等作用.

　　而维生素D则对骨骼的生长发育、钙的代谢起着重要的作用;维生素B3能将食物转化为能量。维生素B5能对抗压力.维生素B6能保持人体免疫系统的健康。

　　鱼肉富含蛋白质.梅500克鱼肉中所含蛋白质的最相当于600克鸡蛋或850克猪肉中蛋白质的含量。丰富而优质的蛋白质是人生命的载体.具有均衡营养、调节体内水分平衡，提高免痊力、为细胞输送氧和必需营养素等功效。

　　鱼肉组织柔软细嫩.很容易被人体消化和吸收，鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高，结缔组织也较少，其利用率可高达96%。

　　鱼肉含有丰富的氨基酸，卵磷脂，钾，钙，锌等微量元素，这些是胎儿发育的必需物质.调查研究表明，孕妈妈多吃鱼有利胎儿发育，特别是脑部神经系统的发育。这是因为鱼肉中除含有优质蛋白质、适量的脂肪，丰富的维生素及无机盐外.

　　还含有较多的不饱和脂肪酸—二十二碳六烯酸(DHA)及二十碳五烯酸(EPA). DHA在胎儿脑细胞膜形成中起着重要的作用，有利于胎儿大脑发育，同时也有利于胎儿视网膜的发育。EPA在人体内不能自己合成，而必须从食物中获得，吃鱼就是很好的获得途径。EPA还具有很多药理作用，能使血液黏液度下降.防止血栓形成。

　　同时又能扩张血管，便于孕妈妈将充足的营养物质运输给胎儿，促进胎儿的发育。此外.孕妈妈常吃鱼能减少和预防抑郁症发生，所以孕妈妈吃鱼好处多多。

　　孕妈妈身边常备零食

　　孕妈妈怀孕期间总是很喜欢吃些零食，由于孕妈妈身体的特殊情况，专家也提倡孕妈妈采用少食多餐的方式进食。细心周到的丈夫最好为妻子准备一些营养含量丰富且有助于胎儿生长发育的零食，放在随手可以拿到的地方。

　　水果是最好的零食

　　新鲜的水果能够有效补充孕妈妈身体缺失的维生素和矿物质，对母亲和胎儿都非常有帮助。坚果也是不错的选择，及时补充身体所需的各种微量元素，并且有效促进胎儿的大脑发育。在市场上选购那些半成品以及袋装小食品的时候，准爸爸一定要注意检查产品是否含有添加剂，这期间的零食最好还是以纯天然、无污染的有机食品为主。

　　零食也应有限制

　　当然即便是零食，准爸爸也要对妻子的食量做些限制，特别是不能把水果当正餐吃。零食所起到的作用更倾向于营养的查漏补缺，因此女性怀孕期间不要单纯依靠零食来维持身体的营养供给，还是应该以三餐为主，并积极保持三餐的规律。

　　孕中期饮食孕妈妈的合理营养组合

　　孕妈妈怀孕期间合理的膳食，是指正常的餐点中各方面营养物质均衡，搭配合理，能够有效补充身体必需的能量，以及提供给胎儿生长发育必要的储备。这涉及到孕妈妈的营养配餐以及日常的饮食习惯，需要准爸爸做好辅助和监督工作，保证妻子的身体始终处于最佳状态，腹中胎儿的生长发育始终是积极健康的。

　　酸碱搭配均衡

　　食物除了具有大量的水分外，还包括有机元素和部分无机元素。

　　根据不同性质分。其中食物的无机元素根据不同的性质有酸性和碱性之分，如各种肉类以及鳗鱼、蛋黄等食物，由干含有较多的氯、磷等非金属元素，并且食用后身体的代谢终产物是酸性的，因此被称为酸性食物。

　　孕妈妈平时如果食用了过多的酸性食物，就会形成酸性体质，极其容易导致内分泌失调，并且对身体内各个器官的正常有序的运行构成影响。

　　酸性食物摄入过量的主要症状是眩晕，身体疲劳，失眠等。与酸性食物相对的碱性食物，主要是指食物中含有较多的钙、镁等金属元素，食用后身体的代谢终产物是碱性物质。碱性食物主要包括蔬菜、水果、豆制品以及各种坚果。

　　人体的酸碱度。营养学上用pH值来衡量食物的酸碱度。通常人体的pH值在7.35-7.45之间的时候，血液呈弱碱性，人体各方面生理功能正常，免疫能力良好。想要实现饮食搭配酸碱平衡的目的，就要在控制酸性食物量的同时，尽可能补充三餐中碱性食物的含量，但这并不意味着需要绝对禁止孕妈妈食用酸性食物，而是做到酸性食物和碱性食物的合理搭配，维持身体酸碱平衡，进而促进胎儿的发育。

　　多吃鸡蛋可以增强身体的免疫力。普通人最好每天食用1一2个鸡蛋。不过需要注意的是，准爸爸购买鸡蛋的时候最好要买纯天然的绿色食品，并且根据妻子的身体情况，每天给妻子吃一到两个鸡蛋，就足够营养的补充了，避免过多食用导致血脂和胆固醇升高。其实只要孕妈妈在餐饮中做到膳食平衡，那么就会极少出现酸碱失调的现象。

　　水果和蔬菜不可少。孕期三餐中水果和蔬菜是必不可少的食物，而乳、肉、蛋也要在每天予以一定量的补充。专家建议，孕妈妈最好早餐喝一杯牛奶，晚餐的时候再补充一杯，而肉类则主要集中在午餐，不过一定要注意尽可能食用瘦肉，过于油腻的肉类会导致孕期身体血压升高。

　　粗细搭配均衡

　　多吃高蛋白食物。由于孕妈妈妊娠期间，蛋白质是胎儿发育的基础营养物质，因此孕妈妈一定要多吃高蛋白食品。氨基酸也是胎儿发育中的重要营养物质，并且有些氨基酸母体不能自然合成，必须要由食物来补充。营养学研究发现，粗粮中的蛋白质以及氨基酸远远高于精加工后的细粮，特别是黄豆、黑豆等各种豆制品，以及粗纤维含量高的谷物，都可以有效提供孕妈妈所需的营养物质.

　　及时补充粗粮。在为妻子准备三餐的时候，准爸爸一定要尽可能将粗粮及时补充给孕妈妈。不过由于粗粮的口感往往比较粗糙，不易于下咽，因此在烹饪时可以借助辅料及调料，做出美味的粗粮食品。目前市场上也会供应一些如玉米面窝窝头、发糕等粗粮食品，只要制作食品的卫生条件合格，准爸爸同样可以买来给妻子食用。

　　主副搭配均衡

　　主食多样化。怀孕期间的米饭、面条、小米粥等主食一定不能少，特别是早餐和晚餐，丈夫必须能够保证通过饮食上的调节供给孕妈妈维持身体正常的能量。尤其是早餐，不能仅仅只喝一杯牛奶或者豆浆了事，最好搭配吃些面包、糕点之类的主食。此外，孕妈妈的午餐需要注意的是不能偏食。

　　常见的偏食现象是只吃主食或者只吃副食。要知道，三餐中任何一餐都应该遵循主副食搭配的原则，不能因为比较偏爱主食就省略了副食，或者比较偏爱副食就省略了主食。尽可能提供种类齐全的主副食产品，也是孕妈妈餐饮需要注意的。同时每餐最好都有一些如青菜汤、海带汤等流食，孕妈妈在吃饭之前喝些汤，有助于肠胃消化。

　　副食多样化。副食是指如蔬菜、水果、肉类等具有丰富维生素和矿物质的食品。当然，在我国的部分地区，也有以肉类为主要食品的饮食方式。不过从营养学的角度上讲，只有做到主食与副食的合理搭配，那么体内代谢才能够实现真正意义上的平衡。

　　早餐要丰富。特别是营养含量相对缺乏的早餐，及时补充一些祖粮可以有效防止身体疲劳。比较好的选择是麦片和全麦面包。孕妈妈可以于早上配合牛奶或者豆浆食用，往往效果极佳。不过饮食中都是粗粮对于身体健康也是不利的，最好把握粗粮和细粮的搭配标准.人们日常饮食中最好有30-50克的粗粮，也就是说粗粮占主食的60%，细粮占主食的40%比较合理。此外如八宝粥等祖细粮混吃的方法，对于孕妈妈身体吸收相关营养物质也是极有帮助的.

　　荤素搭配均衡

　　医学上食物营养方面的搭配.“我国古代即有五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食营养之道。一般人每天至少要食用14种以上的食物才能有效维持身体的正常物质循环。怀孕期间的女性由于胎儿发育的缘故，因此食用的食物种类要比14种再多些，专家推荐18一20种为益。这其中蔬菜占30%，水果占30%，米饭等主食占30%，肉类占10%.

　　可根据具体情况增减食量。当然，这里给出的仅仅只是一个概数，准爸爸还可以根据妻子的身体情况略有增减。

　　比如孕妈妈在怀孕期间发现血压偏高，那么就应该减少肉类食品的摄入最，并且忌食油腻，而应该大量补充维生素含量丰富的蔬菜和水果。

　　如果孕妈妈怀孕期间身体情况明显虚弱的话，则可以考虑增加肉类食品的摄入量，为妻子和胎儿的发育提供丰富的蛋白质。

　　提供种类丰富的餐点。孕期营养搭配的核心就是要尽可能为孕妈妈提供种类丰富的餐点，做到荤素搭配合理。丈夫一定要监督妻子不可以偏食，更要防止厌食。

　　孕妈妈由于对某种食品偏爱有加就大量食用，这是非常不科学的。即便是很喜欢吃，也要适可而止，保证身体内各种营养元素的平衡才是关键。

　　孕妈妈要做到规律饮食

　　即三餐定时、定量、定点.最理想的吃饭时间为早餐7一8点，午餐12点，晚餐6-7点，吃饭时间最好控制在30一60分钟。进食的过程要从容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。尤其是早餐，而且分量要足够，每餐各占1天所需热量的1/3，或呈倒金字塔型—早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点。尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。

　　.孕妈妈三餐的营养对胎儿发育的重要性

　　母体是提供给胎儿生长发育期间各种营养物质的主要载体，母亲怀孕期间营养供应不好或者由于偏食导致某种营养不均衡的话，对胎儿的影响是极其巨大的。这不仅会影响到胎儿各个器官的发育完善，甚至在孩子降生后，也会有体弱多病的现象，并且身材矮小或者出现智力低下，因此怀孕期间饮食上的营养一定要到位。

　　早餐是孕妈妈全天营养物质的基础

　　吃早餐的最佳时间。人体的大部分器官在夜晚睡眠的过程中都得到了充分的休息。早上的时候，器官也随着意识的逐渐苏醒慢慢开始运作。唯独消化系统需要在夜晚的时候依旧对晚餐所吃的食物进行消化，只有到凌晨才能真正得到休息.因此喜欢早起的孕妈妈最好不要一起床就吃早餐，并且尽量避免太早吃早餐，要给消化系统一个休整恢复适应的过程。

　　孕妈妈早餐一定要吃。因为早餐提供的营养物质能够有效为人体吸收，并且这是全天身体各方面功能运作的物质基础。在吃早餐前，建议孕妈妈可以喝一杯温水，这样能够有效稀释血液，帮助身体排毒，促进各种营养物质的代谢循环。此外早餐中水果也不能少，考虑到早晨孕妈妈的胃口以及肠胃的消化功能问题，可以少量食用一些如苹果等味道较为温和的水果。

　　早餐种类应丰富。准爸爸在为妻子准备早餐的时候，尽量注意营养上的互补作用，虽然人们的早餐食量通常比较小，但同样需要做到种类丰富，并且每天都应该尽可能尝试一些新花样。没有哪个人喜欢早餐千篇一律，所以当妻子抱怨丈夫制作的早餐没有营养的时候，很有可能并非是营养环节出了问题，而是早餐的翻新不够及时罢了。

　　种类丰富且营养含量充足的早餐，有助于孕妈妈身体各方面器官功能的正常运行，特别是对胎儿的生长发育尤为重要。因此准爸爸在为妻子制订食谱以及准备早餐的时候，一定要做到科学合理，把握好平衡膳食的原则。

　　孕妈妈午餐既要重质又要重量

　　午餐是一天中的正餐，孕妈妈不仅要吃饱，还要注重营养物质的全面均衡。最好不要以米饭、面条等碳水化合物含量高的食物为主，多吃些蔬菜、瘦肉和豆制品，另外还要配有水果。食物中的蛋白质含量一定要丰富，这可以让人精力充沛，并且蛋奶类食品还可以让人思维更加活跃，也有助于胎儿脑部的发育。

　　午餐不能应付了事。孕妈妈的午餐一定不能应付，更不能过多食用如方便面、方便米饭等食品，大量防腐剂会极其严重地影响胎儿的发育。孕妈妈吃饱的标准是感觉到胃胀，但一定要适可而止，不能吃得太饱从而对消化系统造成障碍。

　　三餐的间隔时间。一日三餐的间隔上也要注意，不能间隔过久，但时间太短往往让孕妈妈不是特别有食欲。最好两顿正餐之间的间隔在6小时，其中热量占全天总餐食量的40%，多吃含矿物质丰富的绿色食品，并且注意荤素搭配、营养均衡。

　　午餐应优质适量。进餐是孕妈妈身体运作的保证，也为胎儿的健康发育提供了必要的营养保障，而午餐在三餐中的地位是最重要的，准爸爸一定要用心为妻子准备好美味的午餐，让孕妈妈和胎儿的身体都得以更为全面、健康的发展。

　　晚餐不要吃太多，避免肠胃负担

　　过于油腻的晚餐会给孕妈妈的肠胃带来极其严重的负担，特别是肉类的食用。因此晚餐最好少吃肉，即便是有肉类食品，也应该以瘦肉为主，并且准爸爸要限制一下妻子的食量。晚餐吃得过多，身体内的血糖浓度就会增加，从而促进胰岛素的大量分泌，这对怀孕期间的女性极为不利，不仅容易导致身体过分发胖，还会导致高血压、糖尿病等疾病，影响到腹中胎儿的发育。

　　晚餐吃得过多还会影响到睡眠，导致本就精神紧张的孕妈妈会显得更加紧张。专家建议晚餐的热量最好占全天餐食的30%，同时晚餐的进食时间不要太晚，这样可以在临睡前给肠胃留出足够的消化吸收时间。

　　孕中期饮食禁忌合理使用补品

　　人参、桂圆、鹿茸、蜂王浆等都属于补品，有些孕妈妈为了胎儿大脑的发育，大量食用，其实，补品是不可滥用的，用多了往往会起到相反的作用，可能造成流产或死胎。

　　孕妈妈不要食用人参

　　怀孕后身体出现一系列生理变化，如内分泌旺盛，血流量增加，心脏负担加重，胃肠功能不好等，这也就是邹日常不足，阴常有余”的道理。特别是孕妈妈服用人参易导致气盛阴耗，阴虚火旺，会加重妊娠呕吐、水肿和高血压。

　　孕妈妈妊娠后期本来就容易出现水肿、高血压症状，而人参有抗利尿的作用，会使钠潴留减少排尿，导致羊水过多，这些都可引起阴道流血、流产或死胎。

　　孕妈妈常食用的补品

　　孕妈妈适宜的补品就是饮食中的蛋白质、维生素、微量元素。只要日常饮食全面、营养充足，孕妈妈是不需要使用大补之品的。还要避免喝浓茶和含咖啡因、巧克力的饮料。这些饮料可加重食管肌肉的松弛。还有辛辣性食物、过冷或过热的食物也会刺激食管a膜，加重烧心感，应该少吃为宜。

　　吃得不要太咸

　　孕妈妈平时吃饭不要吃得太咸。要知道如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全等;尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妈妈，更须严格控制盐的摄入，切记孕期饮食宜清淡这一条。怀孕女性最重要的就是要均衡摄取6大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。

　　
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